Вежба бр. 1 за избацивање рукавице

Садржај

• Pregled za

Američki savet za vežbe (ACE) je konačno odgovorio na pitanje koje žene postavljaju decenijama: kako da se otarasim potresa ruku i koja je najbolja vežba za ruke za ciljanje ovog problematičnog područja? Naučnici u programu za vežbanje i zdravlje na Univerzitetu Viskonsin-La Kros sproveli su studiju na kojoj je učestvovalo 70 učesnica kako bi saznali jednom zauvek. Прикључивањем електромагнетних (ЕМГ) електрода на трицепсе жена током извођења различитих вежби за руке, научници су успели да забележе мишићну активност жена у реалном времену и утврде које вежбе за руке производе највећу мишићну активност; прочитајте: ударна рука се највише помера!

Резултати ЕМГ -а открили су да је склек у облику трокута забиљежио највећу мишићну активност међу свим тестираним вјежбама, што га чини вјежбом број један за уклањање дрхтања руке. Štaviše, ne treba vam čak ni nikakva oprema da biste izvršili ovu izuzetno efikasnu vežbu. Kao i tradicionalni sklekovi, sklekovi u obliku trougla se mogu izvoditi na kolenima ili prstima. Али, уместо да поравнате руке испод рамена, ваше руке формирају троугао директно испод ваших груди. Врхови вашег левог и десног средњег прста треба да се споје да формирају врх троугла, док ваши палци показују један према другом стварајући праву линију троугла.Као и у традиционалном склеку, усредсредите се на то да ваше језгро остане стабилно, а тело у једној равној линији док се спуштате скоро до пута до земље и назад у почетни положај. Овде погледајте видео демонстрацију овог потеза (који се налази на страници 3).

Студија је открила да су трицепс леђа и падови такође активирали мишиће руку тешко тонираних на вишим нивоима од осталих тестираних протокола горњег дела тела. Manje efikasne vežbe koje se proučavaju uključuju ekstenzije za triceps iznad glave, potisne na šipku, potiske sa užetom, potisak sa klupe zatvorenim hvatom i ekstenzije za triceps sa utegom u ležećem položaju.

Кључ да видите резултате ове три вежбе за руке, као и све фитнес рутине, су форма и сигурност. „Povratni udarci na triceps i sklekovi u obliku trougla ne samo da su doveli do visokog nivoa aktivacije mišića, već ove vežbe može bezbedno da izvodi velika većina vežbača, zahtevaju malo ili nimalo opreme i relativno kratko vreme za postizanje pozitivnog rezultata kada su uključene. u redovnoj fitnes rutini“, kaže glavni naučni službenik ACE dr Cedric X. Bryant. Međutim, spuštanje na klupi dolazi sa jednom rečju upozorenja. Iako ovaj potez rezultira visokom aktivacijom mišića, on takođe može dovesti do viška sile na rameni zglob, tako da nastavite sa oprezom.

Ако сте већ радили на размишљању, размислите о промени рутине тако да уместо њих укључите ове три вежбе за руке за неустрашиво лето без рукава! Da li postoje neke vežbe za ruke koje vam zaista pomažu? Podelite sa nama svoje najefikasnije vežbe za gornji deo tela u komentarima ispod.

Pregled za