Ваш основни план за целодневну детоксикацију

Садржај

• Pregled za

Bez obzira da li ste preterali noć ranije ili vam je samo potreban dodatni podsticaj u pravom smeru, ovaj jednodnevni plan će vam pomoći da krenete na zdrav način!

Добро јутро

1. Nakon buđenja: Prednosti limunovog soka su brojne, pa započnite svoj dan na pravi način tako što ćete popiti malo tople vode sa sveže ceđenim sokom od limuna. Осим што организму даје додатни витамин Ц, каже др Франк Липман, специјалиста интегративне медицине, топла вода са лимуном такође помаже у стимулацији дигестивног тракта. Obavezno nastavite da pijete vodu tokom celog dana - hidratacija je ključna za zdravu detoksikaciju!

2. Пре доручка: Приликом детоксикације не препоручује се интензиван тренинг, али је ипак важно одржавати тело топлим и крв тећи. Ако се осећате помало тромо, нема бољег начина да пробудите тело од нежне, енергичне јоге. Ova kratka trominutna jutarnja joga sekvenca jogi Tare Stajls je dizajnirana da probudi telo, pomažući vam da dobijete energiju za ostatak dana.

3. Прекините пост: Одредите дан за успех тако што ћете појести оброк који ће вас задовољити, а да вас притом не оптерећује. Ako ste ljubitelj PB&J-a, svideće vam se ovaj recept za smoothie od jagoda od poznatog trenera Harlija Pasternaka. Pošto sadrži više od dnevnog unosa vlakana, definitivno će pomoći da se stvari kreću. Друга опција је овај рецепт за смоотхие са равним трбухом, који садржи састојке за које је познато да олакшавају варење и уклањају непријатне осећаје надимања. Oba smutija sadrže oko 300 kalorija.

4. Jutarnja pauza za kafu: Иако се препоручује да се одрекнете кофеина током детоксикације, понекад то није увек изводљиво. Уместо да наручите шољу кафе, одлучите се за зелени чај. Богат антиоксидансима, показало се да зелени чај убрзава метаболизам. Ako se osećate kao da vam treba malo užine pre ručka, uzmite jabuku bogatu vlaknima ili uparite borovnice za borbu protiv stomaka sa grčkim jogurtom punjenim probioticima – svaka užina će pomoći varenju.

Поподневни

5. Pauzirajte često: Iskoristite ovo vreme da zaista brinete o zdravlju svog tela, pa koliko god možete, pokušajte da se krećete tokom dana. Ustanite često od svog stola da biste napravili kratke šetnje po kancelariji (svakih 20 minuta je dobar pokazatelj). Ако не можете тако често да устајете, одвојите тренутак да током целог дана растегнете столове и одморите очи гледајући даље од рачунара по правилу 20-20-20: Скрећите поглед са екрана рачунара сваки 20 minuta na mestu udaljenom 20 stopa u trajanju od 20 sekundi.

6. Сат за ручак: Izbegnite popodnevni pad tako što ćete jesti lagani ručak koji vas neće opterećivati. Препоручујемо да одаберете један од ових рецепата за супу за детоксикацију или ову салату од купуса богату влакнима која садржи масти здраве за срце; заокружите оброк са мало немасних протеина. Odvojite ovo vreme da jedete dalje od svog stola – odložite telefon i fokusirajte se na ukusni obrok ispred vas. Кад ручак буде готов, дозволите себи 20 или 30 минута шетње.

7. Време за ужину: Ако осећате да вам треба нешто што ће вас задржати до вечере, нема ничег попут зеленог сока. Овај напитак богат нутријентима има способност да тренутно повећа енергију и учини да се осећате као да сте учинили нешто заиста добро за своје тело. Не шкоди ни то што је препун есенцијалних витамина. Ако не можете сами да направите сок, узмите један од ових хладно цеђених сокова који сте купили у продавници.

Вече

8. Опустите се: Пре него што кренете кући да се лупате испред телевизора, пронађите начин да се почастите! Одличан начин за опуштање и детоксикацију је масажа или провођење времена у сауни. Oboje će pomoći da se ublaži bilo kakva napetost u telu i pruži olakšanje bolnim mišićima ili zglobovima.

9. Вечера: Ovo je savršeno vreme da se opustite uz zdravu večeru punu nemasnih proteina i svežeg povrća. Ова риба са кексима од кекса пуна је влакана, протеина и витамина; потребно је само 20 минута за припрему. Ако сте осетљиви на глутен, уместо тога пробајте бакалар ПОПСУГАР Фоод са шпарогама ен папиллоте. Уместо да једете испред телевизора, седите за сто и одвојите време да заиста уживате у вечери. Увидећете да се тако можете усредсредити на храну и не јести безумно, што је чест разлог преједања.

10. Заврши: Један од најбољих начина за детоксикацију организма је осигурати довољно квалитетног сна. Спавање је повезано са губитком тежине, нивоом стреса и укупним здрављем. Odvojite se večeras od tehnologije, opustite se i dajte sebi dovoljno vremena da se dobro odmorite. Такође се можете опустити уз овај низ јоге пре спавања који ће вам помоћи да се опустите.

Још од ПОПСУГАР Фитнесс

Једноставни начини сагоревања више калорија током вежбања

9 razloga zašto ne spavate dovoljno

Samo napred, pojačajte: Vaše telo će vam zahvaliti

Pregled za