Како спречити спиралу депресије док је у карантину

Садржај

• 1. Препознајте да изолација може имати негативан утицај
• 2. Стварање рутине може помоћи
• 3. И даље вам је дозвољено да изађете напоље
• 4. Подузмите пројекат који вам доноси радост
• 5. Преиспитајте шта значи имати друштвени живот
• 6. Стање вашег кућног окружења чини разлику
• 7. Терапија је и даље могућа код телефона и услуга на мрежи
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Заслужујемо да заштитимо своје физичко здравље, а да притом не жртвујемо своје ментално здравље.

Годишња доба се мењају. Сунце излази. А за многе од нас ово је доба године када сезонска депресија почиње да расте и коначно се осећамо као да поново крећемо у свет.

Осим ове године, већина нас остаје код куће, поштујући наређења да се успори ширење ЦОВИД-19, нове болести коронавируса.

Жалосно је време - и не само зато што ЦОВИД-19 уништава наш друштвени живот. Такође је изазовно јер социјална изолација заправо може погоршати вашу депресију.

Какво разочарање за доба године које би вам обично могло подићи расположење.

Лично, ово није мој први родео са спајањем и избегавањем социјалне интеракције.

И за мене, као и за многе људе, самоизолација може бити и резултат и узрок моје депресије.

Кад се осећам ниско, бојим се дружења, убеђујем себе да ме нико не жели у близини и повлачим се у себе тако да не морам да ризикујем рањивост да било коме кажем како се осећам.

Али тада се осећам усамљено, неповезано са људима које волим и бојим се посегнути за подршком која ми је потребна након што сам толико дуго избегавао људе.

Волео бих да могу да кажем да сам научио своју лекцију и избегао искушење самоизолације - али чак и да је то истина, сада ми не преостаје ништа друго него да останем код куће како бих избегао развој или ширење ЦОВИД-19.

Али одбијам да верујем да је моја грађанска дужност да допустим да ме депресија ухвати.

Заслужујем да заштитим своје физичко здравље, а да притом не жртвујем своје ментално здравље. И ви такође.

Чините праву ствар вежбањем физичког дистанцирања. Без обзира да ли сте код куће са породицом, сустанарима, партнером или сами, боравак у кући дан за даном може вам одузети на добробити.

Ево неколико идеја за осигурање да се период социјалне изолације који препоручује ЦДЦ не претвори у епизоду исцрпљујуће депресије.

1. Препознајте да изолација може имати негативан утицај

Једини начин да се проблем реши је препознати да он постоји.

Када не испитујем зашто Осећам се онако како се осећам, чини ми се као да једноставно морам тако да се осећам.

Али ако могу да препознам разлог иза својих осећања, онда се то не осећа тако неизбежно и могу да подузмем пукотину када нешто предузмем по том питању.

Ево неколико доказа које треба узети у обзир:

• да су социјална изолација и усамљеност повезани са погоршаним менталним здрављем, као и са проблемима физичког здравља, укључујући кардиоваскуларне проблеме и већим ризиком од ране смрти.
• Већина старијих одраслих особа показала је да усамљеност и социјална изолација могу утицати на квалитет спавања.
• Други су открили социјалну неповезаност, депресију и анксиозност.

Другим речима, ако се осећате потиштеније што дуже останете код куће, нисте сами и ничега се не треба срамити.

2. Стварање рутине може помоћи

Ових дана је превише лако пустити дане да ми крваре један до другог док више не будем имао појма који је тренутни дан или време.

Колико знам, могло би бити једанаест и тридесет поподнева, у Твидаи, 42. маја - и то бисмо могли назвати и депресијом.

Када изгубим појам о времену, губим и осећај како да приоритет дам бризи о себи.

Изградња рутине може помоћи на више начина, укључујући:

• Означавајући проток времена, тако да могу свако јутро препознати као почетак новог дана, уместо да се емоционално тешки дани осећају бескрајно.
• Подржавање здравих навика, попут целоноћног сна и редовног истезања тела.
• Дајући ми нешто чему ћу се радовати, попут слушања енергичне музике док се туширам.

3. И даље вам је дозвољено да изађете напоље

Смернице за физичко удаљавање препоручују да останете код куће и држите се најмање 6 стопа удаљености од других људи, али то не значи да не можете изаћи напоље у близини куће.

То су добре вести с обзиром на то да је природно светло на отвореном одличан извор витамина Д, који вам може помоћи.

Чак и само неколико минута вани сваког дана може разбити монотонију зурења у исте затворене зидове вашег дома из дана у дан.

Можете чак и да укључите спољно време у своју рутину постављањем аларма за шетњу за време ручка или вечерњу медитацију на отвореном.

