10 најбољих апликација за мршављење које помажу у проливању килограма

Садржај

• 1. Лосе Ит!
• Прос
• Цонс
• 2. МиФитнессПал
• Прос
• Цонс
• 3. Фитбит
• Прос
• Цон
• 4. ВВ
• Прос
• Цонс
• 5. Ноом
• Прос
• Цонс
• 6. ФатСецрет
• Прос
• Цон
• 7. Кронометар
• Прос
• Цон
• 8. Фоодуцате
• Прос
• Цон
• 9. СпаркПеопле
• Прос
• Цон
• 10. МиНетДиари
• Прос
• Цонс
• Доња граница

Апликације за мршављење су програми које можете да преузмете на мобилни уређај, омогућавајући лак и брз начин праћења животних навика попут уноса калорија и вежбања.

Неке апликације имају додатне функције, попут форума за подршку, скенера бар-кода и могућност синхронизације са другим апликацијама или уређајима за здравље и фитнес.Ове функције имају за циљ да вас мотивишу ка циљу мршављења.

Не само да су апликације за мршављење једноставне за употребу, већ су многе њихове предности подржане научним доказима.

Неколико студија је показало да самоконтрола може промовисати губитак тежине повећавајући свест о својим навикама и напретку (,).

Многе модерне апликације такође пружају специфичну подршку људима који следе кето, палео и веганску дијету.

Ево 10 најбољих апликација за мршављење доступних у 2020. години које вам могу помоћи да скинете нежељене килограме.

1. Лосе Ит!

Изгубити! је корисна апликација за мршављење усмерена на бројање калорија и праћење тежине.

Анализом ваше тежине, старости и здравствених циљева, изгубите! генерише ваше дневне потребе за калоријама и персонализовани план мршављења.

Једном када се ваш план утврди, унос хране можете лако пријавити у апликацију која узима широку базу података од преко 33 милиона хране, ресторана и робних марки.

Поред тога, помоћу скенера за баркод апликације можете да додате неку храну у свој дневник. Штеди храну коју често уносите, па је можете брзо одабрати са листе кад год их поједете.

Добићете и извештаје о дневном и недељном уносу калорија. Ако апликацију користите да бисте пратили своју тежину, приказаће ваше промене у тежини на графикону.

Једна карактеристика која Лосе Ит! разликује се од многих других апликација за мршављење по томе што има Снап Ит функцију која вам омогућава да пратите унос хране и величине порција једноставним сликањем оброка.

Студије су показале да вам сликање оброка може помоћи да тачније водите рачуна о величини порција и да посматрате трендове у уношењу дијете, а обоје је корисно за промоцију губитка килограма (,,).

Још један врхунац Лосе Ит! је његова компонента заједнице, где можете учествовати у изазовима са другим корисницима и делити информације или постављати питања на форуму.

Апликација је бесплатна за преузимање. Неким премиум функцијама можете приступити за 9,99 УСД или се пријавите на годину дана за 39,99 УСД.

Прос

• Изгубити! има тим стручњака који верификује информације о хранљивости хране у својој бази података.
• Апликацију можете да синхронизујете са другим апликацијама за мршављење и фитнес, укључујући Аппле Хеалтх и Гоогле Фит.

Цонс

• Изгубити! не прати витамине и минерале које конзумирате, али они објашњавају зашто.
• У бази података о храни недостају неки популарни брендови за које бисте очекивали да ће их наћи у супротном.

2. МиФитнессПал

Бројање калорија може многим људима помоћи да смршају (,).

МиФитнессПал је популарна апликација која укључује бројање калорија у своју стратегију за подршку мршављењу.

МиФитнессПал израчунава ваше дневне потребе за калоријама и омогућава вам да евидентирате шта једете током дана из базе података о исхрани од преко 11 милиона различитих намирница. То укључује чак и мноштво ресторанских намирница којима није увек лако ући у траг.

Након што унесете унос хране, МиФитнессПал пружа разградњу калорија и хранљивих састојака које сте конзумирали током дана.

