3 савета за побољшање тренинга са утезима

Садржај

• Pregled za

Тешко је заборавити дах током јоге (да ли сте икада ишли на часове јоге где сте били нису чуо израз: "усредсреди се на дах" сваку трећу позу !?) Учитељ вас обично води кроз час бројећи удисаје и говорећи вам када, тачно, да удахнете и издахнете. Али, не чујете често инструкторе у кампу за обуку како вичу упутства за дисање током сетова склекова-а ако сами дижете, можда ћете чак открити да сте заправо držeći ваш дах током одређених потеза. То је штета, јер дисање у право време не само да олакшава осећај дизања, већ вам може помоћи и да постигнете боље резултате, каже Сусан Станлеи, тренер Тиер 4 (или главни инструктор) у Екуинок -у у Нев Иорку. (U stvari, možete udahnuti svoj put do boljeg tela.)

"Један од начина да се утврди да ли вежба излази из оквира вежбача је да ли се осећају као да морају да задрже дах", каже Стенли. Ako otkrijete da zadržavate dah dok izvodite pokret, koristite manje tegove ili smanjite vežbu tako da vam bude lakše. Како постајете јачи-и лакше дишете-можете поново подићи веће тежине. (Probajte ovaj trening sa teškim utezima.) Ali tu je više od jednostavnog не задржавајући дах. Можете користити сваки удах и издах како бисте лакше извукли више из сваке вежбе коју радите како бисте брже постали фит! Ево три начина да максимално повећате сваки удах:

• Издахните током „радног“ дела покрета (па, на пример, покрет „нагоре“ увијања бицепса) и удахните када спуштате тегове назад. „Uopšteno govoreći, izdisanje tokom rada znači da angažujete transversus abdominus, kritični stabilizator kičme u jezgru, kao i druge stabilizatore“, objašnjava Stenli. "Ово је неопходно за форму, сигурност и максималну снагу и опсег кретања."

• Приликом издисаја размислите о снажном и сврсисходном испухивању ваздуха. „Не желите да се„ дефлационирате “, већ желите да издахнете као да покушавате да разнесете балон,„ каже Станлеиева колегица Т4 тренер Јане Лее. (Пробајте дисање јогом да бисте брзо заспали.)

• Gledajte sebe u ogledalo kada je to moguće. Uverite se da vam se stomak podiže kada udišete. Ово је дијафрагмално дисање и важно је за стабилизацију вашег језгра и заштиту од повреда. „Ako vam se samo grudi pomeraju kada dišete, to znači da unosite kiseonik, ali verovatno ne izbacujete dovoljno CO2, što je podjednako važno“, kaže Stenli.

Pregled za