Jesen Kalabrezeov 20-minutni trening klizača za celo telo

Садржај

• Реверсе Лунге
• Sklekovi sa strane klizača
• Сиде Лунге то Цуртси Лунге
• Doseg klizača
• Предњи дијагонални искорак
• Брисачи ветробрана
• Коврче од хамстринга
• Тестера
• Pregled za

Клизачи могу изгледати слатко и безопасно, али заправо су одговорни за озбиљну опекотину. (Снимите их поред трака за плен!) Дакле, ако желите да појачате покрете своје телесне тежине, а да притом не учините велики утицај, заиста ће вам добро доћи. Takođe su super jeftini i praktično ne zauzimaju prostor, što ih čini jednim od najpraktičnijih alata za vežbe kod kuće i u pokretu. (Везано: 11 Амазон купује за изградњу кућне теретане за мање од 250 УСД)

Иако клизаче можете повезати са језгровитим вежбама, можете их користити за вежбање целог тела. Аутумн Цалабресе, творац 21 Даи Фик-а и 80 Даи Обсессион-а, дао нам је ову клизачку вежбу за цело тело која ће погодити и ваше руке, ноге и задњицу. Одвојите 20 минута, избришите прашину са свог апарата и клизните у величанствену опекотину. (Nemate vremena? Isprobajte Kalabrezeov 10-minutni kardio trening.)

Како то ради: Изведите сваку вежбу за назначени број понављања. Поновите укупно два круга.

Требаћеш: Dva klizača

Реверсе Лунге

А. Станите са стопалима заједно, десном ногом на клизачу.

Б. Повуците десну ногу уназад савијајући оба колена у леви замах.

Ц. Клизите десном ногом напред док исправљате колена да бисте се вратили у почетни положај.

Урадите 15 понављања. Пребаците стране; понављање.

Sklekovi sa strane klizača

А. Почните у измењеном положају склека са клизачем испод сваке руке.

Б. Savijte ruke do uglova od 90 stepeni dok levu ruku klizite ulevo.​

Ц. Ispravite ruke dok levu ruku klizite udesno da biste se vratili u početni položaj.

Пребаците стране; понављање. Nastavite da se menjate po 8 ponavljanja po strani.

Сиде Лунге то Цуртси Лунге

А. Станите са стопалима заједно, десном ногом на клизачу. Савијте лево колено док клизите десном ногом удесно.

Б. Исправите лево колено док клизите десном ногом у сусрет левој нози.

Ц. Савијте лево колено док прелазите десно стопало према дијагонали лево-лево.

Д. Исправите лево колено док десну ногу срећете са левом ногом да бисте се вратили у почетни положај.

Урадите 15 понављања. Пребаците стране; понављање.

Doseg klizača

А. Počnite u modifikovanom položaju za sklekove sa klizačem ispod svake ruke.​

Б. Gurnite desnu ruku napred oko jedne noge. Повуците леву руку напред у сусрет десној руци.

Ц. Gurnite desnu ruku unazad, a zatim levu nazad da biste se vratili u početnu poziciju.

Пребаците стране; понављање. Uradite 8 ponavljanja.

Предњи дијагонални искорак

А. Станите са стопалима заједно, десном ногом на клизачу.

Б. Клизите десном ногом по предњој десној дијагонали савијајући оба колена у искорак.

Ц. Gurnite desnu nogu u susret sa levom stopalom dok ispravljate oba kolena da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 8 ponavljanja. Пребаците стране; понављање.

Брисачи ветробрана

А. Počnite od visoke daske sa klizačem ispod svake noge.​

Б. Клизите десном ногом у страну док не будете у равни са куковима.

Ц. Gurnite desnu nogu da se sretnete sa levom nogom da biste se vratili u početni položaj.

Пребаците стране; понављање. Uradite 16 ponavljanja po strani.

Коврче од хамстринга

А. Lezite na leđa sa klizačem ispod svake pete, podignite prste, kukove odignite od tla u gluteus most.​

Б. Померите пете напред да исправите колена.

Ц. Povucite pete prema zadnjici da savijete kolena i vratite se u početni položaj.

Урадите 15 понављања.

Тестера

А. Почните од длана подлактице са клизачем испод сваке ноге.

Б. Držeći telo paralelno sa tlom, pomerite se napred nekoliko inča, omogućavajući stopalima da klize napred.​

Ц. Померите се уназад неколико центиметара, омогућавајући ногама да клизе уназад да се врате у почетни положај.

Урадите 15 понављања.

Pregled za