3 вежбе за сужавање струка код куће

Садржај

• 1. Бочни трбух
• 2. Попречни трбух
• 3. Трбух на лопти
• Опште препоруке

Вежбе стезања струка такође помажу у тонирању трбушних мишића, чинећи трбух чвршћим, поред тога што помажу у побољшању подршке кичми, промовишу побољшање држања тела и избегавају болове у леђима који могу бити узроковани прекомерном тежином и слабошћу стомака.

Да би ове вежбе имале ефекта, важно је да се вежбе изводе и како би се убрзао метаболизам, попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла, а такође је важно изводити вежбе снаге и имати здраву и адекватну исхрану.

3 вежбе за стезање струка које се могу радити код куће су:

1. Бочни трбух

Особа треба да легне на леђа, савије колена и положи ноге равно на под. Затим, без напрезања врата, лагано подигните труп, скупите стомак и испружите руке испред тела, покушавајући да додирнете десну руку десном ногом, а затим левом руком леву ногу, једну по једну. Препоручује се да направите 3 серије по 20 понављања или према упутствима професионалца из физичког васпитања.

2. Попречни трбух

Да би урадила ову вежбу, особа мора лежати на леђима, савити ноге и пребацити једну ногу преко друге. Затим померите супротни лакат према савијеној нози, изводећи 3 сета од 20 понављања или према препоруци инструктора.

Да би се повећао интензитет ове вежбе, ноге се могу окачити у ваздуху на око 90º, а истовремено се може радити с обе стране, као да се особа вози бициклом.

3. Трбух на лопти

Ова врста стомака се ради помоћу пилатес лопте. За ово, особа мора напустити лопту, подупирући дно леђа, а затим извршити трбушни покрет, увек изводећи контракцију трбушног мишића.

Опште препоруке

Вежбе за проређивање струка могу се радити свакодневно, а интензитет треба повећавати сваке недеље. Тренер може да препоручи читав низ вежби за побољшање перформанси, али поред вежбања, важно је да не једете храну са масти и шећером или да конзумирате алкохолна пића. Погледајте још савета за сужавање струка.

Ево неколико савета за храњење који вам такође могу помоћи да постигнете више резултата: