Подизање и савијање на прави начин

Многи људи повређују леђа када погрешно подижу предмете. Када дођете до 30-их, већа је вероватноћа да ћете повредити леђа када се сагнете да бисте нешто подигли или одложили.

То је можда зато што сте у прошлости повредили мишиће, лигаменте или дискове на кичми. Такође, како старимо, мишићи и лигаменти постају мање флексибилни. А дискови који делују као јастуци између костију наше кичме постају све крхкији како старимо. Све ове ствари чине нас склонијим повредама леђа.

Знајте колико можете безбедно да подигнете. Размислите о томе колико сте подигли у прошлости и колико је то било лако или тешко. Ако вам се чини да је неки предмет претежак или незгодан, потражите помоћ.

Ако ваш посао захтева подизање терета које можда није безбедно за леђа, разговарајте са надређеним. Покушајте да одредите највећу тежину коју бисте требали да подигнете. Можда ћете морати да се састанете са физиотерапеутом или радним терапеутом како бисте научили како безбедно подићи ову количину тежине.

Знајте како да подигнете на исправан начин. Да бисте спречили болове у леђима и повреде приликом савијања и подизања:

• Раширите стопала како бисте телу пружили широку подлогу за ослонац.
• Станите што ближе предмету који подижете.
• Савијте се у коленима, а не у струку или леђима.
• Затегните мишиће стомака док подижете предмет нагоре или спуштате доле.
• Држите предмет што ближе телу.
• Полако подижите, користећи мишиће у куковима и коленима.
• Док стојите са предметом, НЕМОЈТЕ се савијати напред.
• НЕ увијајте леђа док се савијате да бисте дошли до предмета, подигли га или носили предмет.
• Чучните док спуштате предмет, користећи мишиће колена и кукова. Држите леђа усправно када чучните.

Неспецифични болови у леђима - подизање; Бол у леђима - подизање; Ишијас - подизање; Лумбални бол - подизање; Хронични болови у леђима - подизање; Хернија диска - подизање; Клизни диск - подизање

• Болови у леђима
• Херниатед лумбални диск

Хертел Ј, Онате Ј, Камински ТВ. Спречавање повреде. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина ДеЛее Дрез & Миллер. 5. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2020: поглавље 34.

Леммон Р, Леонард Ј. Болови у врату и леђима. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 31.

• Повреде леђа