Губитак килограма након трудноће

Требало би да планирате да се вратите на тежину пре трудноће 6 до 12 месеци након порођаја. Већина жена изгуби половину своје телесне тежине до 6 недеља након порођаја (после порођаја). Остало се најчешће одвија током наредних неколико месеци.

Здрава дијета са свакодневним вежбањем помоћи ће вам да скинете килограме. Дојење такође може помоћи код губитка килограма после порођаја.

Телу треба времена да се опорави од порођаја. Ако прерано смршате након порођаја, може потрајати дуже да се опоравите. Дајте себи шестомесечни преглед пре него што покушате да ослабите. Ако дојите, сачекајте да беба напуни најмање 2 месеца и док се залихе млека не нормализују пре него што драстично смањите калорије.

• Тежите губитку килограма око килограма и по недељно. То можете учинити једењем здраве хране и додавањем вежбања након што вас лекар одобри за редовну физичку активност.
• Женама које искључиво доје потребно је око 500 калорија више дневно него пре трудноће. Ове калорије добијајте из здравих избора, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
• НЕ падните испод минималног броја калорија који вам је потребан.

Ако дојите, желећете полако да смршате. Пребрзи губитак килограма може да произведе мање млека. Губитак око 670 грама недељно не би требало да утиче на снабдевање млеком или здравље.

Дојење чини да ваше тело сагорева калорије што вам помаже да изгубите килограме. Ако сте стрпљиви, можда ћете бити изненађени колико килограма природно губите током дојења.

Ови савети за здраву исхрану помоћи ће вам да безбедно смршате.

• НЕ прескачите оброке. Са новом бебом, многе нове маме заборављају да једу. Ако не једете, имаћете мање енергије и неће вам помоћи да смршате.
• Једите 5 до 6 малих оброка дневно са здравим грицкалицама између (уместо 3 већа оброка).
• Једи доручак. Чак и ако обично не једете ујутру, стекните навику да доручкујете. Даће вам енергију да започнете дан и спречите да се касније осећате уморно.
• Успори. Када одвојите време за јело, приметићете да је лакше рећи да сте сити. Примамљиво је обављати више задатака, али ако се усредсредите на оброк, мања је вероватноћа да ћете се прејести.
• Када посегнете за међуоброком, покушајте да уврстите храну са влакнима и протеинима која ће вам помоћи да будете сити (попут сирове паприке или шаргарепе са умаком од пасуља, кришке јабуке са путером од кикирикија или парче тоста од целокупне пшенице са тврдо куваним јајетом ). Пијте најмање 12 шоља течности дневно.
• Држите флашу с водом близу места на којем обично храните бебу, тако ћете памтити да пијете кад то учине.
• Ограничите пића попут газираних пића, сокова и других течности са додатком шећера и калорија. Могу се збрајати и спречити вас да изгубите килограме. Избегавајте производе са вештачким заслађивачима.
• Изаберите цело воће уместо воћног сока. Воћне сокове треба узимати умерено, јер могу допринети додатним калоријама. Цело воће вам даје витамине и хранљиве састојке и садржи више влакана, што вам помаже да се осећате сито са мање калорија.
• Изаберите печену или печену, а не пржену храну.
• Ограничите слаткише, шећер, засићене масти и транс масти.

НЕМОЈТЕ ићи на дијеталну дијету (не једите довољно) или на помодну дијету (популарне дијете које ограничавају одређене врсте хране и хранљивих састојака). Вероватно ће вас натерати да испасте килограме у почетку, али првих неколико килограма које изгубите су течни и вратиће се.

Остали килограми које изгубите на крашој дијети могу бити мишићи уместо масти. Вратићете све масноће које изгубите на крашој дијети након што се вратите у нормално јело.

Можда се нећете моћи вратити у тачан облик пре трудноће. За многе жене трудноћа изазива трајне промене у телу. Можда имате мекши стомак, шире бокове и већи струк. Нека ваши циљеви о вашем новом телу буду реални.

Здрава исхрана у комбинацији са редовним вежбањем најбољи је начин за скидање килограма. Вежбање ће вам помоћи да изгубите масно ткиво уместо мишића.

Једном када сте спремни да почнете да губите килограме, једите мало мање и крећите се мало више сваког дана. Можда је примамљиво да се гурнете у тешку рутину за брз губитак килограма. Али брзи губитак килограма није здрав и отежава ваше тело.

Не претеруј. Само брза шетња око блока са бебом у колицима је одличан начин да додате свакодневну вежбу у свакодневну рутину.

Бергер АА, Перагалло-Уррутиа Р, Ницхолсон ВК. Систематски преглед ефекта индивидуалних и комбинованих интервенција у исхрани и вежбању на тежину, масноћу и исходе метаболизма после порођаја: докази за развијање смерница за понашање за контролу телесне тежине после порођаја. БМЦ Трудноћа и Порођај. 2014; 14: 319. ПМИД: 25208549 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25208549.

Ислеи ММ, Катз ВЛ. Нега након порођаја и дугорочна здравствена разматрања. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, ур. Акушерство: нормалне и проблематичне трудноће. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 23.

Лоренс РА, Лоренс РМ. Прехрана мајки и додаци мајци и дојенчади. У: Лавренце РА, Лавренце РМ, ур. Дојење: Водич за медицинску професију. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 9.

Невтон ЕР. Лактација и дојење. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, ур. Акушерство: нормалне и проблематичне трудноће. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 24.

Министарство здравља и социјалних услуга САД и Министарство пољопривреде САД. 2015 - 2020 Дијететске смернице за Американце. 8. издање. Децембар 2015. хеалтх.гов/диетаригуиделинес/2015/ресоурцес/2015-2020_Диетари_Гуиделинес.пдф. Приступљено 8. новембра 2019.

• Нега после порођаја
• Контрола тежине