10 благодати екстракта зеленог чаја

Садржај

• 1. Високо у антиоксидантима
• 2. Може промовисати здравље срца
• 3. Добро за мозак
• 4. Може да помогне код мршављења
• 5. Могла би имати користи од функције јетре
• 6. Може смањити ризик од рака
• 7. Његове компоненте могу бити добре за кожу
• 8. Може имати користи од перформанси вежбања и опоравка
• 9. Може вам помоћи да смањите шећер у крви
• 10. Једноставно додавање прехрани
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Зелени чај је један од најчешће конзумираних чајева на свету.

Екстракт зеленог чаја је концентровани облик, са само једном капсулом која садржи исту количину активних састојака као просечна шоља зеленог чаја.

Попут зеленог чаја, екстракт зеленог чаја је одличан извор антиоксиданата. Њима се приписује читав низ здравствених благодати, од промоције здравља срца, јетре и мозга до побољшања коже, па чак и смањења ризика од рака (1).

Штавише, многе студије су проучавале способност екстракта зеленог чаја да помогне мршављењу. У ствари, многи производи за мршављење наводе га као кључни састојак.

Овај чланак истражује 10 научно заснованих благодати екстракта зеленог чаја.

1. Високо у антиоксидантима

Здравствене благодати екстракта зеленог чаја углавном су последица високог садржаја антиоксиданата.

Антиоксиданти могу помоћи у смањењу оксидативног стреса борећи се против оштећења ћелија изазваних слободним радикалима. Ово оштећење ћелија повезано је са старењем и неколико болести ().

Полифенолски антиоксиданти названи катехини чине већину садржаја антиоксиданата у екстракту зеленог чаја. Међу катехинима у зеленом чају, епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је највише истражен и сматра се да пружа највише здравствених благодати.

Студије су показале да екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативни капацитет тела и штити од оксидативног стреса (,,).

На пример, у једној студији је 35 гојазних људи узимало 870 мг екстракта зеленог чаја током осам недеља. Њихов антиоксидативни капацитет у крви повећао се у просеку са 1,2 на 2,5 μмол / Л ().

Екстракт зеленог чаја појачава антиоксидативни капацитет, што може помоћи у спречавању различитих здравствених проблема изазваних оксидативним стресом.

Екстракт зеленог чаја богат је антиоксидантима званим катехини, за које је доказано да повећавају антиоксидативни капацитет и штите од оксидативног стреса.

2. Може промовисати здравље срца

Оксидативни стрес повећава накупљање масти у крви, што поспешује упале у артеријама и доводи до високог крвног притиска (,).

Срећом, антиоксиданти у екстракту зеленог чаја могу смањити упалу и помоћи у смањењу крвног притиска. Такође могу инхибирати апсорпцију масти у ћелијама, помажући у смањењу нивоа масти у крви (,,,).

У једној студији је 56 гојазних људи са високим крвним притиском узимало 379 мг екстракта зеленог чаја дневно током три месеца. Показали су значајно смањење крвног притиска у поређењу са плацебо групом ().

Поред тога, искусили су значајно смањење нивоа масти у крви, укључујући ниже триглицериде и укупни и ЛДЛ холестерол ().

Друга студија на 33 здравих људи открила је да је узимање 250 мг екстракта зеленог чаја дневно током осам недеља смањило укупни холестерол за 3,9%, а ЛДЛ холестерол за 4,5% ().

С обзиром на то да су високи крвни притисак и висок ниво масти у крви фактори ризика за срчане болести, њихово регулисање може унапредити здравље срца.

Катехини у зеленом чају могу помоћи у смањењу крвног притиска и побољшању нивоа масти у крви, што промовише здравље срца.

3. Добро за мозак

Показало се да антиоксиданти у екстракту зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, штите мождане ћелије од оксидативног стреса ().

Ова заштита може да помогне у смањењу оштећења мозга које могу довести до менталног опадања и болести мозга попут Паркинсонове болести, Алцхајмерове болести и деменције (,,).

Даље, екстракт зеленог чаја може смањити дејство тешких метала попут гвожђа и бакра, што обоје може оштетити мождане ћелије (,).

Такође се показало да помаже памћењу побољшавајући везу између различитих делова мозга.

Једна студија је имала 12 људи који су пили безалкохолно пиће које садржи 27,5 грама екстракта зеленог чаја или плацебо. Затим, док су учесници радили на тестовима меморије, добијене су слике мозга за процену функције мозга.

Група екстракта зеленог чаја показала је пораст функције мозга и побољшане перформансе задатака у поређењу са плацебо групом ().

