5 савета за суочавање са страхом од рецидива рака дојке

Садржај

• 1. Нормализујте страх
• 2. Затражите подршку
• 3. Наставите бити проактивни у погледу медицинске неге
• 4. Стећи осећај контроле над својим телом
• 5. Усредсредите се на уживање у вашем животу

Страх од рецидива рака дојке је уобичајен код преживелих - али то не мора да контролише ваш живот.

За многе преживеле од рака дојке страх од рецидива може бити свеобухватан.

Можда ћете осећати кривицу за то - као што бисте требали осећати захвалност за своје здравље - али потпуно је нормално имати и захвалност и страх, каже др Габриела Гутиеррез, ЛМФТ, клиничка онколошка терапеуткиња са Универзитетског центра за рак на Универзитету Лома Линда.

„Рак је попут земљотреса са многим претресима“, каже она. "Само што вам је велика, не значи да је нестало валовања."

Путовање прелази са физичког на ментално и можда је то доживотна битка. У ствари, скоро половина пацијената има страх од рецидива.

Добра вест је да нисте сами и да постоје начини да се изборите.

1. Нормализујте страх

Нажалост, страх је део пута, каже Гутиеррез. Сасвим је нормално да се тако осећате. У ствари, страх значи да вам је стало до вашег живота - да сте ви урадити има наде за живот који је пред вама.

И могуће је да осећате емоције које сте гурнули у страну током лечења, каже Лаурен Цхаталиан, ЛМСВ, терапеуткиња од ЦанцерЦаре.

„У фази лечења, појединац размишља само о преживљавању“, каже она. С друге стране, мисли о искушењу кроз које сте управо прошли и суочени са тим опет могу бити неодољиве.

Сада је право време да се обратите терапеуту или социјалном раднику, поготово ако с њим нисте разговарали током третмана. Они вам могу помоћи да даље нормализујете и обрађујете та осећања.

2. Затражите подршку

Не морате то да пролазите сами. Ваше најмилије су вероватно такође уплашене и могу се плашити да то наведу.

„Ако пронађемо начине да се заједно повежемо са страхом, можемо га учинити управљивијим, уместо да водимо појединачне битке против страха, што може промовисати изолацију“, каже Гутиеррез.

Али може се осећати као изоловано искуство, посебно ако немате других преживелих у животу.

Истраживања показују да чланство у групи за подршку раку дојке може побољшати квалитету живота.

Стварање веза са људима са сличним искуствима - било лично или виртуелно - може вам помоћи да се осећате разумљиво. Такође може да ојача ваше везе са породицом и пријатељима тако што ћете ублажити део емотивног оптерећења које носе из незнања како да вас најбоље подрже.

Ако се ваши најмилији брину да претјерате, требали би схватити да "преживјели понекад дјелују из сока трауме", каже психо-онколог и преживјели од карцинома дојке, Ренее Екелберт. „И [ви] ће, због тога, друга мања здравствена питања моћи да виде као рецидив.“

Поделите са њима колико је нормалан ваш страх од рецидива.

3. Наставите бити проактивни у погледу медицинске неге

Може бити примамљиво да желите да закопате главу у песку и више никада не посећујете ординацију другог лекара после дуге борбе са раком. Али важно је пратити ординацију доктора, укључујући и медицинске посете које бисте могли ставити на страну током лечења.

Као што вероватно већ знате, рано откривање је кључно.

Обратите се свом лекару ако имате било који од оригиналних симптома или неке нове симптоме, укључујући бол или физичке проблеме који ометају вашу квалитету живота.

Посета лекару након што је преживела лечење рака може да донесе поплаву успомена на која можда нисте спремни, каже Сусан Асх-Лее, ЛЦСВ, потпредседница клиничких служби при Заједници за подршку раку.

Писање питања унапред и повезивање члана породице или пријатеља са собом може вам бити од помоћи.

4. Стећи осећај контроле над својим телом

Рак вам може пружити осећај као да вас тело издаје или као да није ваше.

„Одличан начин да се поврати осећај контроле је путем исхране и вежбања“, каже Екелберт. „То омогућава појединцу да буде активан промена и да командује изборима који могу позитивно утицати на њихово здравље.“

Без обзира јесте ли имали мастектомију или не, ваше тело је сада другачије него што је било пре рака, а активности које јачају повезаност ума и тела, попут јоге, могу вам помоћи да се осећате више приземљеним, каже Асх-Лее. (Наравно, увек се обавезно очистите било какве физичке активности са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања!)

Ако вам треба времена да будете пажљиви, такође вам може помоћи да се прилагодите својим телесним осећајима, осећајући као да је ваше тело поново ваше.

"Смисао је једноставно обраћање пажње наменски, у садашњем тренутку, без просуђивања", каже Асх-Лее. „Разумљивост може побољшати нашу концентрацију, побољшати наше односе и помоћи у смањењу стреса.“

5. Усредсредите се на уживање у вашем животу

Понекад се након лечења можда осећате заглављеним, као да се не сећате какав је био живот пре дијагнозе.

„Рак је био у стању да вам толико води током живота током лечења; сада када је ван вашег тела, не желимо да му дајемо снагу да вас води иако га нема “, каже Гутиеррез. "То није живот за који сте се борили."

Сада мораш да прославиш! Суочавање са раком једна је од најтежих ствари кроз коју ћете икада морати да прођете - и преживели сте.

Шта је на вашој листи канти? Сада је време да, ако имате енергије, учините све оно за што сте одувек говорили да желите једног дана.

Крените на путовање из снова, покупите нови хоби или само закажите време да надокнадите вољене особе које нисте имали да видите док сте лечили на лечење.

Одвојите време да цените ситнице у животу.

Тхеодора Бланцхфиелд живи у Лос Ангелесу са својим псом спасиоцем, Луци. На магистрирању ради на дипломи клиничке психологије да би постала лиценцирани терапеут. Њено писање покрива теме укључујући ментално здравље, тугу и кондицију, а сертификована је тренерица трчања, учитељ јоге и лични тренер. Рад се појавио на веб локацијама за здравље жена, облик, дневну звер, разговорни простор и друге. Седмоструки маратонци обично се могу наћи како вежбају или шетају плажом кад не ради.