5-minutna rutina trbušnjaka koju možete dodati svim vašim vežbama

Садржај

• Крцкање
• Црунцх са Кнее-Уп
• Diamond Crunch
• Коси В-Уп
• Планк Хип Дип
• Pregled za

Најбољи део вежбања трбушних мишића? Možete to da uradite bilo gde, bez opreme i za super kratko vreme. Međutim, savršena prilika je na kraju treninga. Sve što treba da uradite je da dodate brzi krug da ih spalite i možete ostaviti da se vaš znojni seš oseća neverovatno. Savršen primer: ova ultra-brza 5-minutna rutina vežbanja trbušnjaka od trenerke Kym Perfetto (@kymnonstop), koja je izbacila ovu bebu odmah nakon što je odradila svoj trening kik boksa kod kuće.

Како то ради: Прођите кроз доње вежбе за додељено време или једноставно следите Ким у видеу. Želite još više opekotina? Иди на другу рунду.

Крцкање

А. Лезите лицем према горе на под, коленима упереним у плафон, а петама укопаним у под.

Б. Издахните и укључите трбушњаке како бисте подигли лопатице с пода. Udahnite za spuštanje.

Наставите 30 секунди.

Црунцх са Кнее-Уп

А. Lezite licem prema gore na podu sa kolenima okrenutim ka plafonu i petama koje se zabijaju u pod.

Б. Izdahnite i uključite trbušne mišiće da biste podigli lopatice sa poda, podižući desnu nogu i zabijajući koleno u grudi. Удахните до доњих рамена и десне ноге.

Ц. Ponovite na suprotnoj strani.

Настави za 30 sekundi.

Diamond Crunch

А. Lezite licem prema gore na podu, donji deo stopala pritisnut zajedno, a kolena padaju u stranu.

Б. Sa dugim rukama i jednim dlanom naslaganim na drugi, izdahnite i ispružite prste ka nožnim prstima, angažujući trbušne mišiće da biste podigli lopatice od poda.

Ц. Удахните да бисте се спустили.

Наставите 1 минут.

Коси В-Уп

А. Лезите на десну страну са испруженом десном руком напред и дланом притиснутим у под. Leva ruka je iza glave, a noge su ispružene sa levom nogom naslaganom na vrhu desne, lebdeći sa poda.

Б. Балансирајући на десном боку, издахните да бисте подигли труп према горе и повуците лијево кољено према горе да додирнете лакат до кољена.

Ц. Donji deo trupa i leva noga. Пазите да се не наслањате на десни лакат.

Наставите 1 минут, а затим поновите на супротној страни 1 минут.

Планк Хип Дип

А. Počnite u položaju daske na laktovima sa spojenim stopalima.

Б. Ротирајте кукове удесно, преврћући се са спољне стране десног стопала.

Ц. Vratite se u centar, a zatim rotirajte kukove ulevo, kotrljajući se na spoljašnju stranu levog stopala. Држите кукове у равни са раменима током целог покрета.

Nastavite da se menjate 1 minut.

Pregled za