Преглед дијете са 5 угриза: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Шта је дијета са 5 залогаја?
• Како пратити дијету од 5 залогаја
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Остале предности дијете са 5 залогаја
• Потенцијалне слабости 5-дијетне дијете
• Може проузроковати недостатак хранљивих састојака
• Висок ризик од поврата тежине и поремећаја у понашању у исхрани
• Храна коју треба јести и избегавати
• Пример менија
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 2,5 од 5

Дијета од 5 залогаја је помодна дијета која обећава импресиван губитак килограма, а истовремено вам омогућава да једете своју омиљену храну.

На тржишту се нуди као алтернатива операцијама мршављења, а његови заговорници заносе њеним лаким следљивим смерницама и брзим резултатима.

Међутим, неке аспекте ове дијете забрињава, укључујући изузетно низак садржај калорија, потенцијални недостатак хранљивих састојака и висок ризик од поврата килограма.

Овај чланак даје преглед дијете са 5 залогаја и да ли делује на мршављење.

Преглед резултата рејтинга

• Укупна оцена: 2.5
• Брзи губитак килограма: 4
• Дуготрајни губитак килограма: 1
• Лако пратити: 3
• Квалитет исхране: 2

ДОЊА ЛИНИЈА: Дијета са 5 залогаја је врло нискокалорична дијета која обећава брз губитак килограма без бројања калорија, ограничавања избора хране или вежбања. Иако то може резултирати краткотрајним губитком килограма, има неколико недостатака.

Шта је дијета са 5 залогаја?

Дијету од 5 залогаја креирао је 2007. године др. Алвин Левис, као део своје књиге „Зашто тежина около?“

Ова врло нискокалорична дијета обећава брз губитак килограма без пребројавања калорија, одрицања од хране коју волите или поштовања редовног режима вежбања.

Намењен је да вам пружи исте резултате мршављења које бисте очекивали од гастричне премоснице, што је операција која смањује величину вашег стомака.

Дијета сугерише да следбеници могу очекивати да ће изгубити чак 15 килограма (6,8 кг) сваке недеље ограничавањем уноса хране на само 5 залогаја по оброку.

Током година из оригиналне књиге је изведено неколико производа, укључујући појединачне коучинг пакете и чланства на форуму за подршку на мрежи који је усмерен ка томе да читаоцима помогне да максимизирају успех у мршављењу (1).

Резиме

Дијета од 5 залогаја је врло нискокалорична дијета која вам помаже да изгубите пуно килограма у врло кратком времену, без операције, посебне дијететске хране, бројања калорија или вежбања.

Како пратити дијету од 5 залогаја

Главна премиса дијете са 5 залогаја је да ћете научити да једете као особа која је подвргнута операцији гастричног бајпаса, одбацили тежину без потребе за поступком.

Сходно томе, величине порција су ограничене на највише 10–12 залогаја редовне величине хране дневно. Можете започети овај план одмах или постепено смањивати унос током неколико дана или недеља.

Да бисте постигли своје смернице, дијета од 5 залогаја подстиче вас да прескочите доручак, уместо тога пијући само црну кафу. Тада можете јести шта год желите за ручак и вечеру, све док укупан број залогаја не прелази пет по оброку.

Иако ниједна храна није забрањена, бар један залогај по оброку - или најмање два дневно - треба да потиче из извора богатих протеинима, као што су месо, риба, јаја, млечни производи, тофу или махунарке.

Такође можете да загризете храну између оброка за највише две грицкалице од једног залогаја сваки дан и пијете неограничене количине без калорија пића.

Дозвољено је вежбање ниског интензитета, али на овој дијети треба избегавати тренинге умереног и високог интензитета. Да бисте покрили било који потенцијални недостатак хранљивих састојака, препоручује се узимање мултивитамина и омега-3 додатка сваког дана.

Када достигнете циљну тежину, саветује вам се да пређете на одрживију, храњиву исхрану, како бисте одржали губитак килограма.

