13 Снажни лекови за акне код куће

Садржај

• Шта узрокује акне?
• 1. Нанети јабуков сирћет
• Како употребљавати
• 2. Узмите додатак цинка
• 3. Направите маску од меда и цимета
• Како направити маску од меда и цимета
• 4. Спот посластица са уљем чајевца
• Како употребљавати
• 5. Нанесите зелени чај на кожу
• Како употребљавати
• 6. Нанесите вештицу лешника
• Како употребљавати
• 7. Навлажите алое вером
• Како употребљавати
• 8. Узмите додатак рибљег уља
• 9. Пилинг редовно
• Како направити пилинг код куће
• 10. Придржавајте се дијете са ниским гликемијским оптерећењем
• 11. Смањите млечне производе
• 12. Смањите стрес
• Начини за смањење стреса
• 13. Редовно вежбајте
• Доња граница
• Храна за здравију кожу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Акне су једно од најчешћих стања коже на свету, које погађају око 85% младих одраслих ().

Фотографија Габриела Хасбун

Уобичајени третмани против акни попут салицилне киселине, ниацинамида или бензоил пероксида доказали су се као најефикаснија решења за акне, али могу бити скупа и имати нежељене нежељене ефекте, попут сувоће, црвенила и иритације.

То је подстакло многе људе да потраже лекове за природно излечење акни код куће. У ствари, једна студија је открила да је 77% пацијената са акнама покушало алтернативне начине лечења (2).

Многим кућним лековима недостаје научна подлога и потребна су даља истраживања о њиховој ефикасности. Ако тражите алтернативне третмане, ипак постоје опције које можете испробати.

Овај чланак истражује 13 популарних кућних лекова против акни.

Шта узрокује акне?

Акне почињу када се поре на кожи зачепе уљем и мртвим ћелијама коже.

Свака пора повезана је са лојном жлездом, која производи масну супстанцу звану себум. Додатни себум може зачепити поре, узрокујући раст бактерија познатих као Пропионибацтериум ацнес, или П. ацнес.

Ваша бела крвна зрнца нападају П. ацнес, што доводи до упале коже и акни. Неки случајеви акни су тежи од других, али уобичајени симптоми укључују беле тачке, митесере и бубуљице.

Многи фактори могу допринети развоју акни, укључујући:

• генетика
• дијета
• стрес
• промене хормона
• инфекције

Стандардни клинички третмани су најефикаснији за смањење акни. Такође можете испробати кућне третмане, мада је потребно више истраживања о њиховој ефикасности. Испод је 13 кућних лекова против акни.

1. Нанети јабуков сирћет

Јабуково сирће се прави ферментацијом јабуковаче или нефилтрираног сока од пресованих јабука.

Попут осталих сирћета, познат је по својој способности да се бори против многих врста бактерија и гљивица (, 4).

Јабуково сирће садржи органске киселине, попут лимунске киселине, за које је утврђено да убијају П. ацнес ().

Истраживања су показала да јантарна киселина, још једна органска киселина, сузбија упале изазване П. ацнес, што може спречити стварање ожиљака ().

Млечна киселина, још једна киселина у јабуковом сирћету, такође може побољшати изглед ожиљака од акни (, 8).

Иако одређене компоненте јабуковог сирћета могу помоћи код акни, тренутно нема доказа који поткрепљују његову употребу у ове сврхе. Неки дерматолози уопште не саветују употребу јабуковог сирћета, јер то може иритирати кожу.

Како употребљавати

1. Помијешајте 1 део јабуковог сирћета и 3 дела воде (користите више воде за осетљиву кожу).
2. Након чишћења, меком ватом нанесите смешу на кожу.
3. Оставите да седи 5–20 секунди, исперите водом и осушите.
4. По потреби поновите овај поступак 1-2 пута дневно.

Важно је напоменути да наношење јабуковог сирћета на кожу може проузроковати опекотине и иритацију. Ако одлучите да пробате, користите га у малим количинама и разблажите водом.

Органске киселине у јабуковом сирћету могу помоћи у убијању бактерија које узрокују акне и смањити појаву ожиљака. Наношење на кожу може проузроковати опекотине или иритацију, па је треба пажљиво користити.

2. Узмите додатак цинка

Цинк је неопходан хранљиви састојак важан за раст ћелија, производњу хормона, метаболизам и имунолошку функцију.