Апликација може да генерише неколико различитих извештаја, укључујући тортни графикон који вам даје преглед укупне потрошње масти, угљених хидрата и протеина.

МиФитнессПал такође има скенер за баркод, што олакшава унос информација о хранљивости неких пакованих намирница.

Такође можете пратити своју тежину и тражити здраве рецепте помоћу МиФитнессПал-а.

Поред тога, има таблу за поруке на којој се можете повезати са другим корисницима да бисте делили савете и приче о успеху.

Апликација је бесплатна за преузимање. Неким премиум функцијама можете приступити за 9,99 УСД или се пријавите на годину дана за 49,99 УСД.

Прос

• МиФитнессПал има функцију „Брзо додавање“, коју можете да користите када знате број калорија које сте појели, али немате времена да унесете све детаље о свом оброку.
• МиФитнессПал може да се синхронизује са апликацијама за праћење кондиције, укључујући Фитбит, Јавбоне УП, Гармин и Страва. Затим ће прилагодити ваше потребе за калоријама на основу онога што сте сагорели вежбањем.

Цонс

• Информације о хранљивим састојцима хране у бази података можда нису потпуно тачне, јер већину њих уносе други корисници.
• Због величине базе података, често постоји више опција за један прехрамбени производ, што значи да ћете можда морати потрошити неко време да бисте пронашли „исправну“ опцију за пријављивање.
• Прилагођавање величина послуживања у апликацији може потрајати.

3. Фитбит

Један од потенцијалних начина да скинете килограме је праћење својих навика вежбања помоћу уређаја за праћење активности који се може носити (,,).

Фитбитс су носиви уређаји који мере ниво ваше активности током дана. Они су одличан ресурс који ће вам помоћи да пратите физичку активност.

Фитбит може да бележи број предузетих корака, пређених километара и степеница. Фитбит такође мери ваш пулс.

Коришћење Фитбита даје вам приступ апликацији Фитбит, где се синхронизују све ваше информације о физичкој активности. Такође можете пратити унос хране и воде, навике спавања и циљеве у тежини.

Фитбит такође има јаке карактеристике заједнице. Апликација вам омогућава да се повежете са пријатељима и породицом који користе Фитбит. Можете да учествујете у разним изазовима са њима и поделите свој напредак ако желите.

У зависности од врсте Фитбита који имате, можете поставити аларме као подсетнике за устајање и вежбање, а Фитбит ће вам послати обавештења на телефон како би вам рекао колико сте близу својих фитнес циљева за тај дан.

Поред тога, награде добијате кад год постигнете одређени циљ. На пример, „Награду за Нови Зеланд“ можете добити када пређете 990 животних миља, што значи да сте прешли целу дужину Новог Зеланда.

Апликација Фитбит вам такође омогућава да пријавите храну како бисте остали у границама калорија и уноса воде како бисте могли остати хидрирани.

Пре него што одлучите, покушајте да упоредите Фитбит са сличним уређајима и апликацијама, као што су Јавбоне УП, Аппле Ватцх и Гоогле Фит.

Да бисте максимално искористили ову апликацију, мораћете да поседујете Фитбит, што може бити скупо. Сама апликација је бесплатна и нуди куповину у апликацији, попут месечне претплате од 9,99 УСД или годишње претплате од 79,99 УСД.

Прос

• Фитбит вам пружа знатну количину информација о вашим нивоима активности, тако да можете добро пратити своју тежину и здравствене циљеве.
• Апликација је врло једноставна за употребу и има неколико начина да вам покаже напредак и одржи мотивисаност.

Цон

• Иако корисници могу да користе апликацију без Фитбит уређаја, да бисте могли да користите компоненте вежбања, спавања и рада срца, морате да поседујете Фитбит. Постоји много врста, а неке су скупе.

4. ВВ

ВВ, раније познат као Ватцхерс, је компанија која нуди разне услуге за помоћ у губитку и одржавању килограма.

