5 bolova posle treninga U redu je ignorisati

Садржај

• Blaga mučnina ili glavobolja
• Crvenilo lica
• Nalet glave ili blaga vrtoglavica
• Чарли коњ (грч мишића)
• Blagi grčevi
• Pregled za

Не постоји ништа попут интензивног, ознојеног тренинга због којег ћете се осећати као милион долара-смиренији, срећнији и угоднији у вашој кожи (и вашим фармеркама). Али сваки пут када се физички форсирате, посебно ако је то тежи разред од нормалног или се враћате у рутину након паузе, можда ћете доживети неколико благих симптома, посебно ако нисте правилно хидрирани. Када бисте требали бити забринути?

"Говорим својим клијентима да је један од симптома на који треба одмах да потраже било која врста бола у грудима или напетости у грудима, руци, врату или чак леђима која трају дуже од 20 минута-то би могло указивати на срчани удар", упозорава др Томми Бооне, МПХ, члан одбора Америчког друштва физиолога вежбања и главни уредник часописа Јоурнал оф Екерцисе Пхисиологи. Inače, evo pet neželjenih efekata vežbanja koje je u redu da iskusite s vremena na vreme i kada treba potražiti medicinsku pomoć.

Blaga mučnina ili glavobolja

Ako se jako naprežete ili isprobate novi trening koji je ekstra intenzivan (Crossfit, bilo ko?) i nakon toga osećate blagu mučninu, možda ste jednostavno dehidrirani. Ово важи и за главобољу-сваки бол у глави који се појави током напорног тренинга вероватно је знак да нисте уносили довољно течности и требало би да се ублажи када узмете добро, дуго пиће из флаше воде.

Kada pozvati svog doktora: Ако не нестане након неколико сати након тренинга. "Могли бисте се борити против болести попут грипа, а напор је довео симптоме у први план", каже др Јасон Карп, физиолог за вежбе и лични тренер.

Crvenilo lica

Ово је више брига за таштину него за физичку, али и даље може бити алармантно ако ухватите поглед на класу након центрифугирања са црвеном репом. Узрок: повећан доток крви у кожу док се ваше тело покушава расхладити. Ово је посебно тачно ако се налазите у затвореном простору и вентилација је лоша или је соба превише врућа, што резултира још већим протоком крви и још црвенилом лица. Ali to će nestati samo od sebe kada se ohladite i vaše telo više nema potrebe da šalje svu tu dodatnu krv na površinu kože, kaže Karp.

Када позвати лекара: За црвенило које се јавља само током вежбања, нема правог медицинског разлога које неће проћи самостално. Али ако се то догоди када се не оптерећујете, можда бисте желели да посетите дерматолога. То може указивати на стање коже попут росацее или као резултат оштећења од сунца.

Nalet glave ili blaga vrtoglavica

Кад радите пуним гасом, шаљете крв у све те мишиће-и даље од главе, према Карпу. Pošto je mozak jedan od najvažnijih organa, on obično uzima ono što mu je potrebno, ali težak trening može izvući dovoljno krvi da dobijete nalet glave ili vam se vrti u glavi. Ако се то догоди, одмах се зауставите и сагните се као да видите професионалне спортисте-они покушавају да приближе мозак срцу како би побољшали проток крви.

Када позвати лекара: Ako osećaj ne nestane nakon 30 do 60 minuta. Ako se posle sat vremena ponovo ne osećate normalno, možda se dešava nešto drugo što medicinski stručnjak treba da dijagnostikuje.

Чарли коњ (грч мишића)

То се обично дешава када сте преморени мишићем. Ако осетите то усред тренинга, престаните и покушајте да га измасирате. Ако га и даље осјећате, покушајте загријати да бисте олабавили мишић-али прескочите лед, што може узроковати додатно напетост мишића.

Kada pozvati svog doktora: Ако мишић и даље остаје стиснут сатима (или дан) након тренинга-можда ћете морати посјетити физиотерапеута како бисте ријешили чвор.

Blagi grčevi

Прво што треба да урадите је да идентификујете извор-да ли је то матернични, цревни или бочни шав? Када вежбате средином, то можда није увек очигледно. Pošto žene mogu iskusiti blage menstrualne grčeve čak i pre menstruacije, izračunajte vreme u mesecu, a zatim usavršite osećaj; већина нас може лако разликовати грчеве материце од било које друге врсте када обратимо пажњу. Затим узмите ОТЦ лек против болова након што се охладите. Бочни шавови, с друге стране, обично се јављају током или после покрета нагоре и надоле, попут трчања, које повлачи везивно ткиво које држи органе на месту; успорите и масирајте подручје, због чега бол обично нестаје. Ако је цревног порекла: па, вероватно морате да одете у купатило.

Када позвати лекара: Ako bol postane mnogo gori ili oštriji - i izgleda da ne potiče ni iz jedne od tri gore navedene kategorije. У екстремним случајевима, то може указивати на упалу слепог црева (мада вежбе неће нужно довести до тога).

Pregled za