16 начина за подрезивање 15 килограма чајем

Садржај

• Pregled za

Ako želite da potrošite mnogo novca, mnogo vremena i mnogo truda, mogu vam preporučiti gomilu različitih planova za mršavljenje. Ali ako želite brzo, jeftino i lako da skinete salo sa stomaka, znam samo jedno: čaj.

Први пут сам открио моћ чаја за мршављење када ме је мајка, која је патила од страшне битке са дијабетесом, замолила да јој помогнем у дизајнирању чаја за чишћење. Као бивша медицинска сестра у Кореји, већ је знала моћ овог напитка за спашавање живота. Наравно, са планом који смо она и ја заједно осмислили, смршала је за невероватних 9 килограма у само недељу дана и ставила ниво шећера у крв под контролу.

Од тада сам тај програм претворио у бестселер, 7-dnevno čišćenje ravnog stomaka čajem. И док описује једноставан и ефикасан протокол за брзо скидање масноће са стомака, не морате га се придржавати тачно. Ево неколико најефикаснијих хакова које можете користити када сте спремни да смршате-уз звук звиждука.

1. Fokusirajte se na zeleni čaj

Сваки чај има своје посебне способности губитка тежине, али ако ваш чамац тоне и можете узети само једно паковање чаја пре него што отпливате до напуштеног острва, направите од њега зелени чај. Зелени чај је бандит који откључава ваше масне ћелије и исушује их, чак и када не доносимо најпаметније дијететске одлуке. Кинески истраживачи открили су да зелени чај значајно снижава концентрацију триглицерида (потенцијално опасну масноћу која се налази у крви) и масноће на стомаку код испитаника који једу масну дијету.

2. Neka bude vaše piće posle treninga

Brazilski naučnici su otkrili da su učesnici koji su pili tri šolje napitka svaki dan tokom nedelju dana imali manje markera oštećenja ćelija izazvanih otporom na vežbanje. To znači da vam zeleni čaj takođe može pomoći da se brže oporavite nakon intenzivnog treninga. U drugoj studiji, učesnici koji su kombinovali dnevnu naviku od četiri do pet šoljica zelenog čaja svakog dana sa 25-minutnim treningom tokom 12 nedelja izgubili su u proseku dva kilograma više od onih koji ne piju čaj.

3. Надоградите на М.atcha

Концентрација ЕГЦГ-а-супермоћног нутријента који се налази у зеленом чају-може бити чак 137 пута већа у матцха чају у праху. ЕГЦГ може истовремено појачати липолизу (разградњу масти) и блокирати адипогенезу (стварање нових масних ћелија). Једно истраживање је открило да су мушкарци који су пили зелени чај који садржи 136 милиграма ЕГЦГ-а-оно што бисте пронашли у једној порцији матцха од 4 грама-изгубили двоструко више тежине од плацебо групе и четири пута више масти на стомаку током три месеца. (Više: 20 genijalnih načina da se koristi Matcha.)

4. Преигра Са чајем

Пре него што кренете на вечеру, сипајте си шољу зеленог чаја. Активни састојак зеленог чаја, ЕГЦГ, повећава ниво холецистокинина или ЦЦК, хормона који ублажава глад. U švedskoj studiji koja se bavila efektom zelenog čaja na glad, istraživači su podelili učesnike u dve grupe: jedna grupa je pila vodu uz obrok, a druga grupa je pila zeleni čaj. Не само да су сипачи чаја пријавили мању жељу да једу своју омиљену храну (чак и два сата након испијања пива), већ су открили да их та храна мање задовољава.

5. Dклизалиште Теправо пред спавање

Вероватно већ знате да чај од камилице може помоћи у изазивању сна (постоји чак и марка под називом Слеепи Тиме). Али наука показује да чајеви заправо делују на хормонски ниво како би смањили нашу агитацију и донели мир и сан. Студије су откриле да биљни чајеви попут валеријане и хмеља садрже једињења која заправо могу смањити ниво хормона стреса у нашим телима, доводећи до сна-и смањујући способност тела да складишти масти!

6. I popijte ga pravo kada se probudite

Studija u Међународни часопис за молекуларне науке otkrili su da gladovanje preko noći, nakon čega sledi unos zelenog čaja (najmanje 30 minuta pre vašeg prvog obroka u danu), omogućava najbolju moguću apsorpciju EGCG, magične hranljive materije u zelenom čaju.

