Најбоље апликације са повременим постом, према стручњацима

Садржај

• Najbolje aplikacije za povremeni post
• БодиФаст
• Фастиент
• Нула
• Фастиц
• InFasting
• Fast Habit
• Simple
• Pregled za

Postoji aplikacija za све ових дана, и испрекидани пост није изузетак. IF, koji se može pohvaliti navodnim prednostima kao što su bolje zdravlje creva, poboljšani metabolizam i impresivan gubitak težine, poslednjih godina je sve popularniji. И док велики фанови попут Халле Берри и Јеннифер Анистон јашу на ИФ-у, наставља да одржава своје место у центру пажње.

Ali pogledajte iza te spoljašnjosti sa zvezdama i videćete da IF nije tako jednostavno. Прави разговор: Придржавање испрекиданог плана исхране може бити тешко. Међутим, апликације са повременим постом могу помоћи.

Прво, брзо освежавање: испрекидани пост је у суштини образац исхране који се смењује између одређених периода поста и јела. Ovo konsoliduje vaš „prozor za hranjenje“ u kraći vremenski period, kaže Džejmi Miler, RD, registrovani dijetetičar u Village Health Clubs & Spas u Arizoni. Али имајте на уму: АКО није ваш типичан план исхране. „Umesto da se fokusira na hranu koju treba jesti, fokusira se na када ti ih jedeš", objašnjava ona.

Због тога ИФ долази у различитим облицима и верзијама. Postoji post naizmeničnog dana (što upravo zvuči), plan 16:8 (koji uključuje post 16 sati i jedenje 8), metod 5:2 (koji uključuje normalno jedenje pet dana u nedelji i затим једете врло мало калорија за друга два), ОМАД дијета (која представља један оброк дневно) и листа се, веровали или не, наставља.

Poenta je: može biti teško pratiti raspored posta, posebno kada već pratite milion drugih stvari. Ту вам могу помоћи апликације са повременим постом. Ови алати за паметне телефоне прате ваше радно време помоћу графикона и графикона. Takođe vas podsećaju kada je vreme za jelo ili post, što „može da vas motiviše i da budete posvećeni da se držite svog prozora za ishranu“, objašnjava Miler. Замислите их као партнере за одговорност на длану, додаје она. Štaviše, neke aplikacije nude individualne i obrazovne članke, koji mogu biti od pomoći i početnicima i naprednim korisnicima, primećuje Silvija Karli, M.S., R.D., C.S.C.S., registrovani dijetetičar u 1AND1 Life.

Нисте сигурни која је апликација са повременим постом најбоља за вас? Carli preporučuje uspostavljanje jasnog razumevanja šta ти потребно је променити начин живота. На пример, покушајте да се запитате: Да ли ми партнери у одговорности помажу? Da li sam motivisan time što beležim svoja osećanja - ili mi samo treba alarm da mi kaže kada je moj prozor za hranjenje otvoren ili zatvoren? Након што одговорите на ова питања, бићете прикладнији за одабир апликације са повременим постом на основу ваших специфичних циљева и потреба. Напријед, најбоље апликације са повременим постом, према стручњацима за исхрану.

Najbolje aplikacije za povremeni post

БодиФаст

Доступно за: Андроид и иОС

Цена: Besplatno sa premium opcijama (34,99 USD/3 meseca, 54,99 USD/6 meseci ili 69,99 USD/12 meseci)

Пробајте:BodyFast

У зависности од ваше претплате, БодиФаст нуди од 10 до 50 метода поста. Aplikacija takođe ima „izazove“ koji imaju za cilj da vam pomognu da razvijete i održite dobra ponašanja kao što su fizička aktivnost, vežbe disanja i meditacija. „Ove dodatne funkcije daju vam vršnjačku podršku i strategije za upravljanje stresom i anksioznošću, što ponekad može izazvati stresnu ishranu“, kaže Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registrovani dijetetičar u Fitter Livingu. "Недељни изазови могу бити велики успеси на којима треба радити, доносећи вам мале победе, тако да се осећате сигурније да можете да промените исхрану и начин живота."

Фастиент

Доступно за: Android i iOS

Цена: Бесплатно са премиум опцијама (7-недељна пробна верзија, затим 5 УСД годишње или 12 УСД доживотно)

Пробајте: Fastient

Poznat po svom elegantnom i jednostavnom dizajnu, Fastient je idealan za ljude koji više vole minimalističke platforme. Takođe služi kao aplikacija za vođenje dnevnika, omogućavajući vam da „pratite lične faktore kao što su raspoloženje, san i performanse vežbanja“, primećuje Miler, koji objašnjava da ovo može biti korisno za učenje kako IF utiče na vaše opšte blagostanje. Na primer, možda ćete primetiti da od početka dijete, recimo, pre dve nedelje, manje spavate i osećate se više anksioznosti – dva neželjena efekta povremenog posta koja mogu biti dobar znak da plan ishrane nije za vas . С друге стране, можда ћете открити да су ваши уноси у дневник постали све позитивнији, јер сте били ефикаснији на послу захваљујући повећаној енергији.

Апликација вам такође омогућава да израчунате "потрошене калорије" током периода поста - али требало би да узмете у обзир њену тачност, јер неће узети у обзир факторе попут вежбања, упозорава Милер.

