Jedite više, težite manje

Садржај

• Pregled za

Тамарин изазов Иако је Тамара одрасла једући мале порције и избегавајући нездраву храну, њене навике су се промениле када је стигла на факултет. „Све је то било пиво и буритоси касно у ноћ“, каже она. "Покушао сам да прескочим оброке и одем у теретану, али сам дипломом ипак добио 40 килограма." Moja prekretnica Očajna da izgubi kilograme, Tamara je isprobala dijetu sa supom od kupusa i druge modne planove. Iako je malo smršala, na kraju bi se vratila starim navikama i sve to vratila. "Знала сам да је дијета нездрава, али била сам очајна", каже она. Коначно, видела је нутриционисту да поново научи како да једе. „Predložila mi je nekoliko malih obroka tokom dana koji su bili kombinacija proteina, ugljenih hidrata i masti“, kaže Tamara. „U početku sam se brinuo da ću previše jesti i dobiti na težini, ali sam bio spreman da pokušam sve. Мој план мршављења и вежбања Тамара је престала да пије алкохол и у оброке је укључила више протеина попут беланаца. Kao rezultat toga, bila je u stanju da se bolje prilagodi svojim telesnim signalima. "Годинама сам видела глад као знак слабости", каже Тамара. "Kada sam počeo da jedem redovno, glad je jednostavno postala znak da je vreme da ponovo jedem." Tamara je izgubila oko 10 funti za četiri meseca, ali kada se preselila u Čikago na pravni fakultet, njen napredak se usporio. "Била сам разочарана што се нисам одмах уклопила у мање величине", каже она, "али сам знала да морам бити стрпљива док се прилагодим." Да би максимално искористила своје вежбе, почела је да носи монитор за откуцаје срца у теретани. U svoj režim je dodala trening snage, pilates i jogu i ponovo je počela da gubi težinu. Остваривање успеха Оброци и грицкалице попут протеинских плочица давали су Тамари енергију током часова и вежби; кад јој се викенд ослободио распоред, отишла је у теретану на продужени тренинг. „I dalje sam polako gubila na težini, ali sam takođe gradila mišiće“, kaže ona. "Резултат: Цео мој облик је почео да се мења!" Када је две и по године касније дипломирала на правном факултету, имала је 128 килограма-тежину коју одржава више од три године. Sada se Tamara oslanja na svoje kardio sesije kako bi se oslobodila stresa tokom radnog dana, a njena zdrava navika užina održava je fokusiranom tokom dugih dana na sudu. "Некада сам читав живот живела у смислу свега или ничега", каже Тамара. "Сада знам да је равнотежа кључна." Моје тајне мотивације • Заборавите на безмасно "У најтежем тренутку сам јео све без масти! Задовољнији сам правим преливом за салату." • Pratite „Ako želim kolačić, poješću ga. Ali kasnije ću preskočiti braon, hleb ili pirinač.“ • Donesite svoj trening kući "Ovih dana moj raspored je ograničen, pa sam kupio eliptičku za svoju kuću. Kada ne mogu da stignem u teretanu, uklopim se 45 minuta pre posla." Мој распоред вежбања • Кардио 40-60 минута/4-5 пута недељно • Тренинг са утезима 60 минута/3 пута недељно • Јога или пилатес 60 минута/2 пута недељно Да бисте послали своју причу о успеху, идите на схапе.цом/ model.

Pregled za