ВВ користи систем СмартПоинтс који помаже корисницима да остану у оквиру своје дневне количине калорија како би промовисали губитак масти. Систем бодова укључује ЗероПоинт храну попут немасних протеина, поврћа и воћа.

На основу појединачних циљева, свакој особи се додељује одређена количина „бодова“ којима треба тежити у својој исхрани.

Неколико студија је показало позитивне ефекте који посматрачи тежине могу имати на контролу телесне тежине (, 10).

Један преглед од 39 студија открио је да су људи који су учествовали у Ватцхерс-у постигли најмање 2,6% већи губитак килограма након 1 године од оних који нису учествовали ().

Можете учествовати у Светском рату присуствујући њиховим личним састанцима које одржавају на разним локацијама широм Сједињених Држава. Иначе, ВВ нуди програм који је потпуно дигитални кроз апликацију ВВ.

ВВ апликација вам омогућава да евидентирате своју тежину и унос хране и омогућава вам да пратите своје „бодове“. Скенер бар-кода олакшава унос намирница.

ВВ апликација такође нуди програм за праћење активности, недељне радионице, друштвене мреже, систем награђивања и 24/7 тренинг уживо.

Још једна предност ВВ апликације је широка колекција од преко 8000 рецепата одобрених од стране ВВ-а које можете претраживати на основу времена оброка и прехрамбених потреба.

Цене ВВ апликације варирају. Основни приступ апликацији кошта 3,22 УСД недељно, док апликација плус лични дигитални коучинг кошта 12,69 УСД недељно.

Прос

• ВВ апликација пружа детаље и графиконе који приказују ваш напредак током времена.
• Доступно је 24/7 тренинг уживо, као и друштвена мрежа колега чланова ВВ-а који ће вам помоћи да будете мотивисани.

Цонс

• Бројање бодова може бити тешко за неке људе.
• Да бисте искористили предност ове апликације, морате да платите претплату.

5. Ноом

Ноом је популарна апликација за мршављење која помаже корисницима да смршају вршећи одрживе промене у начину живота.

Ноом додељује дневни калорија на основу одговора на одређена питања у вези са животним стилом и здрављем, као и ваших тренутних циљева тежине, висине, пола и губитка килограма.

Апликација Ноом омогућава корисницима да прате унос хране користећи базу података која укључује преко 3,5 милиона хране.

Апликација такође омогућава корисницима Ноома да евидентирају тежину, вежбање и друге важне показатеље здравља, попут нивоа шећера у крви.

Ноом такође нуди виртуелно здравствено подучавање током радног времена и учи кориснике корисним алатима као што су пажљива прехрамбена пракса и нуди мотивацијско читање и квизове који би требало да се свакодневно испуњавају.

Ови алати су намењени подстицању здравијег односа са храном и активностима.

Ноом кошта 59 долара за месечни план који се понавља и 199 долара за годишњи план који се понавља.

Прос

• Ноом нуди персонализовани здравствени тренинг.
• Такође подстиче конзумацију хранљивих састојака храном кроз систем кодиран бојом.
• Ноом нуди подршку путем група заједница и ћаскања уживо.

Цонс

• Да бисте искористили предност ове апликације, морате да платите претплату.

6. ФатСецрет

Поседовање система за подршку може бити корисно за управљање тежином. ФатСецрет се фокусира на пружање те подршке својим корисницима.

Апликација вам омогућава да пријавите унос хране, надгледате своју тежину и комуницирате са другим људима путем функције за ћаскање у заједници.

Не само да можете да ћаскате са другим корисницима, већ се можете придружити групама да бисте се повезали са људима који имају сличне циљеве.

Истраживања су показала да људи који имају социјалну подршку имају тенденцију да буду успешнији у постизању и одржавању губитка килограма од оних који немају (,).

У студији из 2010. године, скоро 88% испитаника који су се придружили интернет заједници за мршављење известило је да је део групе подржао њихове напоре у смањењу килограма пружајући им охрабрење и мотивацију ().

