Вода за пиће пре спавања

Садржај

• Вода и прекинути циклус спавања
• 2 предности пијења воде пре спавања
• 1. Побољшано расположење
• 2. Природно средство за чишћење
• Када је најбоље време за пиће воде?
• Изгледи

Да ли је пијење воде пре спавања здраво?

Морате свакодневно пити воду да би ваше тело правилно функционисало. Током дана - и док спавате - губите воду од дисања, знојења и избацивања столице из дигестивног система.

Неки људи попију чашу воде пре спавања да би остали хидрирани током ноћи. Али истраживачи се питају да ли је пијење воде пре спавања здраво или не.

Вода и прекинути циклус спавања

Пијење воде пре спавања може повећати количину мокрења ноћу.

Излучивање урина се смањује ноћу, омогућавајући вам да спавате шест до осам сати без прекида. Испијање чаше или две воде пре спавања може променити овај циклус.

Лишавање сна такође може негативно утицати на здравље вашег срца. Недостатак сна може утицати на нечији потенцијал за развој:

• висок крвни притисак
• висок ниво холестерола
• добијање на тежини

Према Националној фондацији за спавање, студија је открила да су одрасли људи старији од 45 година који су спавали мање од шест сати ноћу имали повећан ризик од можданог и срчаног удара.

Старост такође може играти улогу у вашем спавању и уринарном циклусу. Што сте старији, већа је вероватноћа да ћете развити прекомерно активни бешик. Ово би могло бити повезано са здравственим стањима која могу утицати на функцију мокраћне бешике, попут опадања когнитивне функције због деменције или можданог удара који ће отежати вашем мозгу да преноси сигнале бешици. Дијабетес мелитус и бенигна хипертрофија простате такође могу утицати на функцију мокраћне бешике.

2 предности пијења воде пре спавања

1. Побољшано расположење

Према речима а, недостатак воде може негативно утицати на ваше расположење, што може утицати на ваш целокупан циклус спавања и буђења.

Студија је испитала укупно 52 испитаника са великим (22) и малим (30) уносом течности. Људи који су обично пили пуно воде нису били толико мирни и нису осећали толико позитивних емоција када нису могли да пију толико као обично.

Они са малим уносом течности показали су пораст позитивних емоција, задовољства и смирености када су повећали унос воде.

2. Природно средство за чишћење

Вода за пиће - посебно топла или топла вода - један је од природних начина да се помогне детоксикацији тела и побољша пробава.

Топла вода повећава циркулацију крви, помаже вашем телу да може да разграђује отпад и повећава излаз зноја. Знојење ће узроковати губитак течности током ноћи, али ће такође уклонити вишак соли или токсина и очистити ћелије коже.

Пијење топле воде пре спавања одржаваће вас хидратантне током ноћи и може помоћи телу да се ослободи нежељених токсина. Такође може помоћи у ублажавању болова или грчева у стомаку.

Ако је обична вода превише пуста или ако покушавате да победите прехладу, размислите о додавању лимуна у воду пре спавања. То може дати занимљив укус води, а лимун такође садржи витамин Ц, додатну корист која може помоћи у јачању вашег имунолошког система у борби против инфекције.

Када је најбоље време за пиће воде?

Пијење воде пре спавања има бројне предности, али пијење преблизу спавања може прекинути циклус спавања и негативно утицати на здравље срца.

Током дана морате пити довољно воде да бисте избегли дехидрацију и спречили прекомерни унос воде ноћу. Један од знакова дехидрације је тамни урин. Ако пијете довољно воде, урин би требало да буде светло жут да се прочисти.

Пијење осам чаша воде дневно је користан циљ, али тај број може варирати од једне особе до друге. Можда ће бити потребно да пијете више воде у зависности од нивоа активности, времена или ако сте трудни.

Неке најбоље праксе за одржавање хидратације укључују:

• повећајте унос поврћа и воћа, јер садрже велики проценат воде
• испијање чаше воде уз сваки оброк
• пијење воде пре и после вежбања
• пијење воде када сте гладни јер се понекад жеђ замењује са глађу

Изгледи

Важно је да пијете довољно воде током дана, међутим, може бити ометајуће ако пијете директно пре спавања. Избегавајте пијење воде или било које друге течности најмање два сата пре спавања како бисте спречили буђење ноћу.

Ако сте због пијења воде пре спавања имали неправилне симптоме, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром. Они вам могу помоћи да одредите која је количина воде најбоља за вашу исхрану и ваше целокупно здравље.