Показало се да екстракт зеленог чаја позитивно утиче на здравље и памћење мозга и може помоћи у заштити од болести мозга.

4. Може да помогне код мршављења

Екстракт зеленог чаја богат је катехинима и садржи пристојну количину кофеина.

Занимљиво је да се чини да је ова комбинација састојака одговорна за својства мршављења (,,,).

Показало се да и катехини и кофеин помажу у губитку килограма регулисањем хормона који могу појачати термогенезу (,,).

Термогенеза је процес којим ваше тело сагорева калорије да би пробавило храну и произвело топлоту. Показало се да зелени чај појачава овај процес чинећи ваше тело ефикаснијим у сагоревању калорија, што може довести до губитка тежине ().

Једна студија је имала 14 људи који су узимали капсулу која садржи мешавину кофеина, ЕГЦГ из зеленог чаја и екстракта гуаране пре сваког оброка. Затим је испитао ефекат на сагоревање калорија.

Открило је да су учесници у просеку сагорели 179 калорија у наредна 24 сата ().

Друга студија показала је да је 10 здравих мушкараца сагорело 4% више калорија током 24 сата након конзумирања капсуле са екстрактом зеленог чаја која садржи 50 мг кофеина и 90 мг ЕГЦГ ().

Штавише, 12-недељна студија у којој је 115 жена са прекомерном телесном тежином узимало 856 мг екстракта зеленог чаја дневно приметила је губитак килограма од 2,4 килограма међу учесницима ().

Екстракт зеленог чаја може помоћи у губитку килограма повећавањем броја калорија које ваше тело сагорева термогенезом.

5. Могла би имати користи од функције јетре

Катехини у екстракту зеленог чаја такође могу помоћи у смањењу упале изазване неким болестима јетре попут безалкохолне масне болести јетре (НАФЛД) (,).

Једна студија је дала 80 учесника са НАФЛД или 500 мг екстракта зеленог чаја или плацебо дневно током 90 дана ().

Група екстракта зеленог чаја показала је значајно смањење нивоа ензима у јетри, што је показатељ побољшаног здравља јетре ().

Слично томе, 17 пацијената са НАФЛД узимало је 700 мл зеленог чаја, који је садржавао најмање 1 грам катехина, током 12 недеља. Имали су значајно смањење садржаја масти у јетри, упале и оксидативни стрес ().

Занимљиво је да је важно придржавати се препоручене дозе за екстракт зеленог чаја, јер се показало да је његово прекорачење штетно за јетру ().

Чини се да екстракт зеленог чаја помаже у побољшању функције јетре смањујући упале и оксидативни стрес.

6. Може смањити ризик од рака

Одржавање ткива и органа вашег тела карактерише смрт и поновни раст ћелија. Специјализоване ћелије познате као матичне ћелије производе нове ћелије да замене оне које умиру. Овај процес одржава ћелије активним и здравим.

Међутим, када се ова равнотежа наруши, може се јавити рак. Тада ваше тело почиње да производи нефункционалне ћелије, а ћелије не умиру када би требале.

Антиоксиданти у екстракту зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, изгледа да имају повољне ефекте на равнотежу ћелијске производње и смрти (,,).

Једна студија истраживала је ефекте узимања 600 мг катехина зеленог чаја дневно током године на пацијенте са ризиком од развоја карцинома простате.

Открило је да је вероватноћа развоја карцинома 3% за групу зеленог чаја, у поређењу са 30% за контролну групу ().

Доказано је да екстракт зеленог чаја помаже у одржавању здравља ћелија. Можда чак помаже у превенцији неких врста карцинома, мада је потребно више истраживања.

7. Његове компоненте могу бити добре за кожу

Било да се узима као додатак или наноси на кожу, показало се да екстракт зеленог чаја побољшава здравље коже ().

Велики преглед показао је да када се нанесе на кожу, екстракт зеленог чаја може помоћи у лечењу различитих кожних проблема, попут дерматитиса, розацеје и брадавица. Такође, доказано је да као додатак помаже код старења коже и акни (,,).

На пример, студија је показала да је конзумирање 1.500 мг екстракта зеленог чаја дневно током четири недеље резултирало значајним смањењем црвених кврга изазваних акнама ().

Штавише, чини се да и додаци и локална примена екстракта зеленог чаја помажу у спречавању кожних стања попут губитка еластичности коже, упале, превременог старења и рака изазваног излагањем УВ зракама (,).

Студија на 10 људи открила је да је наношење креме која садржи екстракт зеленог чаја на кожу током 60 дана побољшало еластичност коже ().