Обавезно се придржавајте локалних закона о склоништу и здравственим саветима и немојте се превише упуштати од куће. Али знајте да је могуће одржавати дистанцу без задржавања у затвореном 24/7.

Такође је могуће добити здраву дозу витамина Д када не можете да изађете напоље - добри извори су и светлеће кутије или САД лампе и храна попут жуманца.

4. Подузмите пројекат који вам доноси радост

Заглављеност код куће не мора бити све лоше. У ствари, то може бити прилика да зароните у кућне пројекте, нове или давно заборављене хобије и друге активности које вас осветљавају.

Баштованство, занатство и стварање уметности могу имати потенцијалне користи за ментално здравље попут умирујућег стреса.

Ево неколико идеја за почетак:

• Користите принципе терапије бојама да бисте додали мало боје свом дому помоћу „уради сам“ сликања, шивења или грађевинских пројеката.
• Испоручите нову биљку и научите да се бринете о њој. Ево 5 једноставних опција.
• Испеците торту и украсите је пре него што се препустите.
• Боја у бојанци за одрасле.

На ИоуТубеу можете пронаћи бесплатне водиче за „уради сам“ или испробати услугу попут Скиллсхаре или Црафтси да бисте истражили свој занат.

5. Преиспитајте шта значи имати друштвени живот

Не морате излазити на маренде и барове да бисте остали у друштву.

Сада је време да искористите много различитих опција за дигиталну комуникацију, укључујући видео дружења, Нетфлик журке и добар старомодни телефонски позив.

Заказивање редовног времена за виртуелно окупљање са пријатељима може вам помоћи да не склизнете предалеко у изолацију.

Осећате забринутост због првог корака ка дружењу? Замислите то овако: Једном су сви остали у потпуно истом чамцу као и ви.

И ваши пријатељи и познаници су заглављени код куће, а можда ће вам се свидети управо оно што им треба да би се осећали боље у ситуацији.

Ово је такође прилика да проведете време са нашим крзненим, пернатим и љускавим пријатељима, јер кућни љубимци могу да пруже сјајно друштво и ублажавање стреса када не можете да добијете потребну људску везу.

6. Стање вашег кућног окружења чини разлику

Погледајте око себе одмах. Да ли је изглед вашег дома хаотичан или смирујући? Да ли се осећате заробљено или вам је удобно?

Сада више него икад, стање вашег простора може утицати на ваше ментално здравље.

Не морате нужно да ваш дом изгледа беспрекорно, али чак и неколико малих корака ка неуређености може вам помоћи да се ваш простор осећа топло и пријатно, уместо места са којег бисте желели да побегнете.

Покушајте узимати једну по једну ствар, попут чишћења гомиле одеће из кревета једног дана, а другог склоните чисто посуђе.

Обавезно забележите колико се различито осећате са сваким кораком - мало захвалности може вам увелике помоћи да се осећате добро према себи и поносите се својим навикама самопомоћи.

7. Терапија је и даље могућа код телефона и услуга на мрежи

Без обзира колико напора уложили, и даље може бити тешко сами спречити и решити епизоде ​​депресије.

Нема апсолутно ништа лоше у томе што вам је потребна додатна помоћ.

Још увек је могуће добити стручну помоћ без одласка у ординацију терапеута. Многи терапеути нуде подршку путем СМС-а, ћаскања на мрежи, видео и телефонских услуга.

Погледајте ове опције:

• Талкспаце ће вам одговарати са лиценцираним терапеутом којем можете приступити директно путем телефона или рачунара.
• Цхатботови попут Воебота користе комбинацију људских и АИ компонената да одговоре на ваше потребе.
• Апликације за ментално здравље као што су Хеадспаце и Цалм не укључују директан контакт са терапеутом, али могу вам помоћи да развијете здраве механизме за суочавање попут пажљивости.
• Ако се обратите локалним службама за ментално здравље, можда ћете открити да се оне прилагођавају свету дистанцирања нудећи своје услуге путем телефона или интернета.

За понети

Сасвим је могуће да ће се сва ова социјална изолација преточити у вашу депресију. Али не мора бити неизбежно.

Ово је чудан нови свет у којем живимо и сви само покушавамо да смислимо како да се крећемо по новим правилима, а да истовремено одржавамо своје ментално здравље.

Без обзира да ли посежете за виртуелним везама или максимизирате време сами, одвојите тренутак да се осетите поносом на досадашњи напор.

Ви најбоље знате себе, па чак и ако сте сами, на вашој страни је прави стручњак.

Маисха З. Јохнсон је писац и заговорник преживелих у насиљу, људи у боји и ЛГБТК + заједница. Живи са хроничним болестима и верује у поштовање јединственог пута до излечења сваке особе. Пронађите Маисху на њеној веб локацији, Фацебоок-у и Твиттер-у.