Релативно је добро проучаван у поређењу са другим природним третманима акни.

Истраживања показују да људи са акнама имају тенденцију да имају нижи ниво цинка у крви од оних са бистром кожом ().

Неколико студија је такође показало да узимање цинка орално може помоћи у смањењу акни.

На пример, преглед из 2014. године показао је да је цинк ефикаснији у лечењу тешких и упалних акни од лечења умерених акни ().

Оптимална доза цинка за акне није утврђена, али неколико старијих студија приметило је значајно смањење акни употребом 30–45 мг елементарног цинка дневно (,, 13).

Елементарни цинк се односи на количину цинка која је присутна у једињењу. Цинк је доступан у многим облицима и садржи различите количине елементарног цинка.

Цинков оксид садржи највећу количину елементарног цинка од 80%.

Препоручена безбедна горња граница цинка је 40 мг дневно, па је вероватно најбоље да не прекорачите ту количину уколико нисте под надзором лекара.

Узимање превише цинка може изазвати нежељене ефекте, укључујући бол у стомаку и иритацију црева.

Такође је важно напоменути да се наношење цинка на кожу није показало ефикасним. То је можда зато што се цинк не апсорбује ефикасно кроз кожу.

Појединци са акнама имају тенденцију да имају нижи ниво цинка од људи са бистром кожом. Неколико студија сугерише да узимање цинка орално може смањити акне.

3. Направите маску од меда и цимета

Мед и цимет имају способност да се боре против бактерија и смање упале, што су два фактора који покрећу акне (,).

Студија из 2017. године открила је да је комбинација меда и екстракта коре цимета имала антибактеријски ефекат П. ацнес ().

Друга истраживања су показала да мед сам по себи може блокирати раст или убити П. ацнес (17).

Иако ово откриће не мора нужно значити да мед ефикасно лечи акне.

Студија на 136 особа са акнама открила је да наношење меда на кожу након употребе антибактеријског сапуна није било ефикасније у лечењу акни него самостално коришћење сапуна ().

Иако антиинфламаторна и антибактеријска својства меда и цимета могу смањити акне, потребно је више истраживања.

Како направити маску од меда и цимета

1. Помијешајте 2 кашике меда и 1 кашичицу цимета да бисте формирали пасту.
2. Након чишћења нанесите маску на лице и оставите да делује 10-15 минута.
3. У потпуности исперите маску и осушите лице.

Мед и цимет имају антиинфламаторна и антибактеријска својства. Они могу помоћи у смањењу акни, али потребно је више студија.

4. Спот посластица са уљем чајевца

Уље чајевца је есенцијално уље које се екстрахује из лишћа Мелалеуца алтернифолиа, мало дрво пореклом из Аустралије.

Познат је по својој способности да се бори против бактерија и смањи упале коже (,).

Штавише, неколико студија је открило да наношење уља чајевца на кожу може смањити акне (,,).

Друга мала студија открила је да су, у поређењу са бензоил пероксидом, учесници који користе маст од чајевог дрвета против акни имали мање суве коже и иритацију. Такође су се осећали задовољнијим лечењем ().

С обзиром на то да локални и орални антибиотици могу да изазову резистенцију на бактерије ако се дуго користе за акне, уље чајевца може бити ефикасна замена ().

Уље чајевца је врло моћно, па га увек разблажите пре него што га нанесете на кожу.

Како употребљавати

1. Помешајте 1 део уља чајевца са 9 делова воде.
2. Умочите памучни тампон у смешу и нанесите га на погођена подручја.
3. Нанесите хидратантну крему ако желите.
4. По потреби поновите овај поступак 1-2 пута дневно.

Уље чајевца има снажна антибактеријска и антиинфламаторна својства. Наношење на кожу може смањити акне.

5. Нанесите зелени чај на кожу

Зелени чај је веома богат антиоксидансима, а његово пијење може унапредити добро здравље.

Такође може помоћи у смањењу акни. То је вероватно зато што полифеноли у зеленом чају помажу у борби против бактерија и смањењу упале, што су два главна узрока акни ().

Нема пуно истраживања која истражују предности пијења зеленог чаја када су акне у питању, а потребно је још студија.

