3 покрета задњице и бутина Познати тренери се заклињу

Садржај

• Pregled za

Годишње издање Мусцле Милк Фитнесс Ретреат увек доноси неке од најбољих тренера у Холивуду-и прилику за уреднике фитнеса СХАПЕ да се зноје поред звезда! Током овогодишње манифестације узели смо а Čas plesa Pussycat Dolls sa Робин Антин, а Rock Bottom Body session sa Teddy Bass (koji je izvajan Цамерон Диаз), и избацили нашу агресију током а БодиБок класа sa Audrina Patridge's idi momak, Jarret del Bene. Желите да окусите третман за вежбање целеба? Isprobajte ova tri pokreta donjeg dela tela - ljubaznošću tri slavna trenera na Muscle Milk Fitness Retreat-u.

Detalji treninga: Извршите један сет прописаног броја понављања за сваку вежбу без одмора између њих, а затим поновите цео круг још једном.

Vežba za donji deo tela 1: Bočni korak

Овај доњи део тела долази из тренера Andrea Orbeck, čiji spisak slavnih i klijenata uključuje Хајди Клум, Каролина Куркова, и Amanda Bynes.

Делови тела: zadnjicu i butine

Како се то ради: Станите са ногама заједно и рукама склопљеним испред груди. Odgurnite levu nogu i skočite udesno [prikazano], spuštajući se sa težinom na desnu nogu. Odmah ponovite u suprotnom smeru. Наставите, брзо скачући са једне на другу страну укупно 1-2 минута.

Vežba za donji deo tela 2: čučanj sa girom

Ova superefikasna vežba je omiljena Доуг Реинхеарт, који је најпознатији по свом појављивању на МТВ -има Брда и играјући бејзбол за мање лигашке подружнице Лос Ангелес Ангелс оф Анахеим и Балтиморе Ориолес.

Делови тела: задњицу и бутине

Како се то ради: Станите са широким стопалима, прстима усмереним према напред и држите тешку кеттлебелл (или бучицу) испред кукова са длановима окренутим према вама. Držeći grudi podignutim, čučnite dok vam butine ne budu paralelne sa tlom (prikazano). Застаните, а затим се устаните и поновите. Uradite 20-25 ponavljanja.

Vežba za donji deo tela 3: Most sa jednom nogom

Јулија Каска, који је између осталих тренирао Pink, Стаци Киеблер, и Кате Валсх, podelio je ovaj potez toniranja sa više zadataka.

Делови тела: задњица, бутине и језгро

Како се то ради: Лезите лицем према горе са савијеним кољенима и стопалима на тлу, руке испружене са стране. Podignite desnu nogu uspravno, stopalo savijeno. Držeći desnu nogu podignutu, podignite kukove dok telo ne bude poravnato od levog kolena do ramena (prikazano). Спуштајте кукове док скоро не додирну тло, а затим поновите. Uradite 20-25 ponavljanja, a zatim promenite stranu da biste završili set.

Pregled za