Поред тога, студија је показала да је наношењем екстракта зеленог чаја на кожу смањено оштећење коже изазвано излагањем сунцу ().

Занимљиво је да се показало да додавање екстракта зеленог чаја козметичким производима користи кожи пружајући хидратантни ефекат ().

Екстракт зеленог чаја показао је да помаже у превенцији и лечењу неколико стања коже.

8. Може имати користи од перформанси вежбања и опоравка

Изгледа да је екстракт зеленог чаја користан у вежбању, било да се ради о побољшању перформанси вежбања или побољшању опоравка.

Иако вежбање има много здравствених благодати, познато је да производи оксидативни стрес и оштећује ћелије у телу.

Срећом, антиоксиданти попут катехина зеленог чаја могу смањити оштећење ћелија и одложити замор мишића (,,).

У ствари, студија на 35 мушкараца показала је да је екстракт зеленог чаја у комбинацији са тренингом снаге током четири недеље појачао антиоксидативну заштиту тела ().

Поред тога, 16 спринтера који су узимали екстракт зеленог чаја четири недеље показали су повећану заштиту од оксидативног стреса изазваног поновљеним спринтом ().

Штавише, чини се да екстракт зеленог чаја користи перформансама вежбања.

Једно истраживање показало је да је 14 мушкараца који су четири недеље конзумирали екстракт зеленог чаја повећали трчање на 10,9% ().

Екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативну заштиту против оксидативних оштећења изазваних вежбањем. Ово значи боље перформансе и опоравак вежбања.

9. Може вам помоћи да смањите шећер у крви

Показало се да катехини у зеленом чају, посебно ЕГЦГ, појачавају осетљивост на инсулин и регулишу производњу шећера у крви, што обоје може смањити ниво шећера у крви (,).

Студија је дала 14 здравих људи шећерну супстанцу и 1,5 грама зеленог чаја или плацеба. Група зеленог чаја искусила је бољу толеранцију шећера у крви након 30 минута и наставила је да показује боље резултате у поређењу са плацебо групом ().

Друга студија показала је да је екстракт зеленог чаја побољшао осетљивост на инсулин код здравих младића за 13% ().

Штавише, анализа 17 студија закључила је да је екстракт зеленог чаја користан за смањење нивоа шећера у крви наташте. Такође може да помогне нижим нивоима хемоглобина А1Ц, што је показатељ нивоа шећера у крви током последња 2-3 месеца ().

Показано је да екстракт зеленог чаја повећава осетљивост на инсулин и толеранцију на шећер у крви, а истовремено смањује ниво хемоглобина А1Ц и шећера у крви.

10. Једноставно додавање прехрани

Екстракт зеленог чаја доступан је у облику течности, праха и капсула.

Широк избор можете наћи на Амазону.

Течни екстракт се може разблажити у води, док се прах може мешати у смоотхие. Међутим, има јак укус.

Препоручена доза екстракта зеленог чаја је између 250-500 мг дневно. Ова количина се може добити из 3-5 шоља зеленог чаја или око 1,2 литра.

Али важно је знати да нису сви додаци екстракту зеленог чаја једнаки. Неки додаци садрже само суво лишће зеленог чаја, док други садрже изоловане облике једног или више катехина.

Катехин који је најуже повезан са здравственим благодатима екстракта зеленог чаја је ЕГЦГ, па ћете бити сигурни да га садржи додатак који конзумирате.

Коначно, најбоље је узимати екстракт зеленог чаја са храном. Прекорачење препоручене дозе и узимање на празан стомак могу проузроковати озбиљна оштећења јетре (,).

Екстракт зеленог чаја може се конзумирати у облику капсула, течности или праха. Препоручена доза је 250-500 мг узима се са храном.

Доња граница

Захваљујући високом садржају антиоксиданата, показало се да екстракт зеленог чаја помаже у побољшању здравља и састава тела.

Многе студије су показале да екстракт зеленог чаја може да промовише губитак тежине, регулацију шећера у крви, превенцију болести и опоравак од вежбања.

Такође може помоћи да ваша кожа и јетра буду здрави, смањити ниво масти у крви, регулисати крвни притисак и побољшати здравље мозга.

Може се конзумирати у облику капсула, течности или праха. Препоручена доза је 250–500 мг дневно, а најбоље је узимати са храном.

Без обзира да ли желите да побољшате своје опште здравље или смањите ризик од болести, екстракт зеленог чаја је једноставан начин за додавање антиоксиданата који побољшавају здравље у вашу исхрану.