У једној малој студији са 80 жена, учесници су узимали 1.500 мг екстракта зеленог чаја дневно током 4 недеље. На крају студије, жене које су узимале екстракт имале су мање акни на носу, бради и око уста ().

Истраживање је такође открило да пијење зеленог чаја може смањити ниво шећера у крви и ниво инсулина, који су фактори који могу допринети развоју акни ().

Многа истраживања такође указују да наношење зеленог чаја директно на кожу може помоћи код акни.

Истраживања показују да главни антиоксиданс у зеленом чају - епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ) - смањује производњу себума, бори се против упала и инхибира раст П. ацнес код особа са кожом склоном акнама ().

Вишеструка испитивања су открила да наношење екстракта зеленог чаја на кожу значајно смањује стварање себума и бубуљице код особа са акнама (, 30, 31).

Можете купити креме и лосионе који садрже зелени чај, али једнако је лако направити сопствену смешу код куће.

Како употребљавати

1. Стрми зелени чај у кључалој води 3-4 минута.
2. Оставите чај да се охлади.
3. Помоћу вате нанесите чај на кожу или га сипајте у бочицу са распршивачем да бисте је прскали.
4. Оставите да се осуши, а затим га исперите водом и осушите кожу.

Преостале чајне листиће можете додати и у мед и направити маску.

Зелени чај је богат антиоксидансима који помажу у борби против бактерија и смањењу упале. Нека истраживања показују да наношење екстракта зеленог чаја на кожу може смањити акне.

6. Нанесите вештицу лешника

Хамица лешник се вади из коре и лишћа северноамеричког грма вештица лешника, Хамамелис виргиниана. Садржи танине који имају снажна антибактеријска и антиинфламаторна својства (, 33).

Због тога се користи за лечење широког спектра стања коже, укључујући перут, екцем, проширене вене, опекотине, модрице, уједе инсеката и акне.

Тренутно се чини да постоји врло мало истраживања о способности вештице да лечи специјално акне.

У једној малој студији коју је финансирала компанија за негу коже, 30 особа са благим или умереним акнама користило је третман лица у три корака два пута дневно током 6 недеља.

Хамамелис је био један од састојака у другом кораку третмана. Већина учесника је доживела значајно побољшање акни до краја студије ().

Истраживање такође сугерише да се хамамелис може борити против бактерија и смањити иритацију и упалу коже, што може допринети акнама (,,).

Како употребљавати

1. Комбинујте 1 кашику коре вештичјег лешника и 1 шољу воде у малом лонцу.
2. Потопите лешицу 30 минута, а затим смешу прокувајте на шпорету.
3. Смањите да крчка и кувајте поклопљено 10 минута.
4. Уклоните смешу са ватре и оставите да одстоји додатних 10 минута.
5. Процедите и течност чувајте у затвореној посуди.
6. Нанесите на чисту кожу помоћу памучне вате 1-2 пута дневно или по жељи.

Важно је напоменути да комерцијално припремљене верзије можда не садрже танине, јер се често губе у процесу дестилације.

Купите вештицу вештицу на мрежи.

Наношење вештичјег лешника на кожу може смањити иритацију и упале. То може бити корисно за особе са акнама, али потребно је више истраживања.

7. Навлажите алое вером

Алое вера је тропска биљка чији листови производе бистри гел. Гел се често додаје лосионима, кремама, мастима и сапунима.

Обично се користи за лечење огреботина, осипа, опекотина и других стања коже. Када се нанесе на кожу, гел алое вере може помоћи у зарастању рана, лечењу опекотина и борби против упале (38).

Алое вера садржи салицилну киселину и сумпор, који се обилато користе у лечењу акни. Истраживање је показало да наношење салицилне киселине на кожу смањује акне (39,,,).

Неколико студија је такође указало да гел алое вере, у комбинацији са другим супстанцама попут креме третиноин или уља чајевца, може побољшати акне (,).

Иако истраживања показују обећања, користи од алое вере против акни захтевају даља научна истраживања.

Како употребљавати

1. Кашиком изгребите гел са биљке алоје.
2. Нанесите гел директно на чисту кожу као хидратант.
3. Поновите 1-2 пута дневно или по жељи.

Такође у продавници можете купити гел од алое вере, али уверите се да је то чиста алоја без икаквих додатих састојака.

