Аб мишићи Цамиле Мендес дословно се трзају у овом видеу о основном тренингу

Садржај

• Pregled za

Цамила Мендес не дели увек објаве о фитнесу на друштвеним медијима. Ali kada to uradi, oni su impresivni AF. Tokom prazničnog vikenda, Ривердале звезда је на Инстаграм Стори објавила низ видео записа који приказују како у медведјем ставу руши низ одметнутих редова бућица-вежбу за цело тело од које ће вас изнервирати само гледање.

У видео записима је јасно да се Мендес бори са моћима кроз потезе, али ипак успева да заврши свој сет (са савршеном формом, ништа мање). У позадини се чује Мендесин тренер Андреа "ЛА" Тхома Густин како је бодри. "Ваши трбушњаци тренутно - трбушњаци од челика", каже Тхома Густин док зумира мишиће који се трзају по Мендесовом стомаку. (Povezano: Kako Kamila Mendes pronalazi mir usred pandemije)

Ако мислите да овај тренинг изгледа тешко, то је зато што јесте. Одложени редови с бучицама сложени су покрети који покрећу бројне мишиће у вашем тијелу, каже Беау Бургау, цертифицирани стручњак за снагу и кондицију (Ц.С.Ц.С.) и оснивач ГРИТ тренинга. Пре свега, вежба ради на вашем горњем делу тела, посебно на лату, бицепсу и горњем делу леђа, објашњава Бургау. Али став медведа, који захтева да клекнете коленима изнад земље, такође активира ваше четворке и језгро - обоје вам помаже да се стабилизујете, додаје он.

Иако вежба не мора нужно проћи као кардио покрет, ипак ће убрзати ваш број откуцаја срца јер тестира издржљивост и снагу, напомиње Бургау. "Držati položaj izometrijski, čak i bez težine, dovoljno je da vam srce počne da pumpa", objašnjava on. „Kada u mešavinu dodate bučice, sigurno ćete se oznojiti.“ (Везано: Шта треба да знате о ексцентричним, концентричним и изометријским вежбама)

Уз стабилност, ангажовање вашег језгра је кључно када је у питању одржавање форме током ове вежбе, каже тренер. „Vaše jezgro treba da bude angažovano tako da vam leđa budu potpuno ravna“, objašnjava Burgau, napominjući da Mendes „zakucava“ formu u svojim video snimcima. "Њена форма је оно чему бисте требали тежити", каже он.

Кукови и рамена такође би требали остати квадратни, а њихање с једне на другу страну велико је не-не, додаје Бургау. „Ako pravite ove osnovne greške u formi, verovatno koristite previše težine“, kaže on. "Није срамота започети мало и изградити свој пут према горе." (Evo kako da popravite obrazac za vežbanje za bolje rezultate.)

Да бисте напредовали до покрета, Бургау препоручује да почнете са усправно постављеним редовима користећи траку за отпор. Затим, када се осетите довољно јаким, можете дипломирати до савијених редова са бучицама, користећи клупу за помоћ ако је потребно, додаје он. Ako se do tog trenutka još uvek ne osećate spremnim za Mendesovu verziju treninga, drugi način da se izmenite je jednostavno spuštanje kolena na tlo umesto da lebdite njima, predlaže Burgau. (Povezano: Da li je važno kojim redosledom izvodite vežbe na treningu?)

Све у свему, најбоља ствар у вези ове вежбе је што је супер свестрана - у ствари, Бургау каже да заслужује место у свим вашим вежбама. „Ја лично волим да овај потез укључим у своје часове када се фокусирам на тренинг снаге, али и током ХИИТ тренинга“, објашњава он. „Ali ako zaista želite da maksimizirate rezultate, to je odlična vežba koju možete dodati danu kada se fokusirate na snagu celog tela ili radite vežbu za gornji deo tela koja se fokusira na leđa i bicepse.

Pregled za