Поред велике колекције здравих рецепата које можете да направите, ФатСецрет има и часопис у који можете да бележите информације о свом путу мршављења, попут успеха и недостатака.

Оно по чему се ФатСецрет издваја од осталих апликација за мршављење је професионални алат у којем можете да делите податке о храни, вежбању и тежини са жељеним здравственим радницима.

Апликација је бесплатна за преузимање. Људи се могу одлучити за претплату за 6,99 УСД месечно или 38,99 УСД за годину дана.

Прос

• База података о исхрани ФатСецрета је огромна и укључује мноштво намирница у ресторанима и супермаркетима којима би иначе било тешко пратити.
• ФатСецрет не само да приказује ваш дневни унос калорија, већ може да приказује и месечне просеке калорија, што је корисно за праћење напретка.
• Врло је лако да се пријавите и бесплатно.

Цон

• Због многих компоненти, ФатСецрет може бити отежан за навигацију.

7. Кронометар

Кронометар је још једна апликација за мршављење која вам омогућава да пратите податке о исхрани, кондицији и здрављу.

Слично осталим апликацијама, има опсежну функцију бројања калорија, заједно са базом података од преко 300.000 намирница. Такође садржи скенер за баркод за лако снимање хране коју једете.

Кронометар се фокусира на то да вам помогне да постигнете оптималан унос хранљивих састојака, док унос калорија држите под контролом. Прати до 82 микроелемента, тако да можете да будете сигурни да испуњавате дневне потребе за витаминима и минералима.

Такође имате приступ функцији Трендови која приказује ваш напредак према циљевима тежине у одређеном временском распону.

Још једна јединствена карактеристика Цронометра је његов одељак Снапсхотс. Овде можете да отпремите фотографије свог тела како бисте их упоређивали током свог путовања губитком килограма. Такође може проценити проценат телесне масти.

Цронометер такође нуди Цронометер Про, верзију апликације за дијететичаре, нутриционисте и здравствене тренере.

Поред тога, апликација нуди форум на којем можете започети дискусије на мрежи са другим корисницима о разним темама о исхрани.

Апликација је бесплатна за преузимање. Да бисте откључали све његове функције, мораћете да надоградите на Голд, који кошта 5,99 УСД месечно или 34,95 УСД годишње.

Прос

• У поређењу са другим апликацијама, Цронометер може да прати знатно више хранљивих састојака, што је корисно ако покушавате да побољшате укупан унос хранљивих састојака.
• Кронометар може да прати велику количину информација, укључујући биометријске податке попут нивоа холестерола и крвног притиска.
• То је врло једноставна апликација. Њихова веб локација такође има блог и форум где корисници могу постављати питања и пронаћи информације о томе како их користити.
• Податке о исхрани и активностима можете да синхронизујете са другим апликацијама и уређајима, укључујући ФитБит и Гармин.

Цон

• Да бисте у потпуности искористили ову апликацију, морате да платите претплату.

8. Фоодуцате

Доношење здравих избора током куповине намирница изузетно је важно за мршављење, али може бити неодољиво.

Коришћење апликације попут Фоодуцате може вам помоћи да се боље крећете кроз све различите производе у продавници прехрамбених производа.

Фоодуцате је „нутриционистички скенер“ који вам омогућава да скенирате бар код и добијете детаљне информације о њему, укључујући чињенице о исхрани и састојке. Омогућава вам скенирање преко 250.000 баркодова производа.

Јединствени аспект Фоодуцате-овог нутриционистичког скенера је тај што вас обавештава о нездравим састојцима који се обично крију у производима, попут трансмасти и кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе.

Фоодуцате не само да вам скреће пажњу на одређене карактеристике хране - већ вам даје и листу здравијих алтернатива за куповину.

На пример, ако скенирате одређену врсту јогурта који садржи пуно додатог шећера, апликација ће вам уместо тога показати неки здравији јогурти.

