Повратак спорту после повреде леђа

Можете се бавити спортом ретко, редовно или на такмичарском нивоу. Без обзира колико сте укључени, размотрите ова питања пре него што се вратите било којем спорту после повреде леђа:

• Да ли желите да се и даље бавите тим спортом, иако вам то оптерећује леђа?
• Ако наставите са спортом, да ли ћете наставити на истом нивоу или ћете играти на мање интензивном нивоу?
• Када се догодила повреда леђа? Колико је тешка била повреда? Да ли вам је била потребна операција?
• Да ли сте разговарали о жељи да се вратите спорту са својим лекаром, физиотерапеутом или другим здравственим радницима?
• Да ли сте радили вежбе за јачање и истезање мишића који подупиру ваша леђа?
• Да ли сте још увек у доброј форми?
• Да ли вас боли када радите покрете који су вам потребни за спорт?
• Да ли сте повратили читав или већи део кретања кичме?

Повреда леђа - повратак спорту; Ишијас - повратак спорту; Хернија диска - повратак спорту; Хернија хернија - повратак спорту; Спинална стеноза - повратак спорту; Болови у леђима - повратак спорту

Приликом одлучивања када и ако се вратити спорту након болова у крижима, важан стрес који било који спорт ставља на кичму важан је фактор који треба узети у обзир. Ако желите да се вратите интензивнијем спорту или контактном спорту, разговарајте са својим добављачем и физиотерапеутом о томе да ли то можете безбедно да урадите. Контактирајте спортове или интензивније спортове можда није добар избор за вас ако:

• Имали сте операцију на више нивоа кичме, попут фузије кичме
• Имајте озбиљније болести кичме у пределу спајања средине кичме и доњег дела кичме
• Имали сте поновљену повреду или операцију на истом делу кичме
• Имали сте повреде леђа које су резултирале слабошћу мишића или повредом нерва

Ако предуго предузимате било какве активности, може доћи до повреде. Активности које укључују контакт, тешко или понављајуће подизање или извртање (на пример при кретању или великом брзином) такође могу проузроковати повреде.

Ово су неки општи савети о томе када се вратити спорту и кондицији. Можда је сигурно да се вратите свом спорту када имате:

• Без болова или само са благим боловима
• Нормалан или готово нормалан опсег покрета без болова
• Вратили довољно снаге у мишиће повезане са вашим спортом
• Вратили сте издржљивост која вам је потребна за ваш спорт

Врста повреде леђа или проблем од којег се опорављате је фактор за одлучивање када се можете вратити свом спорту. Ово су опште смернице:

• Након уганућа или истегнућа леђа, могли бисте да почнете да се враћате свом спорту у року од неколико дана до неколико недеља ако немате више симптома.
• Након проклизавања диска у једном делу кичме, са операцијом која се назива дискектомија или без ње, већина људи се опорави за 1 до 6 месеци. Морате радити вежбе за јачање мишића који окружују кичму и кук ради сигурног повратка спорту. Многи људи се могу вратити на такмичарски ниво спорта.
• Након диска и других проблема у кичми. Требали бисте бити под надзором провајдера или физиотерапеута. Требали бисте бити још пажљивији након операција које укључују спајање костију кичме.

Велики мишићи стомака, натколеница и задњице прикачени су за кичму и карличне кости. Помажу у стабилизацији и заштити кичме током активности и спорта. Слабост ових мишића може бити део разлога што сте први пут повредили леђа. Након одмора и лечења симптома након повреде, ови мишићи ће највероватније бити још слабији и мање флексибилни.

Враћање ових мишића до тачке у којој они добро подржавају кичму назива се јачање језгра. Ваш лекар и физиотерапеут научиће вас вежбама за јачање ових мишића. Важно је правилно радити ове вежбе како бисте спречили даље повреде и ојачали леђа.

Једном када будете спремни да се вратите свом спорту:

• Загријте се лаганим покретима попут ходања. Ово ће вам помоћи да повећате проток крви у мишићима и лигаментима у леђима.
• Истегните мишиће горњег и доњег дела леђа и тетиве тетиве (велики мишићи на задњем делу бутина) и квадрицепсе (велики мишићи на предњој страни бутина).

Када будете спремни да започнете покрете и радње укључене у ваш спорт, почните полако. Пре него што кренете пуном снагом, учествујте у спорту на мање интензивном нивоу. Погледајте како се осећате те ноћи и следећег дана пре него што полако повећавате силу и интензитет покрета.

Али Н, Сингла А. Трауматичне повреде тораколумбалне кичме код спортиста. У: Миллер МД, Тхомпсон СР. едс. Ортопедска спортска медицина ДеЛее, Дрез и Миллер’с. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 129.

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Истегнуће или истегнуће леђа У: Фронтера ВР, Силвер ЈК, Риззо ТД Јр, ур. Основе физикалне медицине и рехабилитације: мишићно-скелетни поремећаји, бол и рехабилитација. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 48.

• Повреде леђа
• Бол у леђима
• Спортске повреде
• Спортска сигурност