Резиме

У дијети са 5 залогаја ниједна храна није забрањена, али морате строго ограничити број залогаја по оброку или међуоброку. Мултивитамински и омега-3 додаци се подстичу да покрију било какве прехрамбене празнине повезане са исхраном.

Може ли вам помоћи да смршате?

Као и код свих нискокалоричних дијета, дијета од 5 залогаја ће вам вероватно помоћи да смршате - барем у почетку.

Ограничавање количине хране коју поједете на највише 10–12 залогаја сваког дана природно ће довести до тога да унесете мање калорија него што ваше тело захтева. Истраживања доследно показују да ће такав дефицит калорија довести до губитка килограма, без обзира на храну коју једете (,,,).

У зависности од избора хране, исхрана са 5 залогаја ће вам вероватно пружити мање од 800 калорија дневно, сврставајући је у исхрану са врло мало калорија (ВЛЦД) ().

Према стручњацима, ВЛЦД долазе са сопственим низом здравствених ризика, укључујући пробавне проблеме, повећан ризик од жучних каменаца и већу вероватноћу поремећаја у исхрани ().

Поред тога, докази сугеришу да, упркос помагању људима да у почетку смршају, ова врста дијете често доводи до поврата килограма, што може повећати ризик од депресије и изазвати осећај неуспеха код људи који покушавају да управљају тежином ().

Из ових разлога, дијета од 5 залогаја се за већину људи не сматра одговарајућим начином мршављења и треба је поштовати само под медицинским надзором.

Резиме

Дијета од 5 залогаја вероватно ће вам помоћи да смршате. Међутим, овај губитак килограма може бити праћен неколико здравствених ризика. Осим тога, ризик од повраћаја килограма након што се искључите са дијете је веома висок. Ову дијету треба поштовати само под надзором лекара.

Остале предности дијете са 5 залогаја

Дијета од 5 залогаја може понудити неке предности, од којих је већина повезана са њеном способношћу да промовише губитак тежине.

Присталице најчешће напомињу да дијета не поставља никаква ограничења на оно што једете и фокусира се само на то колико једете. Због тога дијете на дијети не мора да се одрекне своје омиљене хране да би смршало.

Поред тога, истраживања показују да губитак чак 5–10% телесне тежине може помоћи у смањењу болова у зглобовима и ризика од дијабетеса типа 2 (,).

Студије даље указују да губитак тежине може смањити факторе ризика за срчане болести, попут триглицерида, ЛДЛ (лошег) холестерола и нивоа крвног притиска (,).

Дијета од 5 залогаја наглашава да су здравствени ризици од прекомерне тежине или због потребе за операцијом мршављења далеко већи од оних узрокованих привременим ограничавањем количине хране коју поједете.

Ипак, имајте на уму да се ове користи истински јављају само ако сте у стању да одржите губитак килограма. Истраживања показују да је то ретко случај након праћења ВЛЦД-а као што је дијета од 5 залогаја ().

Резиме

Помажући вам да изгубите килограме, дијета од 5 залогаја може смањити бол у зглобовима и смањити ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2. Међутим, ове користи ће вероватно негирати висок ризик од поврата килограма.

Потенцијалне слабости 5-дијетне дијете

Као и код свих дијета са ограниченим калоријама, дијета од 5 залогаја има неколико недостатака.

Може проузроковати недостатак хранљивих састојака

Готово је немогуће задовољити потребе за храњивим састојцима уносећи тако мало калорија сваког дана, чак и ако ваша дијета укључује храну богату храњивим састојцима. То може довести до нежељених ефеката као што су умор, вртоглавица, затвор, па чак и губитак густине костију ().

Ризик од недостатка хранљивих састојака је посебно висок код оних којима је потребно да изгубе значајне количине килограма, јер се дуже држе ове дијететски ограничене дијете.

Препоручени дневни додаци мултивитамина и омега-3 могу смањити озбиљност неких од ових проблема, али не замењују уношење ових хранљивих састојака директно из хране (,).

