Јога за РА: најбоље позиције и савети за ублажавање болова

Садржај

• Моје омиљене јога поза за РА
• Остале јога поза које ћете волети
• Корак по корак за почетак
• Добро тестирано: нежна јога

Све време свог живота са реуматоидним артритисом (РА), јога је одувек била рај за мене. Открио сам јогу и медитацију када сам имао 12 година кроз чланак за тинејџерске часописе, и био сам закачен. Истраживања сугеришу да јога може помоћи људима који имају разне врсте артритиса у смањењу болова у зглобовима, побољшању флексибилности и функционисања зглобова, те смањењу стреса и напетости за бољи сан. И то је тачно Јога ми није само помогла да боље решавам своје симптоме РА, већ је понекад то био мој мир. Ево неких мојих омиљених поза и савета како и ви можете да користите јогу за РА.

Моје омиљене јога поза за РА

• Врксасана (поза дрвета): Ова поза изазива мој недостатак равнотеже и координације, али увек појачава моју способност да истрајем након што прођем.
• Сету Бандха Сарвангасана (позиција моста): Ова поза је основна ставка у физикалној терапији као и многим јога вежбама. Свестрана је поза за изградњу снаге у леђима и ногама.
• Мртасана или Савасана (лешева поза): Чак и када ми није било добро, увек бих покушао да у свој дан унесем рад на дах и медитацију као начин за управљање болом. Кад ово искусим, позаба ми је леш. Иако вам је ова поза можда позната као последња у вашој пракси, то се може учинити и самостално. Једноставно укључује лежање са намером и одмарање. Тело на трупу може бити невероватно корисно за дане када ваше тело није у правом облику за рад високог интензитета.

Недавно ми је било толико лоше да ми је реуматолог саветовао да уопште не радим јогу. Било је тешко, али држао сам се Мртасане док нисам био довољно здрав да бих се вратио својој пракси.

Када сам се вратио на то, морао сам да се фокусирам на поновну изградњу снаге и нисам био у стању да једноставно скачем у позе на које сам навикао. Натерало ме на размишљање о свим различитим начинима обављања јоге. Који су још начини да јога може помоћи онима од нас са непредвидивим стањима као што је аутоимуни артритис?

Остале јога поза које ћете волети

Јулие Церроне, инструкторка јоге с псоријатичним артритисом, каже да је инспирисана да подучава јогу због тога колико је била ефикасна у управљању псоријатичним артритисом. Каже да је важно размишљати изван поза како бисте извукли највише користи из праксе јоге.

„Када је у питању поза, тешко је дати одређене положаје, јер искрено повезивање и кретање са дахом је најутицајнија ствар на артритису. Помаже нам да упаднемо у свој нервни систем, што поспјешује опуштање у нашем тијелу и омогућава нашем тијелу да се пребаци из начина борбе или лета, без обзира на кратак временски период. "

Јулие предлаже иога за столицу, посебно у данима када се борите са мобилношћу. Циљ је за сваку позу која „доноси вам највише опуштања и омогућава вам да се фокусирате на дах“, додаје она.

А када будете у могућности да урадите више, Јулие препоручује следеће позе које заиста могу помоћи у ублажавању артритичних болова.

• Випарита Карани (поза ногу на зиду): „Ова поза је тако благотворно јер помаже да се ваша упала креће и стимулише ваш лимфни систем “, каже Јулие. "Добивате промену перспективе са ногама уздигнутим изнад срца и може услед крви у нове пределе тела где је можда раније стагнирала."
• Присјећана Супине Твист поза: „Окретање помажу у енергији нашег тела и раду пробавног система“, каже Јулие. „Енергија је нешто што нам може недостајати код артритиса, а ово држање дефинитивно помаже у промоцији општег осећаја енергије и здравља!“
• Поза сунчаног даха: Јулие каже да можете искористити предности ове пози седећи или стојећи. Поздрав сунцу је и њен омиљени све док мобилност то омогућава. "То је вежба целе тела!"

„[Обавезно послушајте своје тело и поштујте то. Понекад ћете моћи да урадите неке физичке положаје, док ћете другима требати нежније пози. И то је у реду! Сврха јоге је да ослушкује своје тело и будемо усклађени са собом “, каже Јулие.

Корак по корак за почетак

Ако никада нисте радили јогу или сте још увек почетник, можда ћете бити мало застрашени. Добра вест је да свако може да ради јогу, без обзира на ниво искуства. Без обзира да ли сте ми и потребан вам је дан само да легнете на земљу и одморите се или да ли волите нови изазов, можете да урадите јогу. Г. Бернард Вандел је инструктор јоге из Васхингтона, Д.Ц., чија мајка живи са РА. Јогу види као сјајан додатак пакету алата за управљање болом и препоручује корак по корак процес који ће се олакшати у доживотну праксу.

Корак 1: Опусти се. Ово вам помаже да доведете до дубљег парасимпатичког нервног система, што вам омогућава да се тело припреми за опоравак и опоравак од стресних догађаја.

Корак 2: Испробајте једноставне праксе дисања, које не само што помажу да се неко уведе у доминацију ПНС-а, већ могу и помоћи у управљању болом. Удахните полако и потпуно из носа, а затим издахните из носа и поновите.

3. корак: Једном када схватите сопствене физичке способности, развијте нежан и циљани програм покрета који ће вам помоћи да побољшате физичку функцију и да промовишете осећај укупног благостања. Испробајте различите позе у природном току и погледајте шта вам се чини добро без да форсирате.

4. корак: Креирајте дугорочни план вежбања са својим омиљеним позама да бисте одржали конзистентност. Вежбајте у исто време сваког дана или онолико често колико можете. Једном када упаднете у рутину, постаће природније.

Г. Бернард такође каже да је важно да лекара информишете и да буде усмерен на оно што укључује режим вежбања како не бисте себи нанели штету. Рад са инструкторима јоге или физикалним терапеутом у почетку такође може бити невероватно користан.Увек се посаветујте са лекаром пре него што започнете било какву нову рутину. Када се редовно спроводите, јога вам може помоћи да живите бољи живот са РА, као што је то учинио за мене.

Кирстен Сцхултз писац је из Висцонсина који оспорава сексуалне и родне норме. Својим радом као активиста за хроничну болест и инвалидитет, стекла је репутацију уклањања баријера, а притом свјесно узрокује конструктивне проблеме. Кирстен је недавно основала хронични секс у којем отворено говори о томе како болест и инвалидитет утичу на наше односе са нама самима и другима, укључујући - погодили сте - секс! Можете сазнати више о Кирстен и хроничном сексу на роницсек.орг.

Добро тестирано: нежна јога