Када требате да се више угојите током трудноће

Већина жена би током трудноће требало да се удебља између 11 и 16 килограма. Ако се жена не удебља довољно, можда постоје здравствени проблеми за мајку и бебу.

Већина жена ће у првом тромесечју добити килограм од 1 до 2 килограма, а остатак трудноће недељно од килограма (0,5 килограма). Током читаве трудноће:

• Жене са прекомерном тежином морају да се удебљају мање (15 до 20 килограма или 7 до 9 килограма или мање, у зависности од тежине у трудноћи).
• Жене са прекомерном телесном тежином мораће да се угоје више (28 до 40 килограма или 13 до 18 килограма).
• Требали бисте добити више килограма ако имате више од једне бебе. Жене које имају близанце мораће да се удебљају од 17 до 24 килограма.

Неке жене тешко добијају килограме током трудноће. Понекад је то зато што започну трудноћу са прекомерном тежином или имају других здравствених проблема због којих се не дебљају. Понекад нису у стању да задрже храну због мучнине и повраћања.

У сваком случају, уравнотежена, храњивим састојцима богата прехрана, уз умерено вежбање, основа је здраве трудноће. Питајте свог здравственог радника колико калорија треба да једете сваког дана и како можете да добијете праву количину килограма.

Ако вам добављач каже да бисте требали да се повећате, ево неколико савета који ће вам помоћи:

• Не прескачите оброке. Уместо да једете 3 велика оброка, једите 5 до 6 малих оброка сваки дан.
• Имајте при руци брзе и једноставне грицкалице. Орашасти плод, суво грожђе, сир и крекери, сушено воће и сладолед или јогурт су добар избор.
• Премажите кикирики путер тостом, крекерима, јабукама, бананама или целером. Једна кашика (16 грама) кремастог путера од кикирикија обезбедиће око 100 калорија и 3,5 грама протеина.
• Додајте немасно млеко у праху јелима као што су пире кромпир, кајгана и вруће житарице.
• У своје оброке додајте путер или маргарин, крем сир, сос, павлаку и сир.
• Покушајте да једете више хране која је богата добрим мастима, као што су ораси, масна риба, авокадо и маслиново уље.
• Пијте сокове направљене од правог воћа са високим садржајем витамина Ц или бета каротена. Сок од грејпа, сок од поморанџе, нектар папаје, нектар кајсије и сок од шаргарепе добар су избор.
• Избегавајте нездраву храну.
• Питајте свог добављача о узимању пренаталних витамина и других додатака.
• Ако вам то препоручује ваш лекар, потражите помоћ од дијететичара или нутриционисте.

Ако сте се раније борили са тежином, можда ће бити тешко прихватити да је у реду да се сада угојите. Нормално је да се осећате тескобно док бројеви на скали иду према горе.

Трудноћа није време за дијету или бригу о дебљању. Имајте на уму да је повећање телесне тежине потребно за здраву трудноћу. Додатна тежина ће се скинути након што сте родили бебу. Не заборавите да не добијате превише, јер то може довести до тога да ваша беба буде превелика. Здрава исхрана и редовно вежбање помоћи ће вам да имате здраву трудноћу и бебу.

Ако брига о вашој телесној слици утиче на вашу трудноћу или свакодневни живот, обратите се свом добављачу.

Бергер ДС, Западна ЕХ. Исхрана током трудноће. У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур.Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 6.

Боднар ЛМ, Химес КП. Исхрана мајке. У: Ресник Р, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, Цопел ЈА, Силвер РМ, ур. Цреаси анд Ресник’с Матернал-Фетал Медицине: Принциплес анд Працтице. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: 12. поглавље.

• Трудноћа и исхрана