Када се нанесе на кожу, гел алое вере може помоћи у зарастању рана, лечењу опекотина и борби против упале. То може бити корисно за особе са акнама, али потребно је више истраживања.

8. Узмите додатак рибљег уља

Омега-3 масне киселине су здраве масти које нуде мноштво здравствених благодати.

Ове масти морате да уносите из исхране, али истраживања показују да их већина људи који једу стандардну западњачку исхрану нема довољно ().

Рибља уља садрже две главне врсте омега-3 масних киселина - еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и докозахексаенојску киселину (ДХА).

Показало се да високи нивои ЕПА и ДХА смањују факторе упале, што може смањити ризик од акни ().

У једној студији, 45 особа са акнама добивало је омега-3 додатке масних киселина који садрже и ЕПА и ДХА свакодневно. После 10 недеља, акне су им се значајно смањиле ().

Не постоји специфичан препоручени дневни унос омега-3 масних киселина. Дијеталне смернице за Американце 2015–2020. Препоручују здравим одраслим особама да свакодневно конзумирају око 250 мг ЕПА и ДХА ().

Омега-3 масне киселине можете добити и ако једете лосос, сардине, инћуне, орахе, семе цхиа и млевено семе лана.

Сазнајте више о додацима рибљег уља.

Рибље уље садржи две главне врсте омега-3 масних киселина - ЕПА и ДХА. Узимање додатка рибљег уља може помоћи у смањењу акни.

9. Пилинг редовно

Пилинг је поступак уклањања горњег слоја мртвих ћелија коже. Можете да користите хемикалије да бисте то постигли или пилинг механички помоћу четке или пилинга за физичко уклањање ћелија ().

Пилинг може побољшати акне уклањањем ћелија коже које зачепљују поре.

Такође може учинити третмане акни на кожи ефикаснијим омогућавањем да продру дубље након уклањања горњег слоја коже.

Тренутно су истраживања о пилингу и његовој способности за лечење акни ограничена.

Неке студије сугеришу да микродермабразија, метода пилинга, може побољшати изглед коже, укључујући неке случајеве ожиљака од акни (,).

У једној малој студији, 38 пацијената са акнама добило је осам третмана микродермабразијом у недељним интервалима. Учесници са ожиљцима од акни показали су нека побољшања након третмана ().

Друга мала студија открила је да је шест недељних третмана микродермабразијом помогло у стимулисању поправке коже ().

Иако ови резултати указују да пилинг може побољшати здравље и изглед коже, потребно је више истраживања о акнама.

Доступна је широка палета производа за пилинг, али пилинг можете направити и код куће користећи шећер или сол.

Имајте на уму да механички пилинг, попут грубих пилинга или четкица, може да иритира и оштети кожу. Као такви, неки дерматолози препоручују нежно хемијско пилингање са производима на бази салицилне или гликолне киселине.

Ако одлучите да испробате механички пилинг, нежно трљајте кожу како бисте је избегли оштетити.

Како направити пилинг код куће

1. Помијешајте једнаке дијелове шећера (или соли) и кокосовог уља.
2. Нежно трљајте кожу смешом и добро исперите.
3. Пилингите колико год желите, до једном дневно.

Пилинг је поступак уклањања горњег слоја мртвих ћелија коже. Може смањити појаву ожиљака и промене боје, али потребно је обавити више истраживања о његовој способности лечења акни.

10. Придржавајте се дијете са ниским гликемијским оптерећењем

Годинама се расправља о вези између дијете и акни.

Истраживања сугеришу да су прехрамбени фактори, попут инсулина и гликемијског индекса, можда повезани са акнама ().

Гликемијски индекс (ГИ) у храни је мера колико брзо подиже шећер у крви.

Једење хране са високим ГИ узрокује скок инсулина, што вероватно повећава производњу себума. Као резултат, храна са високим ГИ може директно утицати на развој и тежину акни.

Храна са високим гликемијским индексом укључује прерађену храну, као што су:

• Бели хлеб
• слатка безалкохолна пића
• колачи
• крофне
• пецива
• бомбоне
• слатке житарице за доручак

Храна са ниским гликемијским индексом укључује:

• воће
• поврће
• махунарке
• ораси
• цела или минимално обрађена зрна

У једној студији, 66 људи је пратило нормалну или ниско гликемијску исхрану. После две недеље, особе које су конзумирале исхрану са ниским гликемијским условима имале су ниже нивое инсулину сличног фактора раста (ИГФ-1), хормона укљученог у развој акни ().

