Управљање менопаузом код куће

Менопауза је најчешће природни догађај који се обично јавља између 45 и 55 година. После менопаузе, жена више не може затруднети.

За већину жена, менструални периоди ће полако престајати с временом.

• Током овог периода, ваши периоди могу постати или ближи или шире распоређени. Овај образац може трајати 1 до 3 године.
• Менопауза је потпуна када нисте имали менструацију већ годину дана. Пре тог времена, жене се сматрају постменопаузалним.

Ваш менструални проток може се нагло зауставити након операција уклањања јајника, хемотерапије или одређених хормонских третмана за рак дојке.

Симптоми менопаузе се веома разликују. Неке жене немају симптоме, док друге имају симптоме који су умерени до тешки. Такође, неке жене могу имати симптоме од 1 до 2 године, а друге могу имати сталне симптоме.

Уобичајени симптоми укључују:

• Валунзи
• Поремећаји расположења
• Сексуални проблеми

Разговарајте са својим добављачем ако су симптоми менопаузе веома лоши. Ви и ваш добављач можете да измерите ризик и користи од терапије заменом хормона (ХРТ) да бисте видели да ли би ова опција одговарала вама.

Ако је ваш лекар прописао ХРТ за симптоме менопаузе, узимајте ове лекове према упутствима. Питајте свог добављача шта треба да урадите ако пропустите дозу.

Када узимате хормоне:

• Пажљиво пратите свог добављача.
• Распитајте се када су вам потребни мамографи или тест за проверу густине костију.
• Не пушим. Пушење ће повећати шансу за стварање крвних угрушака у ногама или плућима.
• Одмах пријавите свако ново вагинално крварење. Такође пријавите менструално крварење које долази чешће или је јаче.

Следећи нехормонски третмани могу вам помоћи у управљању врућим бљесковима:

• Обуците се лагано и слојевито. Покушајте да окружење охладите.
• Вежбајте полако и дубоко дисање кад год почне да се јавља врући блиц. Покушајте да удахнете шест пута у минути.
• Испробајте технике опуштања као што су јога, таи цхи или медитација.

Гледање шта једете или пијете може побољшати симптоме и помоћи вам да спавате:

• Једите у редовно доба сваког дана. Храните се здраво, са мало масноћа и са пуно воћа и поврћа.
• Млеко и други млечни производи садрже триптофан, који може помоћи у индуковању сна.
• Ако можете, потпуно избегавајте кафу, колу са кофеином и енергетска пића. Ако не можете да их избегнете, покушајте да их нема након раног дела поподнева.
• Алкохол може погоршати ваше симптоме и често доводи до поремећаја спавања.

Никотин стимулише тело и отежаће заспање. То укључује и цигарете и дуван без дима. Па ако пушите, размислите о престанку.

Класа антидепресива која се зове ССРИ такође је показала да помаже код навала врућине.

Сувоћа вагине може се ублажити коришћењем вагиналног мазива за вагине током односа. НЕМОЈТЕ користити вазелин.

• Вагинални хидратантни креми су такође доступни и могу помоћи у побољшању сувоће вагине.
• Питајте свог добављача о вагиналним кремама од естрогена.

Једном када менструацију нисте имали годину дана, више не ризикујете да затрудните. Пре тога, користите контрацепцију да бисте спречили трудноћу. НЕМОЈТЕ користити минерална уља или друга уља ако користите кондоме, јер они могу оштетити латекс кондом или мембрану.

Кегелове вежбе могу вам помоћи у тонусу вагиналних мишића и контролишу цурење урина.

Наставак сексуалне интимности важан је да би се одржао нормалан сексуални одговор.

Дођите до других људи. Пронађите некога од поверења (попут пријатеља, члана породице или комшије) који ће вас саслушати и пружити подршку. Често само разговор са неким помаже у ублажавању анксиозности и стреса менопаузе.

Вежбајте довољно. Може вам помоћи да се осећате здравије и одржава ваше кости јаким.

Потребно вам је довољно калцијума и витамина Д да бисте спречили стањивање костију (остеопороза):

• Потребно вам је око 1.200 мг калцијума дневно из извора хране или суплемената. Једите храну са високим садржајем калцијума, попут сира, лиснатог зеленог поврћа, млека са ниским садржајем масти и других млечних производа, лососа, сардина и тофуа, или узмите додатак калцијума. Можете да направите листу калцијума садржаних у вашој храни да бисте сазнали колико калцијума обично добијате из своје дијете. Ако паднете испод 1.200 мг, додајте додатак да бисте надокнадили остатак.
• Потребно вам је 800 до 1.000 ИУ витамина Д дневно. Дијета и сунчева светлост пружају неке. Али већина жена у менопаузи треба да узима додатке витамина Д.
• Додаци калцијуму и витамину Д могу се узимати као засебни додаци или комбиновати као један додатак.
• Ако имате историју бубрежних каменаца, прво разговарајте са својим лекаром.

После менопаузе, ризик жене од срчаних болести и можданог удара расте. Питајте свог добављача о томе шта треба да урадите да бисте контролисали крвни притисак, холестерол и друге факторе ризика од срчаних болести.

Позовите свог здравственог радника ако утврдите да не можете управљати симптомима менопаузе само помоћу кућне неге.

Позовите и ако имате неко необично менструално крварење или ако имате било каквих мрља или крварења 1 годину или више након последње менструације.

Перименопауза - брига о себи; Терапија замене хормона - самопомоћ; ХРТ- брига о себи

АЦОГ Працтице Буллетин Но. 141: управљање симптомима менопаузе. Обстет Гинецол. 2014; 123 (1): 202-216. ПМИД: 24463691 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24463691.

Лобо РА. Менопауза и нега зреле жене: ендокринологија, последице недостатка естрогена, ефекти хормонске терапије и друге могућности лечења. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, ур. Свеобухватна гинекологија. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 14.

Сказник-Викиел МЕ, Трауб МЛ, Санторо Н. Менопауза. У: Јамесон ЈЛ, Де Гроот Љ, де Кретсер ДМ, ет ал, ур. Ендокринологија: одрасла и дечија. 7. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 135.

Саветодавни одбор за изјаву о положају хормонске терапије НАМС 2017. Изјава о положају хормонске терапије за 2017. годину Северноамеричког друштва за менопаузу. Менопауза. 2017; 24 (7): 728-753. ПМИД: 28650869 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28650869.