Дијабетес и вежбање

Вежбање је важан део управљања дијабетесом. Ако имате гојазност или имате прекомерну тежину, вежбање вам може помоћи да управљате тежином.

Вежбање вам може помоћи да смањите шећер у крви без лекова. Смањује ризик од срчаних болести. Вежбање такође може умањити симптоме депресије и смањити стрес.

Али будите стрпљиви. Може проћи неколико месеци редовног вежбања пре него што уочите промене у свом здрављу. Важно је схватити да вежбање може користити вашем здрављу чак и ако не узрокује велики губитак килограма.

Ваш лекар треба да се увери да је ваш програм вежбања безбедан за вас. То је за већину људи са дијабетесом. Ваш добављач може вас питати о симптомима, попут отежаног дисања, болова у грудима или ногу које можете добити када ходате горе или уз брдо. У ретким случајевима ваш добављач ће наручити тестове како бисте били сигурни да можете безбедно да вежбате без оштећења срца.

Ако узимате лекове који смањују шећер у крви, вежбање може довести до прениског нивоа шећера у крви. Разговарајте са својим добављачем или медицинском сестром о томе како узимати лекове током вежбања или како прилагодити дозе да бисте спречили низак ниво шећера у крви.

Неке врсте енергичних вежби могу вам погоршати очи ако већ имате дијабетичну болест ока. Направите преглед очију пре започињања новог програма вежбања.

Након што започнете програм вежбања, позовите свог добављача ако имате нешто од следећег:

• Осећате се несвестице, болови у грудима или осећај недостатка ваздуха када вежбате
• Осетите бол или утрнулост стопала. Позовите и ако имате чиреве или пликове на ногама
• Ваш шећер у крви постаје пренизак или превисок током или после вежбања

Почните са ходањем. Ако нисте у форми, почните ходајући 5 до 10 минута дневно.

Покушајте да поставите циљ брзог ходања. То би требало да радите 30 до 45 минута, најмање 5 дана у недељи. Да бисте смршали, количина вежбања ће можда бити већа. Зато учините више ако можете. Часови пливања или вежбања су такође добри.

Ако немате сигурно место за ходање или вас боли током ходања, можете почети са вежбама за телесну тежину у свом дому. Разговарајте са својим добављачем о томе које су вежбе најбоље за вас.

Носите наруквицу или огрлицу на којој стоји да имате дијабетес. Реците тренерима и партнерима за вежбање да имате дијабетес. Увек са собом имајте брзо делујуће изворе шећера, попут сокова или тврдих слаткиша. Понесите са собом и мобилни телефон са бројевима телефона за хитне случајеве.

Пити доста воде. Урадите то пре, током и после вежбања. Покушајте да вежбате у исто доба дана, исто време и на истом нивоу. Ово ће вам олакшати контролу шећера у крви. Ако је ваш распоред мање редован, вежбање у различито доба дана је и даље боље од невежбања.

Покушајте да избегавате седење дуже од 30 минута. Устани и протежи се. Шетајте или радите неке брзе вежбе попут искорака, чучња или склекова у зиду.

Реакцију шећера у крви на вежбање није увек лако предвидети. Различите врсте вежби могу повећати или смањити шећер у крви. Већину времена ваш одговор на било коју одређену вежбу биће исти. Чешће тестирање шећера у крви је најсигурнији план.

Пре вежбања проверите шећер у крви. Такође, проверите током вежбања ако вежбате дуже од 45 минута, посебно ако је ово вежба коју нисте редовно радили.

Проверите шећер у крви одмах након вежбања, а касније и касније. Вежбање може довести до смањења шећера у крви до 12 сати након завршетка.

Ако користите инсулин, питајте свог добављача када и шта треба да једете пре вежбања. Такође, сазнајте како да прилагодите дозу током вежбања.

Не убризгавајте инсулин у део тела који вежбате, попут рамена или бутина.

Држите у близини ужину која вам може брзо повисити шећер у крви. Примери су:

• Пет или шест малих тврдих бомбона
• Једна кашика (кашика), или 15 грама, шећера, обичног или раствореног у води
• Једна кашика или 15 милилитара (мл) меда или сирупа
• Три или четири таблете глукозе
• Половина конзерве од 17 унци (177 мл) редовне, не дијеталне соде или спортског пића
• Пола шоље (4 унче или 125 мл) воћног сока

Узмите већу грицкалицу ако ћете вежбати више него обично. Можете и чешће да грицкате. Можда ћете морати да прилагодите лек ако планирате необичне вежбе.

Ако вежбање често доводи до ниског нивоа шећера у крви, разговарајте са добављачем. Можда ћете морати да смањите дозу лека.

Пре и после вежбања увек проверите стопала и обућу на било какве проблеме. Можда не осећате бол у стопалима због дијабетеса. Можда нећете приметити рану или мехуриће на стопалу. Позовите свог добављача ако приметите било какве промене на ногама. Мали проблеми могу постати озбиљни ако се не лече.

Носите чарапе које држе влагу под ногама. Такође носите удобне, добро пристајуће ципеле.

Ако након вежбања имате црвенило, оток и топлоту на средини стопала или скочног зглоба, одмах обавестите свог добављача. Ово може бити знак заједничког проблема који је чешћи код људи са дијабетесом, званог Цхарцот стопала.

Вежба - дијабетес; Вежба - дијабетес типа 1; Вежба - дијабетес типа 2

• Дијабетес и вежбање
• Наруквица са медицинским упозорењем

Америчко удружење за дијабетес. 5. Олакшавање промене понашања и благостања ради побољшања здравствених исхода: стандарди медицинске неге код дијабетеса-2020. Брига о дијабетесу. 2020; 43 (Суппл 1): С48-С65. ПМИД: 31862748 пубмед.нцби.нлм.них.гов/31862748/.

Ецкел РХ, Јакичић ЈМ, Ард ЈД, ет ал. 2013 АХА / АЦЦ смернице за управљање животним стилом ради смањења кардиоваскуларног ризика: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за праксу. Тираж. 2014; 129 (25 Додатак 2): С76-С99. ПМИД: 24222015 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24222015/.

Лундгрен ЈА, Кирк СЕ. Спортиста са дијабетесом. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина компаније ДеЛее & Дрез. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 18.

• Дијабетес типа 1
• Дијабетес типа 2

• АЦЕ инхибитори
• Нега око дијабетеса
• Дијабетес - чиреви на стопалима
• Дијабетес - одржавање активности
• Дијабетес - спречавање срчаног и можданог удара
• Дијабетес - брига о ногама
• Тестови и прегледи за дијабетес
• Дијабетес - када сте болесни
• Низак ниво шећера у крви - брига о себи
• Управљање шећером у крви
• Дијабетес типа 2 - шта питати свог доктора

• Дијабетес
• Дијабетес тип 1
• Дијабетес код деце и тинејџера