3 Вежбе дисања за суочавање са стресом

Садржај

• Опуштајући дах
• Кохерентни дах
• Енергизирајући дах
• Pregled za

Ne razmišljate dvaput o tome, ali, baš kao i većina stvari koje se uzimaju zdravo za gotovo, disanje ima dubok uticaj na raspoloženje, um i telo. I dok vežbe disanja za stres урадити ono što kažu i, uh, ublažavaju stres, to nije jedina stvar koju poboljšavaju: mogu poboljšati sve, od seksualnog zadovoljstva do kvaliteta sna. (Možete čak i udahnuti svoj put do boljeg tela.)

Ali zašto tačno dah ima tako snažan uticaj na telo? „Ulaz iz respiratornog sistema šalje najvažnije poruke koje mozak prima“, kaže Patricia Gerbarg, MD, koautor knjige Isceljujuća moć daha и оснивач Бреатх-Боди-Минд.цом. "Ако нешто није у реду са вашим дисањем и ако то не поправите у року од неколико минута, мртви сте. Дакле, све што се промени у респираторном систему мора имати главни приоритет и добија пуну пажњу мозга."

Promena brzine i obrasca disanja takođe utiče na način na koji funkcioniše autonomni nervni sistem (ANS), objašnjava Gerbarg. Када се активира симпатички нервни систем-део АНС-а који повезујемо са начином борбе или бега-ваше тело је стално у приправности и спремно за претњу. Одређене врсте убрзаног дисања могу помоћи у активирању овог система, док друге вежбе успореног дисања могу помоћи да се ово узбуђење смањи и смањи количина адреналина која тече кроз ваше тело, објашњава она. Истовремено, технике успореног дисања активирају супротно уравнотежујући парасимпатички нервни систем, који делује на успоравање откуцаја срца, обнављање резерви енергије, смањење упале и слање порука мозгу да се сада може опустити и почети ослобађати корисне хормоне. (И ова есенцијална уља за ублажавање стреса могу помоћи.)

Dakle, o kakvim tehnikama govorimo? Imali smo stručnjake da razbiju tri najkorisnije vežbe disanja za smanjenje stresa, prikupljanje energije tokom dana i kako bi vam pomogli da bolje spavate noću.

Опуштајући дах

Такође названа дијафрагмално дисање, трбушно дисање и трбушно дисање, ове вежбе дисања за стрес смањују ваш крвни притисак, број откуцаја срца и производњу хормона стреса, објашњава Катхлеен Халл, стручњакиња за стрес из Атланте и оснивачица Тхе Миндфул Ливинг Нетворк.

Пробајте: Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Дубоко удахните кроз нос, осећајући како вам се стомак шири док се плућа пуне кисеоником. Udahnite polako za četiri brojanja, a zatim polako izdahnite kroz usta za četiri brojanja. Uradite 6-8 sporih, dubokih udisaja u minuti po pet minuta.

Кохерентни дах

Ова техника је основни смирујући дах и са будношћу реагира на идеално дневно стање смирености. Да би то било седативно, као кад желите да заспите, повећавате дужину издисаја, каже Гербарг.

Пробајте: Седите или лезите. Затворите очи и, дишући отприлике пет удаха у минути кроз нос, врло лагано удахните четири и издахните четири. Povećajte izdah na šest brojeva za sedaciju.

Енергизирајући дах

Прескочите кофеин-ова вежба дисања стимулише проток кисеоника, који буди ваш ум и ваше тело, каже Халл.

Пробајте: Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Ukratko, stakato, udahnite kroz nos, punite stomak. Удахните брзо и дубоко током четири тачке, застаните, а затим брзо издахните кроз уста. Изводите 8-10 брзих, дубоких удисаја у минути по три минута. Stani ako ti se vrti.

Pregled za