Велики осећаји и разговор о њима

Садржај

• 1. Уживање
• Како разговарати о томе
• 2. Туга
• Како разговарати о томе
• 3. Страх
• Како разговарати о томе
• 4. Љутња
• Како разговарати о томе
• 5. Одвратност
• Како разговарати о томе
• Све састављање

Емоције су важан дио онога што јесте, али понекад могу бити неуредне, компликоване и потпуно збуњујуће. Знање како их именовати и разговарати о њима - и са собом и са другима - је кључни део развоја емоционалног здравља.

Срећом, не морате сами да се крећете кроз процес препознавања својих емоција. Паул Екман, психолог и водећи истраживач о емоцијама, анкетирао је више од 100 научника и искористио свој допринос да развију оно што је познато као Атлас емоција.

Овај интернетски интерактивни алат разграђује емоције у пет главних категорија:

• љутња
• страх
• туга
• гађење
• уживање

Имајте на уму да је ово само један начин категоризације емоција. На пример, недавна студија сугерише да постоји 27 категорија емоција. Али Екманов концепт пет главних врста емоција нуди добар оквир за разбијање сложености свих осећаја.

Ево погледа шта свака од ових пет категорија укључује.

1. Уживање

Људи углавном воле да се осећају срећно, смирено и добро. Можете да изразите та осећања насмејајући се, смејући се или препуштајући се.

Можда ћете осећати уживање када:

• осећате се блиско и повезано са људима до којих вам је стало
• осећате се сигурно и сигурно
• радиш нешто што изазива сензорно задовољство
• упијали сте се у активност
• осећате се опуштено и у миру

Како разговарати о томе

Неке речи које можете користити за описивање различитих врста уживања укључују:

• среца
• љубав
• олакшање
• задовољство
• забава
• радост
• Понос
• узбуђење
• мир
• задовољство
• саосећање

Ако уживање и повезани осећања изгледају недостижно, покушајте да погледате друге емоције или осећања која вам се спремају, као што су:

• проблем са фокусирањем на оно што се дешава у садашњости
• забринути
• стрес
• слабо или анксиозно расположење

2. Туга

Сви се повремено осећају тужно. Ова емоција се може односити на одређени догађај, попут губитка или одбацивања. Али у другим случајевима можда немате појма зашто се осећате тужно.

Како разговарати о томе

Кад сте тужни, можете себе описати као осећај:

• усамљен
• хеартброкен
• тмурно
• разочаран
• безнадежан
• ожалошћен
• несретан
• изгубљен
• узнемирени
• дао оставку
• јадан

Тугу је тешко свладати, али у зависности од ваше ситуације, ови савети могу помоћи:

• Туговати. Жаловање је нормалан део туге. Без обзира да ли се покушавате опоравити од губитка, распада, промене или неуспеха у постизању циља, признање губитка може вам помоћи да прихватите и радите кроз њега. Сви тугују на свој начин, зато урадите оно што вама одговара. То би могло помоћи да разговарате о боли у којој се налазите, али такође би могло помоћи да једноставно седнете неко време са својим осећањима или их креативно изразите.
• Урадите нешто смислено. Ако нешто учините да помогнете другима или се вратите друштву, може вам помоћи да се осећате више повезани са другим људима. Ако сте недавно изгубили некога до кога вам је стало, размислите о довршетку пројекта до кога им је стало или донирајте своје време из разлога који су подржали.
• Дођите до подршке. То је лакше рећи него учинити када сте у ниској тачки. Покушајте се сетити људи у вашем животу који се брину за вас и вероватно желе да вам помогну. Бол у срцу олакшава време, чак и ако то тренутно не можете замислити.

Ако вам туга опстане или почне да има значајан утицај на свакодневни живот и отежава рад, ходање у школу или одржавање односа, можда ће вам помоћи разговор са терапеутом.

3. Страх

Страх се дешава када осетите било коју врсту претње. У зависности од претпостављене претње, страх може варирати од благог до озбиљног.

Имајте на уму да ниво страха који осећате не одговара увек интензитету претње. На пример, ако живите са стрепњом, можда ћете осећати страх око ситуација које заправо не представљају много претње - мада то не чини мање стварним.

Како разговарати о томе

Страх вас може осетити:

• забринут
• сумњив
• нервозан
• забринут
• престрављен
• успаничен
• ужаснут
• очајна
• збуњен
• истакао

Страх је потпуно нормална емоција - и она која је вероватно спречила да вас преци поједу - али постоје ствари које можете учинити да се борите против тога:

• Суочите се са страхом уместо да га избегавате. Ако се нечега бојите, било да је озбиљна расправа, да се сретнете са новим људима или да возите, природно је да желите да се држите подаље од извора свог страха. Али то често може само погоршати ваш страх. Уместо тога, покушајте се сигурно суочити са страхом. На пример, ако изненада развијете страх од вожње, вратите се у аутомобил и одмах возите. У почетку се држите близу куће ако вам то помаже, али немојте то избегавати.
• Одвратите се од свог страха. Понекад страх може постати толико неодољив да је тешко размишљати о било чему другом. Али буђење или препуштање истим мислима изнова и изнова може имати негативан утицај на ваше емоционално стање. То такође може погоршати страх. Ако се осећате као да се бавите бригом или извором стреса, покушајте нешто ометати. Слушајте аудиокњигу или подцаст, кувајте нови рецепт на који морате да се концентришете, или идите у шетњу или трчање уз енергичну музику.
• Размотрите страх логично. На тренутак размислите о свом страху. Можете ли нешто учинити у вези с тим? Да ли вам то заправо може наштетити? Шта је најгоре што се може догодити ако се ваш страх обистини? Шта бисте радили у том сценарију? Знајући како се носите са својим страхом може вам помоћи да се осећате мање страшно.

