5 савета за контролу високог крвног притиска

Садржај

• 1. Замените сол другим зачинима
• 2. Редовно вежбајте физичку активност
• 3. Контролишите стрес
• 4. Спавајте између 6 и 8 сати ноћу
• 5. Узимајте лекове у право време
• Списак најгорих намирница за хипертензију

Да бисмо ефикасно контролисали повишени крвни притисак, поред лечења које препоручује лекар, неопходно је извршити и промене у неким животним навикама, јер се оно што радимо или једемо директно одражава на притисак. Стога су неки од основних ставова за смањење притиска, на пример, губљење килограма, вежбање физичке активности и престанак пушења.

Неке промене, међутим, нису лаке, јер нико не заслужује да једе неукусну храну и не можете, на пример, да смршате преко ноћи, стога се ових 5 савета може свакодневно следити, укључујући и током трудноће, како би се ови циљеви олакшали. постићи:

1. Замените сол другим зачинима

Сол није једина зачина која може ароматизирати храну, а постоји много могућности да је замените, а можете уложити у зачине као што су: бибер, лук, бели лук, ђумбир, оригано, першун, коријандер, босиљак, шафран, ловоров лист и рузмарин. Можете закусити ове зачине без кривице, а такође их моћи и наизменично откривати нове укусе.

Поред тога, треба избегавати конзервирану храну, кобасице и смрзнуту храну или готове зачине, попут коцкица или лонаца, јер садрже превише соли и других адитива који се не могу контролисати, а контраиндиковани су за оне који су хипертензивни. Стога је важно да преферирате храну припремљену код куће или на најприроднији могући начин.

Ако је неопходно врло често јести напољу, препоручује се да кутије за ручак понесете од куће, које се чак могу направити једног дана у недељи и замрзнути у одвојеним контејнерима. научите здрав недељни мени и бригу у припреми кутија за ручак за понети на посао.

2. Редовно вежбајте физичку активност

Физичка вежба је од суштинског значаја за контролу крвног притиска и побољшање циркулације крви, помажући у превенцији и лечењу различитих болести. Међутим, овај ефекат ће се постићи само ако се вежбе редовно вежбају, најмање 3 пута недељно.

Тако да нема смисла претјеривати се у теретани 3 дана заредом, а затим потрошити 10 дана без одласка или само обављати активности викендом. Баш као што лек мора да следи рутину, на физичку активност се такође мора гледати као на третман и, више од тога, на улагање у боље здравље и квалитет живота. Погледајте савете за тренинг за контролу крвног притиска.

3. Контролишите стрес

Стрес и анксиозност изазивају неколико негативних реакција у телу, попут производње хормона попут кортизола, адреналина и инсулина који могу проузроковати да притисак увек расте, чак и уз правилан третман.

Стога се препоручује тражење алтернатива за смањење нивоа стреса у свакодневном животу, чак и ако рутина не помаже, како би се помогло у контроли притиска. Одличне алтернативе за ово су вежбање медитације, јоге, масаже, акупунктуре и пилатеса. Вежбање физичке активности такође помаже у регулисању нивоа хормона и стреса, чак и ако је то 30 минута хода.

4. Спавајте између 6 и 8 сати ноћу

Да би се откуцаји срца и проток крвних судова нормализовали, што омогућава бољу контролу крвног притиска, потребно је најмање 6 сати сна ноћу. Стога, иако се може разликовати од особе до особе, идеално је да сан траје око 7 сати, будући да више од 8 сати такође није корисно за здравље, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести.

Поред тога, такође је важно имати опуштајући и миран сан, избегавајући несаницу и ноћне узнемирености, што нарушава ефекат сна на здравље. Погледајте шта је 10 савета за добро спавање.

5. Узимајте лекове у право време

Важно је да се лекови под притиском узимају у интервалима које препоручује лекар, на пример, сваких 8, 12 или 24 сата, а важно је да се узимају увек у исто време сваког дана. Ова дисциплина је важна, јер ефекат лекова временом варира, па ако особа одлаже или предвиђа време примене лека, ефекат може варирати.

Пример је ако лек треба узимати сваких 8 сати, његов интервал може бити и у 6 ујутру, 14 и 22 сата, као и у 8, 16 и 12 сати, на пример. Дакле, интервали се поштују, али распоред се дефинише према потребама сваке особе, при чему је пожељно да су исти редови сваки дан. Ако постоје било какве потешкоће у праћењу распореда лекова, важно је да разговарате са лекаром како бисте проценили могућност прилагођавања или чак промене лекова.

Савет који треба запамтити је да ставите будилник или мобилни телефон да вас упозори када је право време и увек у торбици или новчанику носите кутију са неким лековима које ћете користити када нисте код куће.

Списак најгорих намирница за хипертензију

Хипертензивна особа треба да избегава храну са ове листе, јер има превише соли и отежава контролу крвног притиска.

• Крекери и други крекери;
• Путер са сољу;
• Сушени сиреви;
• Чипс са сољу;
• Маслине;
• Конзервирано;
• Уграђена храна попут кобасица;
• Димљене кобасице;
• Слано месо;
• Усољена риба;
• Сосови;
• Кнорр месне или пилеће чорбе;
• Безалкохолна пића;
• Индустријализована храна спремна за конзумацију;
• Кафа;
• Црни чај;
• Зелени чај.

Поред тога, у исхрани са високим крвним притиском такође је важно пажљиво читати етикете са храном, јер се сол може описати као натријум, натријум хлорид или мононатријум глутамат. Производе са овим описом у нутритивним информацијама треба да избегавају хипертензивни пацијенти. Погледајте начине како свакодневно постепено смањивати унос соли.

Погледајте и друге савете нутрициониста за смањење високог крвног притиска: