6 вежби за губитак масног ткива на леђима

Садржај

• 1. Аеробна вежба
• 2. Леђа са рукама испруженим према горе
• 3. Даска
• 5. Бочна кота
• 6. Ред
• Каква треба бити храна

Да бисте изгубили масноће на леђима, важно је да се изводе вежбе које раде са више нагласка на мишићима присутним у горњем и доњем делу леђа, поред трбушног мишића. Међутим, да би дошло до губитка масти на леђима, неопходно је губљење масти уопште, такође је важно изводити аеробне вежбе и имати здраве навике.

Важно је да се вежбе раде под вођством професионалца из физичког васпитања како би се вежбе могле назначити у складу са физичким стањем и циљем особе. Поред тога, важно је да вежбање буде повезано са здравом и уравнотеженом исхраном коју нутрициониста треба да препоручи да би била погодна за губитак масти.

Неке од вежби које могу бити индиковане за губитак масног ткива, укључујући и леђа, су:

1. Аеробна вежба

Аеробна вежба је важна у процесу губитка масти јер фаворизује метаболизам и, сходно томе, потрошњу калорија. Неке од аеробних вежби које се могу изводити су ходање, трчање или вожња бициклом, које се могу вежбати у лаганом до умереном интензитету према смерницама професионалца из физичког васпитања.

Један од начина да се убрза метаболизам и подстакне губитак масти је интервални тренинг, као што је ХИИТ, који се мора изводити умереним до високим интензитетом и састоји се од наизменичног периода активности и одмора. Разумети како се може радити интервални тренинг.

2. Леђа са рукама испруженим према горе

Ова вежба, у народу позната као Супер човек, делује на доњи део леђа, помажући јачању мишића у пределу и стомаку и фаворизујући смањење количине масти. Да бисте извели вежбу, лезите на под потрбушке и положите руке на задњи део врата или испред тела. Затим, тело се мора подићи, уклањајући труп и ноге са земље.

3. Даска

Ова вежба ради на леђима, помажући у смањењу масноће у пределу и промовишући веће тонирање и дефиницију мишића. Да би извео рикверц, особа мора седети суочена са машином, односно са грудима наслоњеним на седиште. Затим бисте требали испружити руке напред и држати решетке опреме и, усправних руку, отворити руке док не осетите да су мишићи леђа скупљени.

5. Бочна кота

Бочно подизање је вежба која се широко користи за рад рамена, али такође помаже у раду на леђима, јер је занимљива вежба за оне који желе да изгубе масноће, добију мишиће и имају више дефиниције мишића. Ова вежба се може радити са бучицама, а особа мора да задржи тег и подигне га бочно до висине рамена.

6. Ред

Веслање је вежба која се може изводити на опреми, на шипци или са бучицом, у том случају је једнострана. Без обзира на коришћену тежину, циљ је приближити је грудном кошу приликом извођења флексије руке. На овај начин мождани удар је у стању да активира мишиће леђа и рамена, поред стомака, који морају да се уговарају да би се покрет правилно извео.

Каква треба бити храна

Храна је пресудна у процесу губитка масти, а важно је да је нутрициониста назначи у складу са циљевима и хранљивим потребама особе. Да би се подстакло сагоревање масти, важно је смањити потрошњу угљених хидрата, попут хлеба и тестенина, и избегавати пржену храну, са пуно масти и пуно шећера, попут безалкохолних пића, пуњених колачића и колача.

У видеу испод погледајте како храна треба да буде за боље резултате: