10 савета за спречавање поспаности

Садржај

• 1. Спавајте између 7 и 9 сати ноћу
• 2. Користите кревет само за спавање
• 3. Подесите време за буђење
• 4. Једите оброке у редовно време
• 5. Бавите се физичком активношћу
• 6. Не дремајте
• 7. Идите у кревет само када сте поспани
• 8. Створите ритуал опуштања
• 9. Попијте 1 чашу црног вина
• 10. Пронађите специјалисте

Неки људи имају навике које могу смањити квалитет спавања током ноћи, узроковати потешкоће са заспањем и учинити да пуно спавају током дана.

Следећа листа предлаже 10 савета за спречавање поспаности током дана и побољшање квалитета спавања ноћу:

1. Спавајте између 7 и 9 сати ноћу

Спавање 7 до 9 сати ноћу учиниће да се особа довољно одмори и има више перформанси и мање сна током дана. Тинејџерима је уопште потребно девет сати сна, док одраслима треба између 7 и 8 сати.

2. Користите кревет само за спавање

Када је особа дошла у кревет, требало би да иде с циљем да оде на спавање и избегава гледање телевизије, играње игара или коришћење рачунара у кревету, јер могу особу учинити буднијом и теже заспати.

3. Подесите време за буђење

Одређивање времена за буђење може особу учинити дисциплинованијом и раније ићи на спавање како би се наспавало најмање 8 сати.

4. Једите оброке у редовно време

Добро јело такође спречава енергетски дефицит током дана, тако да особа мора да једе свака 3 сата, а последњи оброк треба да заврши два или три сата пре спавања.

5. Бавите се физичком активношћу

Лагане и редовне вежбе пружају дубљи сан, међутим, не препоручује се вежбање ноћу, непосредно пре спавања.

6. Не дремајте

Избегавајте дремање, посебно у касним поподневним сатима, јер дремка може отежати заспање или чак узроковати несаницу.

Ево како то правилно учинити, без утицаја на сан.

7. Идите у кревет само када сте поспани

Особа треба да иде у кревет само када је поспана, покушавајући да разликује умор од поспаности, јер одлазак у кревет уз обавезу спавања може да отежа успављивање.

8. Створите ритуал опуштања

Стварање ритуала опуштања, попут доношења чаше топлог млека у собу, смањења интензитета светлости или стављања опуштајуће музике може вам помоћи да заспите.

9. Попијте 1 чашу црног вина

Попивање чаше црног вина пре спавања или вечере изазива поспаност, што ће бити идеално за то да особа лакше заспи.

10. Пронађите специјалисте

Поспаност може имати бројне разлоге, на пример коришћење лекова или апнеју или нарколепсију. Третман за избегавање дневне поспаности и умора може укључивати лекове или чак терапију.

Такође је веома важно побољшати квалитет спавања ноћу, избегавати умор и поспаност током дана. Погледајте и како се спава лековима.