Друга студија на 64 особе открила је да су они са умереним или тешким акнама јели дијете са више угљених хидрата и већим гликемијским оптерећењем од оних без акни ().

Ове мале студије сугеришу да дијета са ниским гликемијама може помоћи онима који имају кожу склону акнама. Потребне су додатне веће, дуже студије.

Ако једете храну са високим гликемијама, можете повећати производњу себума и допринети акнама. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли дијета са ниским гликемијским лечењем може да помогне у спречавању акни.

11. Смањите млечне производе

Однос између млечних производа и акни врло је контроверзан.

Млеко и млечни производи садрже хормоне попут ИГФ-1, који је повезан са акнама. Остали хормони у млеку могу изазвати хормоналне промене и довести до акни ().

Једно истраживање на људима старости од 10 до 24 године открило је да је пијење пуномасног млека три или више дана недељно повезано са умереним или тешким акнама ().

У другој студији која је обухватила 114 учесника, утврђено је да они са акнама пију знатно више млека од људи који нису имали акне ().

С друге стране, студија у којој је учествовало преко 20 000 одраслих није пронашла повезаност између конзумације млека и акни ().

Учесници су сами пријавили податке у овим студијама, па је потребно обавити више истраживања како би се утврдила истинска узрочно-последична веза.

На крају, неколико прегледа указује на повезаност између конзумације млека и акни (,).

Однос млека и акни треба даље проучавати.

Неке студије су утврдиле позитивну везу између пијења млека и акни. Ограничавање млека и млечних производа може помоћи у спречавању акни, али потребно је више истраживања.

12. Смањите стрес

Веза између стреса и акни није у потпуности схваћена. Хормони који се ослобађају током периода стреса могу повећати производњу себума и упале, погоршавајући акне ().

Стрес такође може утицати на цревне бактерије и изазвати упале у целом телу, што би могло бити повезано са акнама ().

Штавише, стрес може успорити зарастање рана, што може успорити санирање лезија акни ().

Више студија је пронашло везу између стреса и акни (,,).

Међутим, свака од ових студија била је релативно мала, па је потребно више истраживања.

Једна студија на 80 учесника није пронашла повезаност између интензитета стреса и акни. Међутим, приметио је да је тежина акни можда повезана са способношћу људи да се носе са стресом ().

Одређени третмани за опуштање и смањење стреса могу побољшати акне, али потребно је обавити више истраживања ().

Начини за смањење стреса

• наспавај се више
• бавити се физичком активношћу
• вежбајте јогу
• медитирати
• дубоко удахните

Хормони који се ослобађају током стреса могу погоршати акне. Смањивање стреса може помоћи у побољшању акни.

13. Редовно вежбајте

Мало је истраживања о ефектима вежбања на акне. Ипак, вежбање утиче на телесне функције на начине који могу помоћи у побољшању акни.

На пример, вежбање промовише здраву циркулацију крви. Повећање протока крви помаже у исхрани ћелија коже, што може помоћи у спречавању и лечењу акни.

Вежба такође игра улогу у нивоу хормона и регулацији (,).

Неколико студија сугерише да вежбање може смањити стрес и анксиозност, што обоје може допринети развоју акни (,,).

Америчко Министарство здравља и социјалне службе препоручује одраслима 150-минутно аеробно вежбање и два дана недељно у активностима вежбања снаге ().

То може укључивати ходање, планинарење, трчање и дизање тегова.

Вежбање утиче на неколико фактора који могу побољшати акне. То укључује промоцију здраве циркулације крви и помоћ у смањењу стреса.

Доња граница

Акне су чест проблем бројних основних узрока.

Стручњаци се слажу да су конвенционални третмани попут салицилне киселине, ниацинамида или бензоил пероксида и даље најефикаснији, мада неки то могу сматрати иритантним.

Многи људи одлучују да испробају природне лекове. Већина кућних лекова против акни није клинички ефикасна, али су доступни као алтернативне могућности лечења.

Ипак, можда ћете желети да се обратите дерматологу ако имате јаке акне.

Прочитајте овај чланак на шпанском.

Храна за здравију кожу