7. Пијте црвено кад видите црвено

Crveni čaj, poznat i kao rooibos, odličan je izbor kada se borite sa podnevnim stresom. Оно што рооибос чини посебно добрим за смирење ума је јединствени флаваноид зван Аспалатхин. Istraživanja pokazuju da ovo jedinjenje može smanjiti hormone stresa koji izazivaju glad i skladištenje masti i povezani su sa hipertenzijom, metaboličkim sindromom, kardiovaskularnim bolestima, insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2.

8. Упознајте пријатеља за чај

Nova studija u časopisu Хормони и понашање открили су да они који се осећају усамљено имају већи циркулишући ниво хормона грелина који стимулише апетит након што једу, због чега се раније осећају гладнији. Временом, људи који су стално усамљени једноставно уносе више калорија од оних са јачом мрежом социјалне подршке.

9. Držite ga u mraku

Активни састојци чајева су изузетно нестабилни на сунчевој светлости. Чувајте чај на тамном и сувом месту. Čuvanje čaja u zatvorenoj ambalaži u hladnim, tamnim uslovima pomaže da se produži rok trajanja. Ako skuvate ledeni čaj, ostaće dobar oko 4 dana, sve dok ga držite u frižideru.

10. Napravite zdravu oblogu

Da biste dodali moć katehina zelenog čaja na vrh, strme kesice čaja u ulju (ili sirćetu) da biste napravili prelive za salatu bogatog ukusa. Студија у Nutrition Journal открили су да су они који су јели мононезасићене масти за време ручка пријавили 40 % смањену жељу за јелом након тога.

11. Помијешајте га у смоотхие

Зелени или бели чајеви одлична су подлога за смоотхие. U studiji predstavljenoj u Severnoameričkom udruženju za proučavanje gojaznosti, istraživači su otkrili da redovno ispijanje smutija umesto obroka povećava šanse osobe da izgubi težinu i da je zadrži duže od godinu dana. (Повезано: Погледајте ових 14 Супер Смоотхие појачивача.)

12. Баците неке Цхиа семенке

Ови мали црни залогаји исхране препуни су влакана, протеина и, што је најважније, омега-3 масних киселина. Упарите цхиа семенке са зеленим чајем у смоотхиеју како бисте турбо напунили моћ сагоревања масти чаја. Prema pregledu studije u Međunarodni časopis za molekularnu nauku, омега-3 полинезасићене масне киселине могу повећати не само биорасположивост ЕГЦГ-а, већ и његову ефикасност.

13. Kuvajte svoju ovsenu kašu u njoj

Зашто не бисте оснажили пиринач, квиноју, па чак и овсену кашу са својствима сагоревања масноће у стомаку зеленог чаја? Zavežite 4 kesice zelenog čaja na drvenu kašiku. Напуните мали лонац са 2 шоље воде; додајте дрвену кашику и кесице чаја. Dovedite vodu do ključanja i uklonite kesice čaja. Dodajte zrna u ključalu vodu za čaj i kuvajte prema uputstvu.

14. Поспите оброке

Kada pijete čaj uz salatu ili supu, potrudite se da u obrok dodate malo crnog bibera. Недавне студије су показале да једињење пронађено у црном биберу, названо пиперин, може помоћи у побољшању нивоа ЕГЦГ у крви омогућавајући му да се дуже задржи у дигестивном систему-што значи да га тело апсорбује више.

15. Napravite Matcha parfe

Јогурт је одлична храна за мршављење-све док му не почнете додавати ароме. Чајеви са воћем на дну могу имати толико калорија шећера као чоколадица. Za brzo pojačanje ukusa, umešajte matcha prah u običan, punomasni grčki jogurt.

16. Претворите остатке у суперхрану

Оцхазуке је брзи трик у храни из Јапана. Pravi se tako što se šolja toplog zelenog čaja prelije preko posude ostatka pirinča, a zatim se posuda dopuni ukusnim sastojcima kako bi se napravio sjajan ručak za mršavljenje. Stavite pirinač u posudu. Прелијте га врелим чајем. Na vrh stavite krekere, losos u listićima, morske alge, sok od limete i soja sos.

Izgubite do 10 funti za nedelju dana na 7-dnevnom tretmanu čaja za ravne stomake. Počnite da šišate danas - i pijuckajte svoj put vitki!

Pregled za