5 покрета целог тела који ће вам помоћи да се осећате голи

Садржај

• Pregled za

Čak i ako nikada ne napravite goli selfi kao Kim Kardašijan, dobar je osećaj izgledati dobro gol. Зато смо позвали Ребеццу Кеннеди, Нике мајсторску тренерицу и Барри'с Боот Цамп инструкторку, за тренинг цијелог тијела који ће вам убрзати откуцаје срца и обликовати озбиљне мишиће. (ИЦИМИ: Кеннедијева укупна снага и кардио вежбе које ће вам помоћи да се решите одеће такође су убитачне.)

Како то ради: Изводите сваку доле вежбу 45 секунди, одмарајући се 15 секунди између вежби. Nakon što završite ceo trening, odmorite se 60 do 90 sekundi, a zatim ponovite još tri puta za ukupno četiri seta.

Šta će vam trebati: Бучице (10-15 фунти)

1. Мртво дизањеса Виде-Грип Ров

Из стојећег положаја, повуците кукове уназад, држећи горњи део леђа равним и меким савијањем у колену. Изведите два реда, а затим устаните на почетну позицију.

2. ОдметникGurni-up Burpee

Почните у положају даске са рукама на бучицама. Изведите један ред са сваке стране, а затим један склек. Завршите тако што ћете извести бурпее, држећи глутеусе затегнутима и леђима равно док скачете ногама уназад да бисте се вратили у положај даске.

3. Most Crusher Crusher

Sa petama blizu gluteusa, pritisnite se u položaj mosta sa laktovima na tlu i bučicama sa obe strane. Dok držite kukove visoko u položaju mosta, pritisnite bučice do plafona da biste izvršili pritisak na grudi, a zatim istegnite bučice unazad da biste radili na tricepsima. Подигните бућице натраг према горе, усмјеривши лактове према плафону, а затим се вратите у почетни положај.

4. Скатер Воод Цхоп

Држећи једну бућицу на грудима са оба краја са широко раширеним ногама, седите у пете док се бацате на једну страну и изводите цепање дрвета. Vratite se u centar, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5. Повлачење са једном ногом

Балансирајући на једној нози, сагните се напријед на руке, подижући стојећу пету према горе. Одгурните се, скочите равно горе и поновите. Prebacite se na drugu nogu na pola puta.

Pregled za