Губитак килограма и алкохол

Ако покушавате да смршате, своје напоре можете појачати смањивањем алкохолних пића. Алкохол може на неколико начина изазвати дебљање. Прво, алкохол је висок у калоријама. Нека мешана пића могу садржати толико калорија колико и оброк, али без хранљивих састојака. Друго, такође можете донети лош избор хране када пијете.

Иако не морате да исечете сав алкохол ако покушавате да смршате, можда ћете морати да направите неке промене. Требали бисте пазити на број и врсту пића која сте одабрали. Такође ћете желети да припазите како пијење утиче на ваше прехрамбене навике.

Дакле, колико можете попити ако покушавате да смршате? Здравствени стручњаци препоручују да свако ко пије то чини умерено. То значи не више од 1 пића дневно за жене и не више од 2 пића дневно за мушкарце. Можда ћете желети да пијете чак и мање од тога током дијете. Имајте на уму да алкохол има празне калорије. То значи да има пуно калорија (7 по граму насупрот 4 по граму за угљене хидрате и протеине), али мало хранљивих састојака. Дакле, да бисте пили алкохол док смањујете калорије, морате га планирати у дневни број калорија како не бисте прешли. Такође имајте на уму да када пијете алкохол, замените потенцијално здраву и заситну храну калоријама које вас неће напунити.

Када бирате шта ћете пити, желећете да паметно одаберете калорије. Ево кратког поређења неких уобичајених алкохолних пића:

• Редовно пиво, око 150 калорија за чашу од 35 унци
• Лагано пиво, око 100 калорија за чашу од 35 унци
• Вино, око 100 калорија за чашу од 5 унци (145 мл)
• Дестилирани алкохол (џин, рум, вотка, виски), око 100 калорија за порцију од 45 мл
• Мартини (изузетно сув), око 140 калорија за чашу од 65 мл
• Пина цолада, око 500 калорија у чаши од 205 унци

Обратите пажњу на то шта још спада у ваше пиће. Многа мешана пића укључују сокове, једноставни сируп или ликер, који сви додају додатне калорије. Ове калорије се могу брзо збрајати. Потражите мање калоричне опције, попут прскања сока и сода воде. Можда ћете желети да потпуно прескочите мешана пића и држите се пива или вина.

Величина порције је нешто друго на шта бисте требали припазити. Знајте како изгледа стандардно пиће:

• 12 унци (355 мл) пива
• 5 унци (145 мл) вина
• 1,5 унце (45 мл, или једна ињекција) жестоког пића

Величине алкохолних пића у ресторану или бару често су веће од горе наведених стандардних количина. У неким случајевима, једно пиће може заправо имати 2 или више порција алкохола и калорија. Ако вам се послужи пиће веће од стандардне величине, прескочите друго пиће. Код куће користите џигер приликом мешања пића и служите их у мањим чашама. Осетиће се као да имате више.

Ако пијете на празан стомак, брже ћете се осећати пијано. То може довести до тога да једете или пијете више него што желите. Узимање неке хране пре него што попијете, помоћи ће вашем желуцу да спорије апсорбује алкохол и донеће вам бољи избор.

Студије показују да људи теже да лоше одаберу храну када пију алкохол. Да бисте избегли нагомилавање калорија након пића или два, припремите неке здраве грицкалице за јело када се вратите кући или направите планове за здрав оброк после пића. Добар избор грицкалица укључује воће, кокице са ваздухом или хумус и поврће.

Баш као што пребрзо једење може довести до преједања, гутање пића може довести до тога да пијете више него што бисте желели. Пијте пиће полако, стављајући га између гутљаја. Када завршите, попијте безалкохолно пиће, попут воде или нискокалоричне соде, пре него што попијете више алкохола.

Најбољи начин за контролу калорија од пијења је ограничавање количине пијења. Пре него што изађете, поставите себи ограничење и држите се тога. У реду је да одбијете пиће које не желите или одбијете доливање чаше за вино. Можете потпуно прескочити пиће и добровољно се пријавити за одређеног возача.

Позовите свог здравственог радника ако:

• Ви или неко кога волите бринете о томе колико пијете.
• Не можете да контролишете своје пиће.
• Пиће ствара проблеме код куће, на послу или у школи.

Губитак килограма - алкохол; Прекомерна тежина - алкохол; Гојазност - алкохол; Дијета - алкохол

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Алкохол и јавно здравље: најчешћа питања. ввв.цдц.гов/алцохол/факс.хтм. Ажурирано 15. јануара 2020. Приступљено 2. јула 2020.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Преиспитивање пијења: алкохол и ваше здравље. ретхинкингдринкинг.ниааа.них.гов. Приступљено 2. јула 2020.

Ниелсен СЈ, Кит БК, Факхоури Т, Огден ЦЛ. Калорије које алкохолна пића конзумирају одрасли САД, 2007-2010. Подаци о НЦХС. 2012; (110): 1-8. ПМИД: 23384768 пубмед.нцби.нлм.них.гов/23384768/.

Министарство пољопривреде САД; Веб локација Службе за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ, 2019. фдц.нал.усда.гов. Приступљено 1. јула 2020.

• Алкохол
• Контрола тежине