Поред тога, с обзиром на то да дијети смеју да бирају коју храну воле, високо прерађена храна попут брзе хране, слаткиша и чипса може доминирати уносом калорија, што није добро за ваше целокупно здравље ().

Висок ризик од поврата тежине и поремећаја у понашању у исхрани

Доследно уношење мање калорија него што је потребно вашем телу може довести до губитка мишића и успорити метаболизам. Заузврат, спорији метаболизам отежава одржавање губитка килограма и повећава ризик од поврата килограма током времена (,).

Докази такође сугеришу да озбиљно ограничавање калорија, као што се подстиче овом дијетом, може повећати ризик од понашања преједања. Због тога је ова дијета посебно неприкладна за људе склоне или са поремећајима понашања у исхрани или у историји ().

Резиме

Дијета од 5 залогаја отежава задовољење ваших хранљивих састојака. Такође може повећати ризик од поремећаја у исхрани и успорити метаболизам, ометајући вашу способност да дугорочно одржавате губитак килограма.

Храна коју треба јести и избегавати

Дијета од 5 залогаја не поставља никаква ограничења на оно што можете јести.

Дозвољено вам је да једете све што пожелите, све док унос ограничите на 10–12 залогаја дневно, који се идеално распоређују на 2 оброка и 2 опционалне грицкалице сваког дана.

Међутим, смернице вас подстичу да у сваки оброк укључите најмање један залогај хране богате протеинима, као што су:

• месо и пилетина
• риба и морски плодови
• јаја
• Млекара
• тофу, темпех и сеитан
• махунарке попут пасуља и грашка

Да би спречила недостатак хранљивих састојака, дијета од 5 залога такође наглашава важност узимања мултивитаминских и омега-3 додатака сваког дана.

Резиме

Ниједна храна није забрањена за дијету са 5 залогаја. Ипак, храну богату протеинима треба укључити у сваки оброк. Поред тога, свакодневно треба узимати мултивитаминске и омега-3 додатке.

Пример менија

Ево тродневног узорка менија прилагођеног дијети од 5 залогаја. Грицкалице нису обавезне, али су укључене у овај огледни мени.

1 дан

• Доручак: кафу и мултивитамин
• Снацк: 1 залогај јабуке
• Ручак: 5 залогаја потпуно одевеног хамбургера или веге бургера и омега-3 додатак
• Снацк: 1 залогај сницкерс бара
• Вечера: 3 залогаја макарона и сира и 2 залогаја чоколадног брауња

Дан 2

• Доручак: кафу и мултивитамин
• Снацк: 1 залогај манга
• Ручак: 5 залогаја таца пуњених пилетином, паприком и авокадом и омега-3 додатком
• Снацк: 1 гутљај смоотхие-а од воћа и јогурта
• Вечера: 3 залогаја пице од коре од карфиола са вашим омиљеним преливима и 2 залогаја пите од рабарбаре

3. дан

• Доручак: кафу и мултивитамин
• Снацк: 1 залогај банане
• Ручак: 5 залогаја кича од спанаћа, сира и печурки и додатак омега-3
• Снацк: 1 залогај плочице граноле
• Вечера: 5 залогаја шпагета и полпета

Као што видите, људи који се придржавају 5-дијетне дијете могу бирати коју храну воле, укључујући висококалоричне посластице, под условом да се поштују правила од 10-12 залогаја дневно.

Резиме

Дијета од 5 залогаја пружа вам могућност уживања у омиљеним јелима, а вама остаје да одлучите колико хране богате храњивим састојцима уврстите у свој дневни мени.

Доња граница

Дијета од 5 залогаја је помодна дијета која промовише озбиљна ограничења калорија у покушају да подстакне брз губитак килограма.

То може успорити метаболизам и повећати ризик од поврата килограма.

Поред тога, ова дијета није нутритивно довољна и може довести до недостатка хранљивих састојака и дугорочних здравствених последица.

Неприкладно је за већину људи, а знатижељници да то покушају треба да раде само под медицинским надзором.