Много фаза вашег тела после бебе, објашњено

Садржај

• Фаза 1: Још увијек изгледам трудно
• Фаза 2: Нисам трудна, али ни ја (још)
• Фаза 3: Мешана кеса
• Фаза 4: Ново нормално

Не вјерујте у оне снимке славног напетог 6-недељног порођаја у једној секунди. Стварни живот изгледа потпуно другачије нефилтрирано.

Био је то вртоглав дан у Калифорнији, а мајка двоје деце Лиса Амстутз осећала се добро. Након порођаја била је 10 месеци и уживала је у рођенданској забави са породицом ... све док неки други гост није покренуо разговор.

"Беба број три ?!" узбуђено је рекла госта показујући на стомак.

Не, нисам трудна.

„Покушала сам га насмејати“, каже она, али примедба је пресечена. Као некадашњи Иронман спортиста и доживотни тркач, био је посебно тврд. Њена постанка након порођаја била је различита, посебно после бебе број два, као и тежине трудноће коју је она родила имао изгубљен креп назад од повратка на посао са породиљског одсуства.

"Нисам се емоционално носила с тим", каже она у коментару.

А ко би?

Културолошки смо опседнути тијелима након порођаја (и трудница, будимо искрени). Само у последње 2 недеље пребројио сам 6 главних чланака о статусу тела пост-бебе, док брзо откривање на Инстаграму открива 8 најбољих 15 трендовских хасхтагова након порођаја који су повезани са исхраном, фитнесом и губитком тежине.

Наша нереална очекивања о томе како би изгледало постпорођајно тело не доводе само до друштвеног промашаја на рођендан - могу бити дубоко токсични за нечије самопоштовање и понекад угрозити здрав опоравак ако доведе до прераног вежбања или хране ограничење. (Чињеница: При дојењу вам је потребно више калорија него што сте трудни.)

Да бисмо вам помогли да се помирите са прави реалност ове нове животне фазе, ево погледа на високом нивоу шта можете очекивати након рађања ваше бебе, од првих сати до прве године.

Фаза 1: Још увијек изгледам трудно

Било да сте имали вагинални или царски рез, да, изгледаћете трудни барем првих неколико дана, ако не и прве две недеље.

Не узнемиравајте се! Контракције материце почет ће убрзо након рођења, јер ваша матерница започиње процес враћања у величину (ака „инволуција“), који може потрајати и до 6 недеља. Ово ће помоћи да се ваша чешња беба смањи. Такође можете бити натечени неколико дана након рођења (посебно ако сте добили индукцију или имали Ц-пресек и добили сте ИВ течност).

„Након што родите, одмах ћете изгубити око 10 килограма и мало више, јер ниво течности у организму опада. Не очекујте или не покушавајте одмах да смршате “, извјештава Канцеларија за женско здравље. „Постепено мршављење током неколико месеци је најсигурнији начин, посебно ако дојите. Дојеће мајке могу сигурно изгубити умерену количину килограма без утицаја на залихе млека или раст њихове бебе. "

Без обзира у ком се стању налази, одмор је од пресудног значаја током прве две до четири недеље како се ваше тело опорави. Нежно кретање је добро (минимизира стварање угрушака у крви), али превише активности у овом тренутку може довести до прекомерног крварења (изван нормалне лохије) и повреда, посебно за мајке са пресеком Ц. Не дижите ствари теже од бебе, не дижите се високо на полице за ствари, ограничите степенице и, за Бога милога, не перите и не усисавајте.

Осим ако се не бавите неком вагиналном траумом порођаја, једина вежба која се у овом тренутку показала добром идејом су нежне вежбе здјеличног дна. (Не, не за секс - спречава будућу инконтиненцију.)

Фаза 2: Нисам трудна, али ни ја (још)

Будимо јасни: Раван трбух до 6 недеља након порођаја није нормалан.

Прва 3 месеца „време је враћања мишићног тонуса и везивног ткива у препрегнантно стање. Иако је промена суптилна током ове фазе ... женско тело ипак није у потпуности враћено у превентивну физиологију све до отприлике 6 месеци након порођаја ", наводи се у убедљивој студији из 2010. године која је усмерена на здравље карлице дна. "Неке промене у [репродуктивним органима] су много дуже у разрешењу, а неке се можда никада неће у потпуности вратити у прегнантно стање."

Нису у питању само ваши репродуктивни органи. Читаво ваше тело након порођаја је на својој временској линији, заснованој на вашој генетици, околностима и самом рођењу.

На пример, сломити краљежницу током порођаја током порођаја вишеплодника створиће знатно другачије путовање након порођаја него неко ко је доживео некомпликовано вагинално порођај једног детета.

Ако се све поквари, вероватно ћете добити зелено светло од ОБ-ГИН-а за наставак вежбања око 6 недеља после порођаја. И Амерички гинеколошки факултет примећује да вежбање док дојите не утиче на састав или производњу млека. (Иако негујуће маме можда желе да се хране пре него што вежбајте, да избегнете нелагодност пробушених груди током трчања или дизања!)

