Здрав живот

Добре здравствене навике могу вам омогућити да избегнете болест и побољшате квалитет живота. Следећи кораци ће вам помоћи да се осећате боље и да живите боље.

• Редовно вежбајте и контролишите тежину.
• Не пушите.
• НЕ пијте пуно алкохола. Потпуно избегавајте алкохол ако имате историју алкохолизма.
• Користите лекове које вам даје здравствени радник према упутствима.
• Једите уравнотежено и здраво.
• Пази на зубе.
• Управљање високим крвним притиском.
• Придржавајте се добрих сигурносних пракси.

ВЕЖБА

Вежбање је кључни фактор за очување здравља. Вежбање јача кости, срце и плућа, тонира мишиће, побољшава виталност, ублажава депресију и помаже вам да боље спавате.

Разговарајте са својим добављачем пре започињања програма вежбања ако имате здравствена стања попут гојазности, високог крвног притиска или дијабетеса. Ово вам може помоћи да осигурате да је ваша вежба безбедна и да из ње извучете максимум.

ПУШЕЊЕ

Пушење цигарета је главни узрок смрти који се може спречити у Сједињеним Државама. Једна од сваких 5 смртних случајева сваке године је директно или индиректно узрокована пушењем.

Изложено димљено цигарете може изазвати рак плућа код непушача. Пасивни дим такође је повезан са болестима срца.

Никада није касно да престанете да пушите. Разговарајте са својим добављачем или медицинском сестром о лековима и програмима који вам могу помоћи да престанете.

УПОТРЕБА АЛКОХОЛА

Пијење алкохола мења многе функције мозга. Прво се утиче на емоције, размишљање и расуђивање. Наставак пијења утицаће на контролу мотора, узрокујући нејасан говор, спорије реакције и лошу равнотежу. Ако имате већу количину телесне масти и пијете празан стомак, убрзаћете ефекте алкохола.

Алкохолизам може довести до болести, укључујући:

• Болести јетре и панкреаса
• Рак и друге болести једњака и дигестивног тракта
• Оштећење срчаног мишића
• Оштећење мозга
• НЕ пијте алкохол док сте трудни. Алкохол може нанети озбиљну штету нерођеној беби и довести до феталног алкохолног синдрома.

Родитељи треба да разговарају са децом о опасним ефектима алкохола. Разговарајте са својим добављачем ако ви или неко вама близак има проблема са алкохолом. Многи људи на чији је живот алкохол утицао имају користи од учешћа у групи за подршку алкохолу.

КОРИШЋЕЊЕ ДРОГА И ЛЕКОВА

Лекови и лекови утичу на људе на различите начине. Увек обавестите свог добављача о свим лековима које узимате. То укључује лекове и витамине који се продају без рецепта.

• Интеракције са лековима могу бити опасне.
• Старији људи морају бити врло опрезни у вези са интеракцијама када узимају много лекова.
• Сви ваши пружаоци услуга би требало да знају све лекове које узимате. Носите листу са собом када идете на прегледе и третмане.
• Избегавајте пијење алкохола док узимате лекове. То може изазвати озбиљне проблеме. Комбинација алкохола и средстава за смирење или лекова против болова може бити смртоносна.

Труднице не би смеле узимати било који лек или лек без разговора са пружаоцем услуга. То укључује лекове који се продају без рецепта. Нерођена беба је још осетљивија на штету од лекова у прва 3 месеца. Обавестите свог добављача да ли сте узимали било какве лекове непосредно пре затрудњења.

Увек узимајте лекове како је прописано. Узимање било ког лека на другачији начин од прописаног или превише узимања може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Сматра се злоупотребом дрога. Злостављање и зависност нису повезани само са илегалним „уличним“ дрогама.

Законски лекови као што су лаксативи, лекови против болова, спрејеви за нос, таблете за мршављење и лекови против кашља такође се могу злоупотребити.

Зависност се дефинише као наставак употребе неке супстанце иако имате проблема повезаних са употребом. Једноставна потреба за леком (попут лека против болова или антидепресива) и узимање на прописани начин није зависност.

