Колико сати да спавам дневно (и према старости)
Садржај
Неки од фактора који отежавају сан или спречавају квалитетан сан су унос подстицајних или енергичних пића, конзумирање тешке хране пре спавања, реализација интензивног вежбања у 4 сата пре спавања, жеља за одласком у купатило неколико пута током ноћи, гледајући телевизију или користећи мобилни телефон пре спавања, имајући неадекватно окружење са пуно светлости или врло тврд или мекан душек, између осталог.
Да бисте се добро наспавали и имали боље перформансе током дана, препоручљиво је одредити време за спавање и буђење, носити удобну одећу, обезбедити окружење са одговарајућом температуром, без пуно светла и буке, избегавајте гледање телевизије или користите мобилни телефон пре спавања и избегавајте обилне оброке у 4 сата пре спавања.
Свака особа треба да спава између 7 и 9 сати дневно како би осигурала добро здравље, али ови сати су погодни за одрасле и морају бити прилагођени старости сваке особе. Следећа табела показује број сати потребних за спавање, према старости:
| Старост | Број сати за спавање |
| Беба од 0 до 3 месеца | 14 до 17 сати дневно и ноћу |
| Беба од 4 до 11 месеци | 12 до 16 сати дневно и ноћу |
| Дете од 1 до 2 године | 11 до 14 сати дневно и ноћу |
| Дете од 3 до 5 година | 10 до 13 сати дневно и ноћу |
| Дете од 6 до 13 година | 9 до 11 сати ноћу |
| Дете од 14 до 17 година | 8 до 10 сати ноћу |
| Одрасли од 18 година | 7 до 9 сати ноћу |
| Од 65 година | 7 до 8 сати ноћу |
Помоћу следећег калкулатора сазнајте у које време се треба пробудити или спавати за миран сан:
Шта се дешава ако немате довољно сна
Несаница, која је ситуација у којој особа није у стању да заспи количину сати потребних за одмор и освежење, а лишавање сна, у којем је особа из неког разлога спречена да спава, може имати неколико здравствених последица, као што је нпр. чести недостаци меморије, прекомерни умор, подочњаци, старење, стрес и емоционална узнемиреност.
Поред тога, када неко не спава или када се не наспава добро, одбрана тела може бити угрожена и већа је вероватноћа да ће се особа разболети. У случају деце и адолесцената, несаница и недостатак сна такође могу ометати њихов раст и развој. Боље разумите зашто морамо да спавамо.
Погледајте неколико трикова у следећем видеу који вам помажу да мирније проведете ноћ и боље спавате:
Саветујемо
Зашто имамо нокте и нокте на ноктима?
