Vežba za sagorevanje masti koja će vam pomoći da izgradite izdržljivost

Садржај

• Pregled za

Sledeća velika stvar u biciklizmu je ovde: Equinox je danas pokrenuo novu seriju spin časova, „The Pursuit: Burn“ i „The Pursuit: Build“, u odabranim klubovima u Njujorku i Los Anđelesu. Часови узимају елементе тимског рада и такмичења и комбинују их са визуелним приказима колико напорно радите користећи пројекције на екрану, тако да ваш тренинг више личи на игру, а мање на мучење. (Изађите напоље са наших 10 савета за прелазак са Спин класе на пут)

"Знамо кроз истраживање да такмичење подиже ниво свих перформанси, чак и ако сматрате да сте неконкурентни", каже Јеффреи Сцотт, Сцхвинн Мастер Траинер и фитнес менаџер за националну групу Екуинок за бициклизам. "Праћење и визуализација података постали су све популарнији, па је Екуинок покушао да узме ове информације и учини нешто изузетно другачије и потпуно иновативно."

Najbolja vest: Možete da koristite direktore koji su oblikovali ovu novu klasu da biste na najbolji način iskoristili svoje vreme na biciklu – bilo da ste na časovima spina ili se vozite solo. Ментално ангажовање и мерење вашег напретка две су главне ствари на које се морате усредсредити. На пример, обратите пажњу на метрике као што су снага, удаљеност и потрошња калорија. (Успео је 21 миљу у 45-минутном сешу уместо уобичајених 19? То је напредак! Запишите га и покушајте да га победите следећи пут.) Али знајте да та удаљеност није увек све. „Oprema je zlato, svaki put kada okrenete taj znak i dodate još opreme, ulažete u sebe“, kaže Skot. Зато пратите свој интензитет држећи се у распону између 60 и 100 окретаја у минути, са значајном опремом за сагоревање више калорија и повећање снаге, саветује он.

Спремни за изградњу и спаљивање? Сцотт је створио ексклузивни 30-минутни тренинг за читаоце Схапе.цом који комбинује снагу и издржљивост "Тхе Пурсуит: Буилд" са интензивним интервалским радом "Тхе Пурсуит: Бурн". Идите на следећу страницу да бисте то проверили!

Izaberite odličnu pesmu za svaki od ovih segmenata i započnite je na početku. (Trebate nove melodije? Isprobajte našu listu pesama za biciklizam: 10 pesama koje će vam pomoći da vozite)

Загревање: 5 минута

Почните седећи са опсегом обртаја између 80 и 100 и лаким отпором. Trebalo bi da ima dovoljno brzina da jasno osetite prednji deo hoda pedale. У трећем минуту додајте довољно опреме да се осећате као да возите на благом ветру до краја загревања.

Стални налети: 3 до 4 минуте

Почните у седећем положају са распоном обртаја између 65 и 75 и са умереним степеном преноса. Tokom refrena pesme izađite iz sedla i zamislite kako prolazite ispred jahača. Kada se stih pesme ponovo uključi, sedite i vratite se na prvobitni opseg obrtaja. To ćete učiniti tri puta tokom pesme. Ne zaboravite da držite kukove iznad pedala kada izađete iz sedla.

Успон на седеће брдо: 3 до 4 минуте

Почните седећи са опсегом РПМ између 65 и 75. (Добра плесна песма јер ће вас овај опсег РПМ -а највероватније ставити у ритам музике.) Сваки пут кад песма уђе у рефрен, додајте мало опреме. Do kraja pesme trebalo je da dodate još tri brzine i da naporno radite. Vaše disanje treba da bude izazovno.

Успон на брду: 3 до 4 минуте

Održavajući opseg obrtaja između 65 i 75, dodajte najbolju opremu kojom možete da rukujete van sedla tri minuta da biste završili ovo brdo. Кад устанете, држите кукове изнад педала и у последњем тренутку повећајте темпо за 5 до 10 о / мин. На крају бисте требали остати без даха.

Опоравак у седећем положају: 2 до 3 минуте

Вратите се у седло при 75 до 90 о / мин. Трчите лаганом брзином три минута да се опоравите и дођете до даха.

Ponovite korake od 2 do 5 još jednom za odličan trening od 30 minuta. Обавезно се истегните када завршите. (Почните са најбољом јогом за вожњу бициклом)

Pregled za