4-minutni kružni trening koji možete da radite bilo gde

Садржај

• Sklekovi sa strane na stranu
• Чучањ са једном ногом
• Криж за чучањ
• Планк Опенс
• Pregled za

Мислите да сте превише заузети да бисте се угурали у тренинг данас? Размисли поново. Sve što vam treba je četiri minuta i možete pokrenuti svaki mišić na svom telu. Усуђујемо се да нам кажете да немате четири минута! (Имате ли још мало времена? Испробајте ово 10-минутно коло затезања и тона од Схаун Т.)

Ovaj #FitIn4 trening trenera Kaise Keranen iz Sijetla sastoji se od četiri poteza: jedan za gornji deo tela, jedan za donji deo tela, jedan za jezgro i jedan za povećanje brzine otkucaja srca. Svaki potez treba da se radi 20 sekundi sa pauzom od 10 sekundi između prelaska na sledeći. Покушајте да завршите два до четири круга.

Sklekovi sa strane na stranu

А. Почните од врха положаја склека. Zakoračite desnom rukom na desnu stranu i spustite se do skleka.

Б. Гурните нагоре, па померите десну руку назад у центар. Ponovite na suprotnoj strani. Наставите наизменично.

Чучањ са једном ногом

А. Prekrižite levu nogu iza desne i spustite se u nagnuti iskorak.

Б. Pritisnite kroz prednju petu da ispružite desnu nogu dok se leva noga pruža do boka (podignite nogu što je više moguće uz kontrolu). Вратите се у почетни положај без додиривања леве ноге подом (ако је могуће). Половину додељеног времена проведите на десној нози, а затим поновите на супротној страни да бисте довршили сет.

Криж за чучањ

А. Počnite u položaju sumo čučnjeva. Возите се са пете да бисте скочили.

Б. Слетите једном ногом испред друге, спуштајући се назад до сумо чучња.

Ц. Ponovo skočite, sletajući sa suprotnom nogom ispred. Наставите наизменично.

Планк Опенс

А. Počnite u položaju daske sa ispruženom rukom. Prebacite težinu na desnu ruku i rotirajte ulevo, podižući levu ruku ka nebu.

Б. Вратите се у центар, а затим поновите на супротној страни. Наставите наизменично.

Pregled za