ХОБП - управљање стресом и вашим расположењем

Људи са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП) имају већи ризик од депресије, стреса и анксиозности. Под стресом или депресијом симптоми ХОБП могу се погоршати и отежати бригу о себи.

Када имате ХОБП, брига о вашем емоционалном здрављу је једнако важна као и брига о вашем физичком здрављу. Научити како се носити са стресом и анксиозношћу и потражити негу за депресију може вам помоћи да управљате ХОБП и да се осећате боље уопште.

ХОПБ може утицати на ваше расположење и емоције из неколико разлога:

• Не можете учинити све оно што сте радили раније.
• Можда ћете морати да радите ствари много спорије него некада.
• Често се можете осећати уморно.
• Можда ћете тешко спавати.
• Можда се стидите или кривите себе што имате ХОБП.
• Можда сте изолованији од других јер је теже изаћи да бисте то радили.
• Проблеми са дисањем могу бити стресни и застрашујући.

Сви ови фактори могу учинити да се осећате под стресом, анксиозно или депресивно.

Имати ХОБП може променити ваше мишљење о себи. А како се осећате према себи, то може утицати на симптоме ХОБП и колико добро бринете о себи.

Људи са ХОБП који су депресивни могу имати више појава ХОБП и можда ће морати чешће да иду у болницу. Депресија вам троши енергију и мотивацију. Када сте депресивни, биће вам мање вероватно да ћете:

• Једите добро и вежбајте.
• Узмите лекове према упутствима.
• Следите свој план лечења.
• Одмори се довољно. Или се можда превише одморите.

Стрес је познати покретач ХОБП. Када се осећате под стресом и узнемирени, можете дисати брже, што може довести до недостатка ваздуха. Када је теже дисати, осећате се анксиозније и циклус се наставља, што доводи до тога да се осећате још горе.

Постоје ствари које можете и требате учинити да заштитите своје емоционално здравље. Иако се не можете ослободити стреса у свом животу, можете научити како се њиме управља. Ови предлози могу вам помоћи да ослободите стреса и останете позитивни.

• Утврдите људе, места и ситуације који узрокују стрес. Знање шта узрокује стрес може вам помоћи да га избегнете или управљате њиме.
• Покушајте да избегнете ствари које вас узнемирују. На пример, НЕ проводите време са људима који вас нервирају. Уместо тога, потражите људе који вас негују и подржавају. Идите у куповину током мирнијих времена када је мање промета и мање људи у близини.
• Вежбајте вежбе опуштања. Дубоко дисање, визуализација, отпуштање негативних мисли и вежбе опуштања мишића све су то једноставни начини за ослобађање од напетости и смањење стреса.
• НЕ узимајте превише. Пазите на себе пуштањем и учењем да кажете не. На пример, можда сте обично домаћини 25 људи на вечери за Дан захвалности. Вратите на 8. Или још боље, замолите некога другог да буде домаћин. Ако радите, разговарајте са шефом о начинима како да управљате својим радним оптерећењем, тако да се не осећате преморено.
• Останите укључени. НЕ изолујте се. Нађите времена сваке недеље за дружење са пријатељима или присуствовање друштвеним догађајима.
• Вежбајте позитивне свакодневне здравствене навике. Устаните и облачите се свако јутро. Померајте тело сваког дана. Вежбање је један од најбољих стресора и појачавача расположења. Храните се здраво и спавајте довољно сваке ноћи.
• Разговарај. Поделите своја осећања са породицом или пријатељима од поверења. Или разговарајте са свештеником. НЕ држите ствари у флашама унутра.
• Следите свој план лечења. Када се добро управља вашом ХОБП, имаћете више енергије за ствари у којима уживате.
• Немојте да одлажете. Потражите помоћ за депресију.

Осећати се бесно, узнемирено, тужно или узнемирено понекад је разумљиво. ХОБП вам мења живот и може бити тешко прихватити нови начин живота. Међутим, депресија је више од повремене туге или фрустрације. Симптоми депресије укључују:

• Лоше расположење већину времена
• Честа раздражљивост
• Не уживајући у својим уобичајеним активностима
• Проблеми са спавањем или превише спавања
• Велика промена апетита, често са повећањем или губитком килограма
• Повећани умор и недостатак енергије
• Осећај безвредности, мржње према себи и кривице
• Проблем са концентрацијом
• Осећам се безнадежно или беспомоћно
• Понављане мисли о смрти или самоубиству

Ако имате симптоме депресије који трају две недеље или више, позовите свог лекара. Не морате живети са тим осећањима. Лечење вам може помоћи да се осећате боље.

Позовите 911, врућу линију за самоубиство или идите у најближу хитну помоћ ако мислите да наштетите себи или другима.

Позовите свог доктора ако:

• Чујете гласове или друге звукове којих нема.
• Плачете често без очигледног разлога.
• Ваша депресија је утицала на ваш посао, школу или породични живот дуже од 2 недеље.
• Имате 3 или више симптома депресије (горе наведених).
• Мислите да вас можда један од ваших тренутних лекова чини депресивним. НЕМОЈТЕ мењати нити престати узимати било који лек без разговора са лекаром.
• Мислите да бисте требали смањити употребу алкохола или дроге или је члан породице или пријатељ тражио да смањите.
• Осјећате се криво због количине алкохола коју пијете или пијете алкохол прво ујутро.

Такође би требало да позовете свог доктора ако се симптоми ХОБП погоршају, упркос поштовању плана лечења.

Хронична опструктивна болест плућа - емоције; Стрес - ХОБП; Депресија - ХОБП

Веб локација Глобалне иницијативе за хроничну опструктивну болест плућа (ГОЛД). Глобална стратегија за дијагнозу, управљање и превенцију хроничне опструктивне плућне болести: извештај за 2019. голдцопд.орг/вп-цонтент/уплоадс/2018/11/ГОЛД-2019-в1.7-ФИНАЛ-14Нов2018-ВМС.пдф. Приступљено 22. октобра 2019.

Хан М, Лазарус СЦ. ХОБП: Клиничка дијагноза и лечење. У: Броаддус ВЦ, Масон РЈ, Ернст ЈД, ет ал, ур. Мурраи анд Наделов уџбеник респираторне медицине. 6. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 44.

• ХОБП