12 природних лекова против главобоље који заиста делују

Садржај

• Have Sex
• Испљуните жваку
• Посетите теретану
• Meditirajte
• Гледајте годишња доба
• Tweet About It
• Уједначите ниво стреса
• Probajte terapiju kiseonikom
• Koristite kontrolu uma
• Лечите алергије
• Одржавајте здраву тежину
• Испробајте биљни лек
• Pregled za

Ублажавање главобоље један је од пет најбољих разлога због којих људи траже помоћ од својих лекара-у ствари, чак 25 одсто оних који траже лечење пријављује да су њихове главобоље толико исцрпљујуће да заправо утичу на њихов квалитет живота, према новој мета-студији објављеној u Časopis za internu medicinu. Ali ne postoji čudotvorna pilula koja bi ih izlečila; још горе, постоји толико много различитих типова (накупина, напетост, мигрена-само да набројимо неке) и узроке који вероватно никада не постоје воља бити универзални лек.

Srećom, postoje dokazani načini da se dobije pravo olakšanje. I dok bi vaš instinkt mogao biti da odete pravo u ordinaciju za tabletu protiv bolova maksimalne snage, sačekajte trenutak: „Mislim da postoji podsvesna percepcija da je više bolje, da su fensi, skuplji testovi bolji i da su једнака је бољој бризи ", објаснио је Јохн Мафи, МД, водећи аутор мета-студије. Mafijev tim je otkrio da ljudi koji su pokušali stvari kao što su više vežbanja, zdravija ishrana i meditacija često vide trenutne rezultate bez negativnih neželjenih efekata. Зато пре него што затражите низ тестова или рецепт, испробајте једну од ових 12 промена у начину живота подржаних истраживањем за тренутно ублажавање болова. (Прочитајте и 8 природних лекова за кашаљ, главобољу и још много тога.)

Have Sex

Цорбис Имагес

Изговор „Не вечерас, душо, имам главобољу“ је стваран-али премошћавање бола и доживљавање тог задовољства може заиста помоћи, каже истраживање из Немачке. Студија из 2013. године на више од 1.000 особа које пате од главобоље открила је да је скоро две трећине жртава мигрене и половина људи са кластер главобољом доживело делимично или потпуно ублажавање главобоље након секса. (То је један од 5 изненађујућих разлога да вечерас имате више секса.) Лек, према докторима, лежи у ендорфинима који се ослобађају током оргазма-они надјачавају бол.

Испљуните жваку

Цорбис Имагес

Тај свеж дах од менте може доћи с лупајућом главом. Према студији из Тел Авива из 2013. године, две трећине пацијената са главобољом који су свакодневно жвакали жваку и од њих је затражено да престану да виде комплетан престанак њиховог бола. Još ubedljivije, kada su ponovo počeli da žvaću, svi su izjavili da su se glavobolje vratile. Све то жвакање ствара стрес вашој вилици, каже др Натхан Ватемберг, водећи аутор студије. „Svaki lekar zna da će prekomerna upotreba TMZ-a izazvati glavobolje“, naveo je on u studiji objavljenoj u Педијатријска неурологија. "Verujem da se to dešava kada [ljudi] preterano žvaću žvaku."

Посетите теретану

Цорбис Имагес

Vežbanje može biti najbolji lek za tenzijske glavobolje (najčešća vrsta udaranja), prema studiji iz Švedske. Жене које су пријавиле хроничне главобоље подучавале су се програму вежбања, техникама опуштања или су им једноставно говориле како да се носе са стресом у свом животу. Posle 12 nedelja, vežbači su primetili najveće smanjenje bolova i, još bolje, prijavili su veće zadovoljstvo životom u celini. Истраживачи мисле да је то комбинација ослобађања од стреса и ендорфина за добар осећај. I ne morate da budete pacov u teretani - studija je pokazala da je hodanje ili podizanje tegova dva ili tri puta nedeljno bilo dovoljno da ublaži bol.

Meditirajte

Цорбис Имагес

Razmišljanje o srećnim mislima ipak može da funkcioniše: Novo istraživanje objavljeno u časopisu Glavobolja otkrili su da kada su ljudi koristili vrstu pozitivne meditacije koja se zove smanjenje stresa zasnovanog na svesnosti (MBSR), iskusili su manje gnječenja glave mesečno. Осим тога, пацијенти са МБСР пријавили су главобоље које су биле краћег трајања и мање онеспособљавајуће, повећане пажње и осећаја оснажености када је у питању суочавање са болом, што значи да су се пацијенти осећали боље у контроли своје болести и били сигурни да могу да се носе са саме главобоље. (Osvojićete i ovih 17 moćnih prednosti meditacije.)

Гледајте годишња доба

Цорбис Имагес

Пролећни пљускови могу донети мајско цвеће, али имају и ружнији споредни ефекат. Prema istraživanju Montefiore centra za glavobolju u Njujorku, ljudi sa hroničnim glavoboljama primećuju porast tokom promena sezone. Разлози за корелацију нису познати, али научници претпостављају да алергије, флуктуације температуре, па чак и промене у количини сунчеве светлости могу играти улогу. Umesto da proklinjete kalendar, koristite ove informacije da planirate unapred za sezonske ekvinocije, napisao je Brajan Gosberg, dr i vodeći istraživač, u radu. Preduzmite korake da eliminišete druge okidače glavobolje tako što ćete smanjiti stres i unos alkohola i dovoljno spavati i vežbati.