Апликација је бесплатна за преузимање. Куповине у апликацијама почињу од 0,99 УСД, а могу достићи и 89,99 УСД.

Прос

• Фоодуцате-ов систем оцењивања хране помаже вам у доношењу одлука на основу ваших прехрамбених циљева.
• Апликација такође има алате који вам омогућавају да пратите своје навике у вежбању и унос калорија.
• Можете да скенирате одређене производе на алергене, попут глутена, ако купите месечну претплату.

Цон

• Иако је општа верзија апликације бесплатна, одређене функције су доступне само уз надоградњу која се плаћа, укључујући подршку за кето, палео и дијете са ниским садржајем угљених хидрата и праћење алергена.

9. СпаркПеопле

СпаркПеопле вам омогућава да евидентирате дневне оброке, тежину и вежбање помоћу њихових једноставних алата за праћење.

База података о исхрани је велика и садржи преко 2 милиона намирница.

Апликација укључује скенер бар-кода, што олакшава праћење било које паковане хране коју једете.

Када се региструјете за СпаркПеопле, добијате приступ њиховој демо компоненти вежбања. То укључује фотографије и описе многих уобичајених вежби како бисте били сигурни да током тренинга користите одговарајуће технике.

Такође постоји систем бодова интегрисан у СпаркПеопле. Док бележите своје навике и постижете своје циљеве, добићете „бодове“, што вам може повећати мотивацију.

Апликација је бесплатна за преузимање. Премиум надоградња износи 4,99 УСД месечно.

Прос

• Апликација пружа приступ великом броју видео снимака и савета за вежбање.
• Они који користе апликацију, поред интерактивне мрежне заједнице, имају приступ чланцима о здрављу и фитнесу СпаркПеопле-а.

Цон

• Апликација СпаркПеопле пружа значајну количину информација, које ће можда бити тешко разврстати.

10. МиНетДиари

МиНетДиари је усер-фриендли бројач калорија. Нуди низ функција које помажу људима да смршају и остану здрави.

Коришћење персонализованог дневног буџета за калорије помаже вам да пратите калорије, исхрану и губитак килограма.

МиНетДиари садржи базу података о преко 845.000 верификованих намирница, али ако укључите производе које додају корисници, можете добити податке о преко 1 милион хране. Такође нуди податке о преко 45 хранљивих састојака.

Апликација пружа извештаје, графиконе и статистичке податке који ће вам помоћи да визуализујете оброке, хранљиве састојке и калорије.

Такође нуди скенер за баркод за лако пријављивање паковане хране док је једете.

МиНетДиари такође нуди апликацију Диабетес Трацкер која помаже особама са дијабетесом да прате своје симптоме, лекове, исхрану, вежбање и глукозу у крви.

Апликација је бесплатна за преузимање. Такође можете добити претплату за 8,99 УСД месечно или 59,99 УСД за годину дана.

Прос

• Апликација је бесплатна.
• МиНетДиари може да се синхронизује са другим здравственим апликацијама, укључујући Гармин, Аппле Ватцх, Фитбит и Гоогле Фит.
• Апликација садржи уграђени ГПС трацкер за трчање и ходање.

Цонс

• Да бисте откључали све функције, мораћете да добијете претплату.

Доња граница

На тржишту данас постоји много корисних апликација које можете користити за подршку циљевима мршављења у 2020. години.

Многи од њих користе алате за праћење да би надгледали вашу тежину, унос хране и навике у вежбању. Други пружају смернице за здрав избор при куповини намирница или јелу вани.

Поред тога, многе апликације за мршављење имају компоненте којима је циљ повећати мотивацију, укључујући подршку заједнице, систем бодова и алате који документују напредак који сте постигли током времена.

Иако постоји неколико предности коришћења апликација за мршављење, неке ипак имају падове. На пример, неки људи могу сматрати да су дуготрајни, неодољиви или проблематични за њихово ментално благостање.

Са толико доступних апликација и функција, покушајте да експериментишете са неколико њих да бисте видели која вам најбоље одговара.