Нула

Доступно за: Андроид и иОС

Цена: Besplatno uz premium opciju (70 USD godišnje)

Пробајте: Нула

Miler preporučuje Zero, jednu od najboljih aplikacija za zdravlje i fitnes u Apple prodavnici aplikacija, ako ste početnik koji želi da nauči osnove povremenog posta. „Nudi veliki izbor video zapisa i članaka, pa čak pruža i funkciju gde korisnici mogu da pošalju pitanja na koja stručnjaci za post mogu da odgovore“, objašnjava ona. (Ovi stručnjaci uključuju razne zdravstvene profesionalce, uključujući registrovane dijetetičare, doktore i naučne pisce koji su specijalizovani za IF.) Aplikacija za povremeni post takođe vam omogućava da izaberete neki od prilagođenog rasporeda posta ili uobičajenih unapred postavljenih planova, uključujući „posti cirkadijalni ritam, "који синхронизује ваш распоред исхране са вашим локалним заласком и изласком сунца.

Фастиц

Доступно за: Android i iOS

Цена: Бесплатно са премиум опцијама (12 УСД месечно, 28 УСД/3 месеца, 46 УСД/6 месеци или 75 УСД годишње)

Пробајте: Fastic

"За оне којима је потребна мала инспирација у кухињи, апликација Фастиц је та која треба да се провери", каже Миллер. Нуди више од 400 идеја за рецепте, што је корисно ако желите да направите оброке који ће вас заситити неко време, додаје Костро Милер. Bonus: Recepti se razlikuju u pogledu ograničenja u ishrani i kuhinje, i uključuju ideje vredne balavosti, kao što su pocrneli losos sa cilantro pirinčem i Buda činije sa lisnatim zelenilom, pečenim leblebijem i avokadom. Остали значајни алати укључују праћење воде, бројач корака и функцију „другар“ која вам омогућава повезивање са корисницима Фастиц -а. (Povezano: Kako vam prijatelji mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve)

InFasting

Доступно за: иОС

Цена: Besplatno sa premium opcijama (10 USD mesečno, 15 USD/3 meseca ili 30 USD godišnje)

Пробајте: InFasting

Ако се само бавите алатима за праћење, ИнФастинг би вам могао бити на путу. Pored tajmera za post, najbolja aplikacija za povremeni post ima uređaje za praćenje unosa hrane i vode, spavanja i aktivnosti. Све ове навике могу утицати на ситост, па вам њихово праћење може помоћи да контролишете глад током прозора за пост. Костро Миллер такође истиче да ИнФастинг нуди функцију „Статус тела“ која вам показује шта се дешава са вашим телом током вашег поста, на пример када бисте могли да почнете да сагоревате масти за гориво. Ovo može biti posebno zanimljivo i ohrabrujuće za one koji žele da postignu cilj gubitka težine. Aplikacija takođe nudi obrazovanje o ishrani, ali, kao i sa svim sadržajem u aplikaciji, ovo ne bi trebalo da zameni uputstva registrovanog dijetetičara, kaže ona. (Везано: Предности и недостаци повременог поста за губитак тежине)

Fast Habit

Доступно за: Андроид и иОС

Цена: Бесплатно са премиум опцијом (2,99 УСД/једнократна надоградња)

Пробајте: Фаст Хабит

Тражите трагаче и подсетнике за тежину без звона и звиждука? Царли препоручује Фаст Хабит, апликацију са повременим постом која би „могла бити посебно добра за људе који су већ постили и не требају им практичне смернице“. За разлику од многих других најбољих апликација са повременим постом, ова не нуди образовни материјал. Ali ono što mu možda nedostaje u sadržaju, on nadoknađuje lakim za korišćenje i ohrabrujućim funkcijama.

Dok beležite svoje sate i navike posta, aplikacija priprema izveštaje o kratkim snimcima koji raščlanjuju vaš napredak i šalje obaveštenja o „nizovima“ koja vam obaveštavaju koliko dana zaredom ste postili. Zamislite ovu aplikaciju za povremeni post kao ličnu navijačicu u misiji da držite glavu visoko, motivišući vas da ostanete na pravom putu da ostvarite svoje ciljeve.

Simple

Доступно за: Андроид и иОС

Цена: Бесплатно са премиум опцијама (15 УСД месечно или 30 УСД годишње)

Пробајте: Simple

Kao što ime sugeriše, ova aplikacija za povremeni post predstavlja sebe kao ~jednostavno ~ praćenje posta ili „lični asistent“ koji čini praćenje dijete jednostavnim. Нуди дневне савете како бисте били мотивисани, подсетнике на унос воде да останете хидрирани и функцију часописа о храни која се фокусира на то како вас оброци чине осетити. Međutim, ono što ovu aplikaciju čini jednom od najboljih aplikacija za povremeni post za Carli je činjenica da u početnoj proceni traži medicinska stanja. То је кључно јер ИФ није сигуран за све и може изазвати негативне здравствене ефекте код неких људи, објашњава она. На пример, ако имате дијабетес, пост може довести до опасног пада шећера у крви, па ћете желети да следите упутства лекара за безбедан пост - ако га уопште имате. Ili, ako pokušavate da zatrudnite, „dugi sati niskog šećera u krvi mogu negativno uticati na hormone, a samim tim i na plodnost“, objašnjava Karli. И док ова апликација са повременим постом осваја бодове за давање приоритета здравственој процени, увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром и/или нутриционистом пре него што дате било коју дијету, ако је укључена, на почетак. (Следеће: Шта жене треба да знају о повременом посту)

Pregled za