Размажите се пажљиво између 6 недеље до 3 месеца након порођаја. Шта год да радите заштитите своје лигаменте и зглобове. Они могу бити још лабавији него што је нормално због релаксина, хормона који се повећава током трудноће како би омекшао зглобове и омогућио да вам се кукови шире у ишчекивању порођаја.

Фаза 3: Мешана кеса

Тела постпорођаја од 3 до 6 месеци након порођаја толико су различита као и пре трудноће.

Свашта утицаји на месту на којој се можда налазите у овој фази: ваша тежина пре трудноће, ниво активности, исхрана и приступ храни, социјална подршка, повратак на посао и да ли се борите са било каквим перинаталним поремећајима расположења или другим рођеним везама траума.

Старија студија из 2008. године која је испитивала постпорођајну депресију и дебљање открила је да ће жене које су имале постпорођајну депресију новорођенче двоструко вероватније задржати „велику“ тежину до првог рођендана своје бебе. Посебно је упечатљиво с обзиром на чињеницу да ће до 15 процената рођених имати постпорођајну депресију.

Још једно изненађење: Изрека да ће вам дојење помоћи да смршате? Није истина! Најувјерљивија (иако датирана) студија коју сам пронашла о дојењу и задржавању трудноће након порођаја открила је да дојење само помогло вам да смршате ако сте током трудноће стекли не више од 26 килограма. И чак је тада било потребно пуних 6 месеци да испитаници постигну своју тежину пре трудноће. (Стрије, прерасподјела масти и лабава кожа се не мјере!)

Коначно, вишегодишња студија објављена 2014. открила је да су жене које су стекле више од препорука Института за постизање телесне тежине у трудноћи вероватније неколико килограма после порођаја. (Има смисла.) Међутим, углавном, већина од 56.101 жене у студији вратила се на тежину пре трудноће у року од 18 месеци. (Зато реците оним кретенима да су све опкладе све док беба не напуни 1/2 месец.)

Фаза 4: Ново нормално

Просечно је потребно годину дана да се физички и емоционално опорави од рођења - барем према истакнутој студији из 2012. године.

Ако сте попут већине људи (не Цроссфиттер-а који се вози или умри, пријавили се на полумаратон 8 недеља после порођаја), негде између 6 и 18 месеци након порођаја наћи ћете свој ритам. Да ли ћете изгледати као "ви"? Она коју сте познавали пре бебе? То је тешко рећи.

Анегдотски, неке жене које познајем постале су мршавије. Неки никада нису изгубили задњих 10 килограма. Други су постали знатно тежи. Друга особа је намерно држала тежину као жртву својој вољеној беби; лекови који изазивају дојење потребни су јој с повећањем телесне тежине као нуспојава.

Научно, треба посветити неколико ствари. Постпорођајни тироидитис утицаће на ваше физичко стање, као и дијастаза (до 60 одсто жена може имати ово одвајање аб мишића). Изван услова попут оних, статистике кажу да се обично своди на време, ниво енергије, приоритет мршављења и мотивацију.

Енергија је везана за спавање и ту нема изненађења: спавање има огроман утицај на тежину и мотивацију. Старија студија из 2008. открила је да су жене које су спавале мање од 5 сати у року од 24 сата након порођаја од 6 месеци, 2,3 пута веће вероватније да ће задржати најмање 11 килограма после порођаја у години дана.

И да не попустимо колико ће се првих мајки у Сједињеним Државама вратити на посао. Ово ставља огромне временске ограничења за маме, посебно ако се користи неко "слободно" време на послу. Вежбање, пажљиво кувани оброци и негована нега често су прве жртве.

Уз то, прекомерна тежина у следећим трудноћама може довести до лоших исхода трудноће, укључујући гестацијски дијабетес, бебе са прекомерном тежином и ниже стопе дојења. И данас 45 посто жена започиње трудноћом прекомјерном тежином или претилом (у односу на 24 посто из 1983.), што може бити главни фактор у претилости средњих година.

Дисконтирање ових чињеница било би неразумно. Међутим, непрекидна и непосредна порука „вратите се телу“ је заглушујућа. Такође је потпуно глув. Наука се слаже. Можда ће бити потребно 9 месеци да одрасте малени човек, али потребно је већини нас 18 месеци да се тело поново обнови. Па чак и они још увек могу изгледати другачије, али кврагу ако нису апсолутно невероватне.

Манди Мајор је мама, новинар и сертификовани ПЦД (ДОНА) након порођаја. Перинатални специјалиста, њена мисија је да подржи нове родитеље и помогне им да напредују у четвртом тромјесечју. Она је оснивач То је главни! (@тхатсмајорбаби), виртуална услуга након порођаја у цијелој држави. Прати је @доуламанди.