Tweet About It

Цорбис Имагес

Твитањем о вашој мигрени неће нестати, али друштвена подршка коју добијате дељењем свог бола на интернету олакшат ће вам суочавање, према новој студији са Универзитета у Мицхигану. Људи који су користили овај "твит" осећали су се мање усамљени у свом болу и боље разумени, кључно оруђе у суочавању са хроничним болом. Ако вам Твиттер није проблем, обраћање другима на било који начин-било путем Фацебоока, огласних плоча, Инстаграма или само подизање телефона-може пружити слично олакшање.

Уједначите ниво стреса

Цорбис Имагес

Смањење стреса често је једна од првих ствари које лекари саветују. Ali pravi problem možda nije koliki je pritisak u vašem životu, već koliko je taj haos uravnotežen, prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Неурологи. Istraživači su otkrili da je kod ljudi pet puta veća verovatnoća da će osetiti glavobolju u šest sati после стресни догађај се завршио него током њега. (Pogledajte: 10 čudnih načina na koje vaše telo reaguje na stres.) „Važno je da ljudi budu svesni porasta nivoa stresa i pokušaju da se opuste tokom perioda stresa umesto da dopuštaju da dođe do većeg nagomilavanja“, rekao je koautor studije. Др Давн Бусе, ванредни професор клиничке неурологије, у саопштењу за јавност.

Probajte terapiju kiseonikom

Цорбис Имагес

Дисање је једна од оних основних телесних функција о којима вероватно никада не размишљате, али треба да обратите пажњу на дах-посебно током главобоље. Meta-analiza je otkrila da je skoro 80 posto ljudi prijavilo olakšanje od glavobolje jednostavnim udisanjem više kiseonika, u poređenju sa samo 20 posto u placebo grupi. Iako istraživači još uvek nisu sigurni zašto ovo pomaže, efekat je bio dovoljno značajan da ga preporučuju svima - posebno zato što nema neželjenih efekata. Повећање нивоа кисеоника може бити једноставно попут вежбања техника опуштања дисања, вежбања за повећање протока и циркулације ваздуха или чак ударања у локалну О2 шипку (или лекарску ординацију) за удах ваздуха са већим процентом оксгена. (Испробајте једну од ове 3 технике дисања за суочавање са анксиозношћу, стресом и ниском енергијом.)

Koristite kontrolu uma

Цорбис Имагес

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), vrsta psihološke terapije koja se fokusira na rešavanje problema i promenu obrazaca ponašanja, odavno je poznato da pomaže kod poremećaja raspoloženja i drugih izvora psihičkog bola, ali nova studija pokazuje da pomaže i fizičkom bolu. Истраживачи у Охају открили су да је скоро 90 процената пацијената обучених ЦБТ -ом доживело 50 одсто мање главобоље сваког месеца. Ovi impresivni rezultati naveli su autore da zaključe da CBT treba ponuditi kao primarni lek za hronične glavobolje, a ne kao dodatak lekovima, kako se trenutno smatra. Да бисте научили како да користите ЦБТ за ублажавање главобоље, потражите терапеута који је специјализован за ЦБТ или погледајте овај преглед који је осмислила истраживачица главобоље, др Наташа Деан.

Лечите алергије

Цорбис Имагес

Алергије су бол у врату и главу, јер многе мигрене изазивају алергије, кажу истраживачи са Универзитета у Синсинатију. Umesto da pokušavaju da izdrže dosadne ekološke alergije, doktori kažu da je važno lečiti ih. У ствари, када су пацијенти са мигреном добили алергијске ињекције, доживели су 52 одсто мање мигрена. И док неке алергије могу бити повезане са сезонским променама, веза са главобољом пронађена је у свим врстама алергија, укључујући кућне љубимце, прашину, буђ и храну, због чега је важно остати на врху симптома током целе године. (У духу прескакања таблета, испробајте један од ових 5 лекова за алергију код куће.)

Одржавајте здраву тежину

Цорбис Имагес

Сада можете додати главобоље на листу стања са којима је гојазност повезана. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u neurologija, што је неко имао вишак килограма, већа је вероватноћа да ће доживети мигрене, хроничне главобоље и повремене главобоље. Dok su istraživači pazili da je razlog za vezu nepoznat, jedna teorija je da su glavobolje uzrokovane upalnim proteinima koje luči višak masti. Ова веза је посебно била тачна за особе млађе од 50 година. "Пошто је гојазност фактор ризика који се потенцијално може модификовати, а будући да неки лекови за мигрену могу довести до повећања или губитка тежине, ово је важна информација за особе са мигренама и њихове лекаре", рекао је водећи аутор Б. Лее Петерлин у Саопштење.

Испробајте биљни лек

Цорбис Имагес

Nauka sada potkrepljuje ono što su naše prabake znale: da mnogi biljni lekovi deluju isto tako i – ponekad čak i bolji od lekova koji se izdaju na recept. Groznica, ulje nane, đumbir, magnezijum, riboflavin, riblje i maslinovo ulje i eukaliptus su pokazali impresivne rezultate u istraživanju. Један природни лек на који треба пазити је кофеин. Studija u Journal of Headache Pain pregledao je više od 50.000 ljudi i otkrio da, iako mala količina kofeina (oko jedne šoljice kafe) obezbeđuje umereno ublažavanje glavobolje, hronična konzumacija kofeina je jedan od najčešćih uzroka glavobolje, pa čak i povremena upotreba može izazvati „povratak“ бол након што кофеин престане. (Уморни? Испробајте ових 5 потеза за тренутну енергију.)

Pregled za