Вежбање и имунитет

Борба са још једним кашљем или прехладом? Стално се осећате уморно? Можда ћете се осећати боље ако свакодневно шетате или пратите једноставну рутину вежбања неколико пута недељно.

Вежбање помаже у смањењу шанси за развој болести срца. Такође одржава ваше кости здравим и снажним.

Не знамо тачно да ли и како вежбање повећава имунитет на одређене болести. Постоји неколико теорија. Међутим, ниједна од ових теорија није доказана. Неке од ових теорија су:

• Физичка активност може помоћи избацивању бактерија из плућа и дисајних путева. Ово може смањити шансе за прехладу, грип или неку другу болест.
• Вежбање изазива промену антитела и белих крвних зрнаца (ВБЦ). ВБЦ су ћелије имунолошког система тела које се боре против болести. Ова антитела или ВБЦ-и циркулишу брже, тако да могу да открију болести раније него што су могли раније. Међутим, нико не зна да ли ове промене помажу у спречавању инфекција.
• Кратки пораст телесне температуре током и одмах након вежбања може спречити раст бактерија. Овај пораст температуре може помоћи телу да се боље бори против инфекције. (Ово је слично ономе што се дешава када имате грозницу.)
• Вежбање успорава ослобађање хормона стреса. Неки стрес повећава шансу за болест. Нижи хормони стреса могу заштитити од болести.

Вежбање је добро за вас, али, не бисте требали претерати. Људи који већ вежбају не би требало да вежбају више само да би повећали имунитет. Тешке, дуготрајне вежбе (попут маратонског трчања и интензивног тренинга у теретани) заправо би могле нанети штету.

Студије су показале да људи који следе умерено енергичан начин живота имају највише користи од започињања (и придржавања) програма вежбања. Умерени програм може се састојати од:

• Возите бицикл са децом неколико пута недељно
• Свакодневне шетње од 20 до 30 минута
• Одлазак у теретану сваки други дан
• Редовно играње голфа

Вежбањем се осећате здравије и енергичније. Може вам помоћи да се осећате боље према себи. Дакле, само напријед, пођите на час аеробика или идите у ту шетњу. За то ћете се осећати боље и здравије.

Не постоје чврсти докази који доказују да узимање имунолошких суплемената уз вежбање смањује шансу за болест или инфекције.

• Јога
• Предност редовног вежбања
• Вежбајте 30 минута дневно
• Вежба флексибилности

Бест ТМ, Асплунд, ЦА. Вежба физиологију. У: Миллер МД, Тхомпсон СР. едс. Ортопедска спортска медицина ДеЛее, Дрез и Миллер’с. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 6.

Јианг НМ, Абалос КЦ, Петри ВА. Заразне болести код спортиста. У: Миллер МД, Тхомпсон СР. едс. Ортопедска спортска медицина ДеЛее, Дрез и Миллер’с. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 17.

Ланфранцо Ф, Гхиго Е, Страсбургер ЦЈ. Хормони и атлетске перформансе. У: Мелмед С, Ауцхус РЈ, Голдфине АБ, Коениг РЈ, Росен ЦЈ, ур. Виллиамс Уџбеник за ендокринологију. 14. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 27.