12 укусних начина употребе смрзнутог поврћа за припрему оброка

Садржај

• Направите печени веггие послужавник
• Направите супу од судопере
• Баците поврће у киш
• Испробајте пржени пиринач са поврћем
• Појачајте Куесадиллас слатким кромпиром
• Направите пакете вегетаријанских смутија
• Пирјајте серију зеленог белог лука
• Направите тацо пуњење (то је добро и за више од тацоса)
• Направите песто од брокуле за тестенине
• Додајте смрзнути спанаћ у лазање
• Урадите по свом укусу авантуристички веге кари
• Две речи: Сир на жару

Као новом родитељу треба вам пуно здраве хране која ће вас одржавати, али немате много времена да је потрошите. Унесите смрзнуто поврће.

Смрзнуто поврће је увек добра идеја - али је прави спас за живот када имате ново дете.

Покрили сте план бебиног оброка (тамо нема пуно разноликости!), Али шта је с вама? Чак и ако сте некада били прецизни планер оброка и припремате храну, седети да бисте мапирали недељну храну - и пронашли неколико слободних сати за куповину и кување - као нови родитељ може бити тешко. Као, изненађујуће тешко.

Али смрзнуто поврће може помоћи. Можете се опскрбити великим кесама и одложити их без бриге да ће се покварити пре него што их почнете користити. А пошто су већ у потпуности припремљени, не морате да губите драгоцене минуте на прање, љуштење или сецкање.

Онда када се нађете са блоком слободног времена (беба сјајно дријема и већ сте се истуширали и није дан за прање веша!), поврће вас чека да ударите у земљу.

Осим, шта правите?

Испоставило се да је смрзнуто поврће добро за више од бацања у повремене мешавине. Ево 12 једноставних, укусних начина да их уградите у готова јела која ће вас хранити данима.

Направите печени веггие послужавник

Изненађење: Можете потпуно испећи смрзнуто поврће - а чак их и не треба прво одмрзавати.

Равномерно распоредите поврће по плеху, покапајте маслиновим уљем и омиљеним зачинима и пеците их у врућој рерни док не омекшају и карамелизују се.

„Јака врућина, попут 220 ° Ц, помоћи ће испаравању кондензата док се кувају“, каже Аманда Фредерицксон, ауторица Симпле Беаутифул Фоод и мама двоје деце.

Готов производ користите у посудама за зрно или омлетима, баченим у јела са тестенинама или као једноставну страну за пилетину или рибу.

Направите супу од судопере

Практично било која мешавина поврћа и протеина постаје укусна и задовољавајућа када се динста у ароматичној чорби.

Покушати:

• исецкана пилетина ротиссерие, смрзнута шаргарепа и грашак и сломљени шпагети у пилећој чорби
• коцкице смрзнуте тикве, леблебије и смеђи пиринач у вегето чорби
• готове мини ћуфте и смрзнути спанаћ у говеђој чорби

Баците поврће у киш

Куицхес су добри родитељи новопечених родитеља: лако их је направити (само помешати, сипати и испећи), препуни протеина и трају данима у фрижидеру.

Најбоље од свега је што су укусни са готово било којим поврћем, каже Францес Ларгеман-Ротх, РДН, аутор књиге „Смоотхиес анд Јуицес: Превентион Хеалинг Китцхен“ и мама троје деце.

Покушајте да преклопите одмрзнута срца артичоке или грашак.

Испробајте пржени пиринач са поврћем

Онај остатак белог пиринча из кинеске хране који сте преживели? Можете га претворити у убојито главно јело.

Пирјајте шољу мешаног смрзнутог поврћа са сезамовим уљем и капљицама сојиног соса, додајте неколико умућених јаја, а затим савијте пиринач. Пустите да се кува на средње јаком нивоу у равном слоју да дно пиринча мало порумени, а затим промешајте и поновите неколико пута док се цела смеша не загреје и добијете пуно хрскавих комадића.

Појачајте Куесадиллас слатким кромпиром

Печење целог слатког кромпира траје сат времена, али смрзнути коцкасти батат можете динстати за неколико минута.

Скухајте пакет са зачинима надахнутим Тек Мек-ом попут кима и чилија у праху, а затим их додајте у Куесадиллас током целе недеље, препоручује Ларгеман-Ротх.

Направите пакете вегетаријанских смутија

Вероватно већ користите смрзнуто воће за своје смоотхиеје, па зашто тамо не баците шаку поврћа?

„Додавање смрзнутог спанаћа или карфиола је одличан начин за додавање тоне хранљивих састојака у смоотхие“, каже Фредерицксон. (А пошто је укус прилично неутралан, нећете их окусити.)

Направите појединачне пакете смоотхие-а пунећи пластичне врећице са патентним затварачем:

• 1 банана исечена на коцкице
• 1/2 шоље сецканог смрзнутог воћа (попут бобица или манга)
• 1/2 шоље сецканог смрзнутог поврћа
• издашну кашику ораховог путера

Кад сте спремни за пиће, само баците састојке у блендер са одабраним млеком.

Пирјајте серију зеленог белог лука

Спанаћ, кељ или гомољи овце овде раде. Додајте обилни глуг маслиновог уља и пуно исецканог белог лука, плус прстохват љуспица црвене паприке ако волите врућину.

Користите ово поврће као прилог за било шта, натрпајте их у омлет или наслагајте на печени кромпир и прелијте исецканим сиром.

Направите тацо пуњење (то је добро и за више од тацоса)

Оне смрзнуте вегги мешавине југозапада са кукурузом и паприком? Сјајни су сотирани са конзервираним црним пасуљем, белим луком и мало кима или димљене паприке.

Направите велику серију за пуњење у тортиље, мешање у кајгану или посипање поврћа тортиљиним чипсом за здраве нацхос.

Направите песто од брокуле за тестенине

То што немате при руци свежег босиљка не значи да не можете имати песто.

Баците шољу смрзнуте одмрзнуте брокуле у процесор хране са белим луком, пармезаном, пињолима или орасима и маслиновим уљем и пулсирајте како бисте направили густи сос сличан песту који је спреман за тестенине кад год то желите.

Додајте смрзнути спанаћ у лазање

Лазање су врхунски оброк за прављење велике серије и замрзавање за касније, а преклапање спанаћа у мешавину сира једноставан је начин да добијете порцију поврћа.

Фредерицксон препоручује да лазања не постане воденаста, пирјајте спанаћ и исцедите вишак течности пре додавања у сир.

Урадите по свом укусу авантуристички веге кари

Једноставније је направити него што мислите - и можете га прилагодити ономе што имате при руци.

Пирјајте пакет мешаног смрзнутог поврћа док не омекша, а затим додајте црвену или зелену тајландску кари пасту (по укусу) заједно са лименком кокосовог млека (додајте капљице воде или чорбе ако смеша делује густа).

Савијте било који протеин који желите - тофу на коцкице, одмрзнуте смрзнуте шкампе или пилећа прса исечена на танке траке - и динстајте док не кувате.

Две речи: Сир на жару

Јер понекад не желите да правите велику серију и само треба да једете што пре. Прегршт поврћа претвара маслачни сендвич са сиром у неку врсту врлине, док само неколико минута траје укупно време припреме.

Покушајте цветиће карфиола или брокуле исечене на коцкице са чедром, спанаћ са моцарелом или артичоке са козјим сиром. Или ако су вам при руци само боранија и обичне кришке старог америчког сира, прихватите то. Све је добро.

Мариграце Таилор је писац за здравље и родитељство, бивша уредница часописа КИВИ и мама Ели. Посетите је на мариграцетаилор.цом.