СУЗАБАВАЊЕ СТРЕСА

Стрес је нормалан. У неким случајевима може бити одличан мотиватор и помоћ. Али превише стреса може проузроковати здравствене проблеме попут проблема са спавањем, поремећаја стомака, анксиозности и промена расположења.

• Научите да препознајете ствари које ће највероватније изазвати стрес у вашем животу.
• Можда нећете моћи да избегнете сав стрес, али познавање извора може вам помоћи да се осећате под контролом.
• Што више осећате да имате контролу над својим животом, то ће стрес у вашем животу бити мање штетан.

Гојазност

Гојазност је озбиљна здравствена брига. Прекомерна телесна масноћа може преоптеретити срце, кости и мишиће. Такође може повећати ризик од развоја високог крвног притиска, можданог удара, проширених вена, рака дојке и болести жучне кесе.

Гојазност може настати ако једете превише и једете нездраву храну. Недостатак вежбе такође игра улогу. Породична историја може бити ризик и за неке људе.

ДИЈЕТА

Уравнотежена исхрана је важна за добро здравље.

• Изаберите храну са мало засићених и трансмасних масти, а са мало холестерола.
• Ограничите унос шећера, соли (натријума) и алкохола.
• Једите више влакана која се могу наћи у воћу, поврћу, пасуљу, производима од целог зрна и орасима.

ЊЕГА ЗУБА

Добра зубарска нега може вам помоћи да одржавате здравље зуба и десни током целог живота. Деци је важно да у младости започну добре зубне навике. За правилну хигијену зуба:

• Оперите зубе два пута дневно и користите зубни конац најмање једном дневно.
• Користите флуоридну пасту за зубе.
• Редовно обављајте стоматолошке прегледе.
• Ограничите унос шећера.
• Користите четкицу за зубе са меканим влакнима. Замените четкицу за зубе када се длачице савије.
• Нека вам зубар покаже правилне начине четкања и чишћења концем.

Здраве навике

• Вежбајте 30 минута дневно
• Вежбајте са пријатељима
• Вежба - моћан алат

Ридкер ПМ, Либби П, Буринг ЈЕ. Маркери ризика и примарна превенција кардиоваскуларних болести. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 45.

Веб локација америчке радне групе за превентивне услуге. Коначна препорука: каријес зуба код деце од рођења до старости 5 година: скрининг. ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/Паге/Доцумент/РецоммендатионСтатементФинал/дентал-цариес-ин-цхилдрен-фром-биртх-тхроугх-аге-5-иеарс-сцреенинг. Ажурирано у мају 2019. Приступљено 11. јула 2019.

Веб локација америчке радне групе за превентивне услуге. Коначна изјава препоруке: употреба дроге, недозвољена: скрининг. ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/Паге/Доцумент/РецоммендатионСтатементФинал/друг-усе-иллицит-сцреенинг. Ажурирано у фебруару 2014. Приступљено 11. јула 2019.

Веб локација америчке радне групе за превентивне услуге. Завршна изјава препоруке: здрава исхрана и физичка активност за превенцију кардиоваскуларних болести код одраслих са кардиоваскуларним факторима ризика: саветовање у понашању. ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/Паге/Доцумент/РецоммендатионСтатементФинал/хеалтхи-диет-анд-пхисицал-ацтивити-цоунселинг-адултс-витх-хигх-риск-оф-цвд. Ажурирано децембра 2016. Приступљено 11. јула 2019.

Веб локација америчке радне групе за превентивне услуге. Завршна изјава препоруке: престанак пушења дувана код одраслих, укључујући труднице: бихевиоралне и фармакотерапијске интервенције. ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/Паге/Доцумент/РецоммендатионСтатементФинал/тобаццо-усе-ин-адултс-анд-прегнант-вомен-цоунселинг-анд-интервентионс1. Ажурирано у мају 2019. Приступљено 11. јула 2019.

Веб локација америчке радне групе за превентивне услуге. Нездрава употреба алкохола код адолесцената и одраслих: скрининг и интервенције у саветовању у понашању. ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/Паге/Доцумент/РецоммендатионСтатементФинал/унхеалтхи-алцохол-усе-ин-адолесцентс-анд-адултс-сцреенинг-анд-бехавиорал-цоунселинг-интервентионс. Ажурирано у мају 2019. Приступљено 11. јула 2019.