Нађите времена за покрет

Стручњаци препоручују најмање 30 минута умереног вежбања већину дана у недељи. Ако имате заузет распоред, ово може изгледати много. Али постоји много начина да вежбање додате чак и најпрометнијем распореду.

Редовно вежбање користи здрављу на много начина:

• Јача ваше срце и плућа
• Смањује ризик од срчаних болести и можданог удара
• Јача и тонизира ваше мишиће
• Смањује ниво крвног притиска и нивоа холестерола
• Помаже вам да изгубите сувишне килограме (кг)
• Побољшава сан
• Ублажава стрес
• Побољшава равнотежу
• Може помоћи у спречавању одређених врста карцинома
• Може да успори губитак костију

Лако је изговор да не вежбате. Уместо тога, потражите једноставне начине како да вежбање постане редован део вашег живота.

• Прекините. Не треба истовремено радити свих 30 минута вежбања. Исте здравствене бенефиције можете добити ако направите три десетоминутне сесије или два 15-минутна тренинга. На пример, могли бисте ујутро да направите 10 минута чучњева и склекова, да после ручка направите брзу шетњу од 10 минута, а затим да се играте са децом након вечере.
• Пронађите нешто у чему уживате. Не мучите се да радите вежбу која вам се не свиђа. Постоји много начина да се покренете. Покушавајте док не пронађете различите активности које вам се свиђају. Затим наставите да га мешате.
• Нека се рачунају путовања на посао. Ако је могуће, возите бициклом, шетајте или трчите до посла и с посла. Можда ћете се осећати мање стресно и имати више енергије када стигнете. Уз то, уштедећете новац ако не морате да плаћате паркинг, бензин или аутобуску карту.
• Устани раније. Јутарњи тренинг вам може подићи енергију до краја дана. Зато подесите аларм ујутро на 30 минута раније. Шетајте или трчите по кварту или користите собни бицикл или траку за трчање у затвореном.
• Изаберите право време за вас. Иако је ујутро вежбање можда одличан начин да започнете дан, ако нисте јутарња особа, то може изгледати као досадан посао. Уместо тога, покушајте да вежбате у време ручка или после посла.
• Закажите вежбу. Нека вежбање буде једнако важно као и други састанци. Одвојите време у свом дневном планеру. Нико не мора знати шта радите. Само треба да знају да за то време нисте доступни. Такође, без обзира коју врсту вежбе радите, покушајте да је радите сваког дана у исто време. Ово помаже да то постане део ваше рутине. На пример, можда пливате после посла сваког понедељка, среде и петка. Или, можете прошетати после вечере сваког радног дана.
• Придружите се тиму. Софтбол, кошарка, хокеј и фудбал нису само за децу. Потражите рекреативне тимове у својој заједници. Већина лига је отворена за све нивое вештина. Зато не брините ако раније нисте играли. Придруживање тиму може вежбање учинити забавнијим и помоћи ће вам да будете мотивисани.
• Подесите се док вежбате. Искористите ТВ време за вежбање. Док гледате омиљене ТВ емисије, можете се истезати, трчати на месту, скакати по конопцу, користити траке за отпор или користити бициклистички тренер.
• Придружите се или започните фитнес групу на послу. Вероватно се ваши сарадници суочавају са истим проблемима вежбања као и ви. Окупите се са истомишљеницима на послу да бисте шетали или трчкарали за ручком или после посла.
• Учините датуме кафе активним. Ако се редовно састајете са пријатељем на кафи или ручку, размислите о томе да му дате датум активности. Шетајте или пешачите, куглајте или испробајте нови час вежбања заједно. Многима је вежбање са пријатељем забавније.
• Набавите личног тренера. Рад са личним тренером може вам помоћи да научите нове начине вежбања и да будете мотивисани. Само обавезно питајте о квалификацијама тренера. Требали би имати сертификат о вежбању од националне организације, као што је Амерички колеџ за спортску медицину. Многе теретане нуде групне тренинге који могу помоћи у смањењу трошкова.
• Ускладите се са породицом. Планирајте седмичне излете са децом који укључују вежбање. Возите бицикл, шетајте природом или пливајте. Или се пријавите за час вежбања за родитеље и децу.

Вежба - време за кретање; Губитак килограма - време за кретање; Гојазност - време за кретање

Арнетт ДК, Блументхал РС, Алберт МА, ет ал. 2019 АЦЦ / АХА смерница о примарној превенцији кардиоваскуларних болести: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за клиничку праксу. Тираж. 2019; 140 (11): е596-е646. ПМИД: 30879355 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30879355/.

Буцхнер ДМ, Краус ВЕ. Физичка активност. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 13.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Основе физичке активности. ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс. Ажурирано 6. априла 2020. Приступљено 8. априла 2020.

Спарлинг ПБ, Ховард БЈ, Дунстан ДВ, Овен Н. Препоруке за физичку активност код старијих одраслих. БМЈ. 2015; 350: х100. ПМИД: 25608694 пубмед.нцби.нлм.них.гов/25608694/.

• Вежбање и физичка спремност