1-минутни ХИИТ рафал може да промени ваш тренинг!

Садржај

• Pregled za

Неколико дана све што можете учинити је добити у теретану. И док вам аплаудирамо што сте се појавили, имамо краћу (и ефикаснију!) Опцију од трзања по траци за трчање 30 минута. Једна минута интензивног вежбања у иначе лакој 10-минутној рутини може побољшати вашу издржљивост и целокупно здравље, извештава нова студија у часопису ПЛОС Оне. (Покушавате брзо сагорети масти? Погледајте ЕПОЦ: Тајна бржег губитка масти.)

У истраживању су људи возили бицикл 20 секунди, након чега су уследила два минута лаганог и лаког окретања педала. То су поновили три пута. Недељу дана људи су радили само 30 минута-са само три минута озбиљног рада (није лоше, зар не ?!). Резултати: Након шест недеља, учесници су повећали капацитет издржљивости за 12 процената (значајно побољшање) и побољшали крвни притисак. Учесници су такође имали веће нивое биохемијских супстанци у мишићима које повећавају митохондрије, ћелије које помажу да се угљени хидрати претворе у енергију за снабдевање вашег срца, напајање мозга и извлачење хранљивих материја из хране.

Предности интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) нису нове-знамо! Студије су показале да ХИИТ вежбе побољшавају кардиоваскуларно здравље, крвни притисак и ниво холестерола, а да не спомињемо помоћ у уклањању масноћа на стомаку и скидају килограме (да бисте сазнали више о томе зашто се ХИИТ љуља, не пропустите 8 предности интервалног тренинга високог интензитета) . Ali u onim danima kada vas mozak samo moli da odustanete, pokrenite ga na jedan minut, i možete se srušiti srećni nakon 10 minuta umesto da se polako vučete do kraja.

Pregled za