Још доказа да је било која вежба боља од вежбе

Садржај

• Pregled za

Pozivanje svih vikend ratnika: Vežbanje jednom ili dva puta nedeljno, recimo vikendom, može vam doneti iste zdravstvene beneficije kao da vežbate svakodnevno, prema novoj studiji objavljenoj u Часопис Америчког медицинског удружења.

Istraživači su pregledali skoro 64.000 odraslih i otkrili da su oni koji su ispunjavali kriterijume za „aktivnost“, uključujući tipove ratnika za vikend, imali 30 odsto manji rizik od smrti u celini od ljudi koji su vežbali manje ili uopšte nisu vežbali. U redu, tako da činjenica da ljudi koji vežbaju imaju bolje zdravlje od onih koji ne vežbaju nije baš šokantna informacija, ali ono što je bilo iznenađujuće je da nije bilo važno koliko se dana vežbalo dogodilo. Иако су многи од нас дуго претпостављали да свакодневни или доследни тренинзи дају посебан подстицај, очигледно када је у питању основно здравље, тело не брине толико о доследности као што смо мислили.

Дакле, који је овај магични "активни" број минута потребан да бисте добили основне здравствене бенефиције? Само 150 минута умерене или 75 минута снажне активности недељно. Можете то распоредити на, рецимо, пет 30-минутних умерених тренинга или три 25-минутна интензивна тренинга у недељи. Или, према студији, у суботу можете да радите само један убитачни тренинг 75 минута и да радите са њим недељу дана.

To ne znači da redovne vežbe nemaju koristi - svakodnevno vežbanje može vam pomoći da se osećate manje depresivno, jedete manje kalorija, budete kreativniji, bolje se fokusirate i spavate čvršće istog dana, prema prethodnim istraživanjima. Умјесто тога, ово ново истраживање само значи да када су у питању ствари које ће вас убити, попут срчаног удара и рака, вјежба је кумулативна и додаје добробити током вашег живота. Наравно, ово је општа препорука. Koliko treba da potrošite u teretani zavisi od vašeg zdravstvenog stanja i fitnes ciljeva. Прочитајте: Ако желите да набавите тридесете трбушњаке, трчите маратон или трчите ваљане трупце на такмичењу дрвосеча (да, то је права ствар), дефинитивно ће вам требати доследнији тренинзи.

Такође је важно да ове податке не узмете као дозволу да остатак недеље проведете у пијанству на Нетфлику и колачићима. Свакодневно кретање, чак и ако се само бавите кућним пословима или обављате послове, важно је за физичко и ментално здравље. (Увек можете да убаците један или два ова брза петоминутна кардио рафала.) Да не спомињем да би 75-минутни боотцамп час, након што ништа не радите остатак недеље, могао учинити да се осећате као да ћете заиста умрети!

Ali hej, mi živimo u stvarnom svetu – onom prepunom prehlade, zakasnelim radnim projektima, probušenim gumama i snežnim olujama – a ne u Insta svetu savršenih joga poza na plažama. Мораш да живиш свој живот! Дакле, ако све што можете да урадите је да се током викенда уклопите у час или два, знајте да свом телу још увек чините свет добра!

Pregled za