5 osnovnih saveta za trčanje na plaži

Садржај

• Pregled za

Teško je zamisliti idiličniju situaciju trčanja od ostavljanja tragova na ivici okeana. Ali iako trčanje na plaži (konkretno trčanje po pesku) definitivno ima neke prednosti, može biti nezgodno, kaže trener New York Road Runner-a Džon Honerkamp.

Позитивна страна је што, док трчите по песку, нестабилна површина пружа додатни тренинг снаге за мишиће потколенице, који морају да раде више како би стабилизовали ваша стопала. A kada tonete u pesak, vašem telu je još teže da se podigne za svaki korak, pojačavajući intenzitet vašeg trčanja.

"Дебљи песак преувеличава сваки корак", каже Хонеркамп. "Osećaš se kao da se penješ. Tvoja telad rade mnogo više da bi te pokrenula napred."

Али као и свака друга активност, коришћење мишића на другачији начин може вас оставити изузетно болним. Пратите Хонеркампове савете да уживате у трчању на плажи и да се и дан -данас добро осећате. (Onda rezervišite jednu od ovih 10 trčanja na plaži za vašu sledeću trku.)

Izaberite pravi paket

Када трчите по песку, пожељно је да има чвршћи, набијенији песак (или још боље, мокар песак) него суву, растреситију површину. I dalje će biti mekana, ali ćete manje tonuti i manje je verovatno da ćete preterano koristiti mišiće dok pokušavate da se stabilizujete.

Neka bude kratko (i ređe)

Iako vaši mišići rade dodatno naporno, možda nećete osetiti uticaj trčanja na plaži sve do sledećeg dana... kada se probudite bolni i jedva možete da uživate u odmoru, a kamoli da se uključite u još jedno trčanje. Počnite sa samo 20 do 25 minuta odjednom (ili čak manje) kako biste bili sigurni da ne preterujete, savetuje Honerkamp. A ako živite blizu okeana, nemojte počinjati da radite све ваше трчање на плажи. Једном недељно би било идеално. (Ако и даље желите да будете на плажи, замените ову вежбу на плажи која не трчи и коју можете да радите у песку.)

Idi bos (ako želiš)

Трчање у мокрим чарапама или са песком у ципелама није ничија идеја забаве, а Хонеркамп каже да је у реду трчати боси по плажи. Mada ako ste skloni povredama ili vam je potrebna cipela koja vas podržava, možda biste želeli da ih držite na nogama umesto da trčite bosi po plaži. Нисам сигуран? Покушајте да ходате миљу по песку. Ако вам телади следећег дана боле, вероватно не бисте требали трчати боси. (Потребан вам је нови пар патика за трчање? Погледајте најбоље патике за разбијање ваших рутина вежбања.)

Idi ravno—i napolje i nazad

Обале су нагнуте, што може пореметити вашу форму. Док трчите на плажи, трчите по најравнијем делу песка који можете и побрините се да трчите натраг на плажу онако како сте дошли да бисте уклонили неравнотеже.

Budite sigurni od sunca

Носите додатну крему за сунчање, јер вода и песак рефлектују зраке. И проверите плиме и осеке да се не заглавите у ситуацији да сте далеко од куће и не можете да побегнете назад. (Pronađite sjajnu kremu za sunčanje u Najboljim kremama za sunčanje otporne na znoj za vežbanje.)

Pregled za