Једење током трудноће

Труднице треба да једу уравнотежено.

Стварање бебе тежак је посао за женско тело. Правилно једење је једна од најбољих ствари које можете учинити да помогнете беби да нормално расте и развија се.

Уравнотежена, здрава исхрана може вам помоћи да спречите:

• Превише дебљања
• Гестацијски дијабетес
• Шанса да вам треба Ц-рез
• Анемија и инфекције код мајке
• Лоше зарастање
• Рано рођење бебе
• Беба мале порођајне тежине

Количина здравог дебљања у трудноћи варира. Ово су опште смернице:

• Уобичајено укупно дебљање здраве жене је 25 до 35 килограма (11 до 16 килограма).
• Жене са прекомерном тежином требале би да удебљају само 4 до 9 килограма током трудноће.
• Жене са прекомерном телесном тежином или жене са вишеструким умножавањем (близанци или више) требале би да удебљају од 16 до 20 килограма у трудноћи.

Питајте свог здравственог радника колико килограма бисте требали добити.

Ако једете за двоје не значи да једете двоструко више хране. Трудницама је потребно око 300 додатних калорија дневно. Али одакле ове калорије долазе.

• Ако једете слаткише или нездраву храну, додатне калорије не дају хранљиве састојке који су потребни вашој беби.
• Као резултат, ваша растућа беба ће добити витамине и минерале који су јој потребни из вашег тела. Ваше здравље може патити.

Уместо нездраве хране, одаберите храну која је:

• Високо у протеинима
• Богат омега-3 полинезасићеним мастима, а нижи трансмастима и засићеним мастима
• Са мало шећера (шећер обезбеђује само празне калорије) или рафинисаних угљених хидрата са пуно влакана

Остале хранљиве материје ваше бебе су:

• Калцијум, за здрав раст.
• Гвожђе, за снабдевање бебе крвљу. Такође спречава анемију код мајке.
• Фолна киселина, за смањење ризика од кичмене мождине (непотпуно затварање кичменог стуба), аненцефалије (дефект мозга) и других урођених мана.

Једење добро заобљене дијете са свим правим хранљивим састојцима и свакодневно вјежбање од најмање 30 минута важно је за здраву трудноћу. За већину трудница нормалне тежине права количина калорија је:

• Око 1.800 калорија дневно током првог тромесечја
• Око 2.200 калорија дневно током другог тромесечја
• Око 2.400 калорија дневно током трећег тромесечја

Хлеб, житарице, пиринач и тестенине:

• Једите 9 до 11 порција дневно.
• Ова храна вам даје угљене хидрате. Претварају се у енергију за ваше тело и за раст ваше бебе.
• Производи од целог зрна и ојачани производи садрже фолну киселину и гвожђе.

Поврће:

• Поврће је добар извор витамина А и Ц, фолне киселине, гвожђа и магнезијума.
• Једите 4 до 5 порција дневно.
• Покушајте да добијете најмање 2 дневне порције од зеленог лиснатог поврћа.

Воће:

• Једите 3 до 4 порције дневно.
• Воће вам даје витамине А и Ц, калијум и влакна. Изаберите свеже воће и сокове. Они су за вас бољи од смрзнутог или конзервираног воћа. Једите пуно хране богате витамином Ц, попут агрума, диње и бобица. Покушајте да избегавате сокове којима је додан шећер или заслађивачи.

Млеко, јогурт и сир:

• Једите 3 порције дневно.
• Млечни производи су одличан извор протеина, калцијума и фосфора. Ако требате ограничити калорије и холестерол, одаберите немасне млечне производе.

Месо, живина, риба, суви пасуљ, јаја и ораси:

• Једите 3 порције дневно.
• Храна из ове групе добар је извор витамина Б, протеина, гвожђа и цинка.

Масти и уља

У прехрани су вам потребне умерене количине масти за вас и вашу бебу која расте. Масти дају дугорочну енергију за раст и потребне су за развој мозга. Жене са посебним прехрамбеним потребама треба пажљиво да планирају своје оброке како би биле сигурне да добијају исхрану која им је потребна. Разговарајте са својим добављачем или дијететичаром ако имате посебну дијету, као што је:

• Вегетаријанска или веганска
• Лактозу
• Без глутена

Труднице такође треба да пију пуно течности. Избегавајте пића са кофеином и шећером. Питајте свог добављача колико течности треба да добијате сваког дана.

Такође бисте требали узимати пренатални витамин који садржи фолну киселину, гвожђе и друге витамине и минерале који су потребни свим женама. Ваш провајдер вам може дати рецепт за витамине. Пренаталне витамине можете добити и без рецепта.

Иако нико не зна зашто, многе труднице желе жудњу за одређеном храном. То је можда због промена хормона. Ове жудње ће често проћи након прва 3 месеца.

Све док уносите све хранљиве материје потребне за вас и вашу бебу, у реду је свако мало имати неку храну за којом жудите.

Труднице ће понекад добити необичне жудње за стварима које нису храна, попут прљавштине, глине, детерџента за веш или чипса. Ово се назива пика, а може бити узроковано премалом количином гвожђа у крви, што доводи до анемије. Обавестите свог добављача ако имате ове жеље.

Пренатална нега - правилно јести

Бергер ДС, Западна ЕХ. Исхрана током трудноће. У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур. Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 6.

Цлине М, Иоунг Н. Нега порођаја. У: Келлерман РД, Ракел ДП, ур. Цонн’с Цуррент Тхерапи 2021. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер 2021: 1209-1216.

Грегори КД, Рамос ДЕ, Јауниаук ЕРМ. Преконцепција и пренатална нега. У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур. Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 5.

• Трудноћа и исхрана