Немојте се обесхрабрити ако вам се ови савети чине немогућим или претешким - тешко да их можете сами постићи. Размислите о раду са терапеутом, који вам може помоћи да се крећете у нападима панике, фобија, анксиозности и других проблема менталног здравља око страха.

4. Љутња

Љутња се обично дешава када доживите неку врсту неправде. Ово искуство може учинити да се осећате угрожено, заробљено и немоћно да се одбраните. Многи мисле о љутњи као негативној ствари, али то је нормална емоција која вам може помоћи да сазнате када је ситуација постала токсична.

Како разговарати о томе

Речи које бисте могли користити када се љутите укључују:

• изнервиран
• фрустриран
• огулио
• супротно
• горко
• бесан
• изиритиран
• луд
• варао
• осветољубив
• увређена

Постоји пуно начина да се изборите са гневом, од којих многи могу да направе проблеме вама и онима око вас.

Следећи пут када се нађете у загрљају, испробајте ове савете за управљање љутњом на продуктивнији начин:

• Направи паузу. Кад се осетите фрустрирано, постављањем неке удаљености између себе и ситуације која вас узнемирује можете вам помоћи да избегнете тренутне реакције или љуте испаде. Покушајте прошетати или слушати умирујућу песму. Док немате, одвојите неколико минута да размислите шта изазива ваш бес. Да ли ситуација има другу перспективу? Можете ли учинити нешто да то побољшате?
• Изразите свој бес конструктивно. Можда бисте избегли да говорите о свом гневу како бисте спречили сукоб. Интернализација може изгледати као сигурна стратегија, али ваш гнев може да се распадне и можда ћете завршити узнемиравање. То може утицати на ваше међуљудске односе, као и на ваше емоционално благостање. Уместо тога, одвојите време да се охладите ако вам затреба, а затим покушајте да изразите своја осећања мирно и са поштовањем.
• Усредсредите се на проналажење решења. Љутњу је често тешко савладати, јер се осећате беспомоћно. Рад на решавању проблема који изазива ваш бес може помоћи у ослобађању ове фрустрације. Можда нећете моћи да поправите сваку ситуацију која вас љути, али обично можете учинити нешто да донесете неко побољшање. Питајте остале укључене људе шта мисле и раде заједно. Такође можете покушати да питате своје најмилије за њихов допринос. Различите перспективе могу вам помоћи да размотрите решења која можда сами нисте видели.

Сви се љуте повремено. Али ако се осећате као да имате проблема са љутњом, терапеут вам може помоћи да развијете ефикасне алате за суочавање са тим емоцијама.

5. Одвратност

Грозаност обично доживљавате као реакцију на непријатне или нежељене ситуације. Попут љутње, осећај гађења може вам помоћи да се заштитите од ствари које желите да избегнете.

Такође може представљати проблеме ако вас доведе до неподношења одређених људи, укључујући себе, или ситуације које нису нужно лоше по вас.

Како разговарати о томе

Гнус може да изазове осећање:

• не волим
• одвратност
• одвратност
• не одобрава
• увређени
• ужаснут
• неудобан
• мучнина
• узнемирен
• повлачење
• одбојност

Гнушање се може догодити као природан одговор на нешто што вам се не свиђа. У неким ситуацијама можда ћете желети да преболите или превазиђете своју гађење. Ове стратегије могу помоћи:

• Вежбајте саосећање. Уобичајено је да се осећате непријатно када се суочите са стварима које се бојите или не разумете. На пример, многи не воле бити око болесних људи. Ако се осећате узнемирено док размишљате о болесним људима, покушајте да проведете неко време са нерасположеним пријатељем или вољеном особом или понудите да им помогнете. Важно је предузети кораке да заштитите своје здравље, па се побрините да они нису први заразни.
• Фокусирајте се на понашање, а не на особу. Ако неко до кога вам је стало учини нешто што вас увреди или негодује, можете негодовати и реаговати повлачењем, потискивањем или љутњом. Али уместо тога, можете покушати разговарати с том особом. На пример, ако вам сестра пуши, избегавајте гласно кашљање или коментарисање о мирису устајалог дувана. Умјесто тога, реците јој да се због цигарете пуши и да сте забринути за њено здравље. Понудите да јој помогне да напусти или да сарађује са њом у проналажењу подршке.
• Излажите се полако. Неке ствари могу вам само окренути стомак без обзира на све. Можда не можете да поднесете било које језиво и језиво створење, али желите да покушате са баштованством. Да бисте се борили са гађењем о томе како изгледају црви, можда ћете почети читајући о њима и гледајући их. Ако бринете о томе како ће вам доћи на руке, можете покушати носити баштенске рукавице. Ако не волите да их гледате како се крећу, можете покушати гледати кратке видео клипове о црвима како бисте се навикли на њих пре него што их видите у стварном животу.

Ако осећате снажну одбојност према групи људи, одређеној особи или према себи, размислите да разговарате са терапеутом о својим осећајима (овде примећујете тему?).

Чак и ако нисте сигурни шта тачно стоји иза ваше гађења, они вам могу помоћи да прођете кроз ту емоцију и истражите позитивне начине суочавања са тим.

Све састављање

Емоције могу бити компликоване. Неки се могу осећати интензивно, док други изгледају благо у поређењу. У сваком тренутку бисте могли да осетите сукобљене емоције.

Али емоције могу послужити сврси, чак и кад су негативне. Уместо да покушавате да промените емоције које доживљавате, размислите како реагујете на њих. Обично реакције стварају изазове, а не саме емоције.