5 начина да победите блуз после трке

Садржај

• Pregled za

На обуци сте провели недеље, ако не и месеце. Žrtvovali ste piće sa prijateljima za dodatne kilometre i san. Redovno si se budio pre zore da bi udario na trotoar. A onda ste završili čitav jebeni maraton ili triatlon ili drugi potpuno neverovatan i potpuno iscrpljujući podvig. Требало би да се осећаш на врху света ... али уместо тога осећаш се бла.

Звучи познато? Део онога што доживљавате је осећај губитка, каже консултант спортске психологије Грег Цхерток из Телос СПЦ -а. "Догађај попут маратона захтева толико сати редовног тренинга, напорног планирања и физичке припреме, да то ваш идентитет прождире. А онда вам се тај идентитет одузима прилично брзо", каже он. Можда ћете доживети и разочарење ако се трка не осећа тако променљивом како сте се надали. "Неки људи тренирају са очекивањем да ће њихов догађај довести до монументалног личног раста-да ће се променити као особа. А често и не-пробудимо се следећег дана и осећамо се исто, само са упаљеним коленима. "

Можда ћете се осећати и зато што сте, једноставно речено, исцрпљени, каже психолог за спорт и перформансе др Кејт Хејс из Тхе Перформинг Едге. На крају крајева, велике трке су догађаји који исцрпљују тело и потребно вам је значајно време за опоравак. Osećaj izbrisanosti je način na koji vam telo govori da se pritajite, kaže ona. A tu je i fizički efekat ređeg i manje intenzivnog vežbanja. "Вежбање вам помаже да се осећате мање депресивно и анксиозно", каже Хаис. "Дакле, када сте мање активни, могли бисте почети да гледате у чашу као напола празну." (Олакшајте стрес и анксиозност вежбама дисања да бисте побољшали сваку ситуацију.)

Али немојте дозволити да вас изглед блуза после трке спречи да се пријавите (или будете пумпани) за велику јесењу трку. Неколико корака (углавном, припрема се!) Могу вам помоћи да их умањите или спречите.

Схватите да је у реду!

Блуз после трке је потпуно нормалан део тренинга, каже Черток. "Њихово присуство не значи проблем." Једноставно признавање да је бити мало на рупи ствар која се дешава може вам помоћи да се осећате боље, а мање сами, каже он.

Размислите о својој раси

Након што сте појели гозбу после трке и мало се одморили, добро размислите о свом тренингу и тркачком дану, предлаже Хаис. Размислите о ономе што сте научили-шта је прошло добро, и шта бисте следећи пут могли учинити другачије-и размислите о корацима које бисте требали предузети да би се те промене догодиле.

Усредсредите се на Позитивно

Veoma je primamljivo razmišljati o nesavršenostima svoje rase ili žaliti, kaže Čertok. Али ниједна трка није потпуно негативна. "Имате избор да идентификујете неке позитивне стране. Можда нисте постигли циљ, али неке ствари су сигурно прошле добро", каже он. Фокусирајте се на те аспекте-они ће вас покренути напред.

Budite društveni

Ако сте тренирали у групи, можда ћете бити тужни што своје пријатеље нећете видети тако често, каже Хаис. Размислите о другим начинима повезивања са њима, а такође се обратите и остатку свог круга. "Ако имате пријатеље које сте занемарили током тренинга, позовите их и идите у биоскоп."

Postavite novi cilj

Pre nego što pronađete lokaciju za sledeću trku, odvojite malo vremena za odmor i možda postavite neke lične ciljeve koji nisu povezani sa fitnesom, poput sadnje bašte ili bavljenja hobijem. Неколико недеља касније, када су се емоције око трке смириле, изаберите следећи датум и удаљеност. (Као једно од ових 10 одредишта за одредиште на плажи за вашу следећу трку!) "Сачекајте док не осетите да желите да тренирате за нешто друго, а не као што бисте једноставно требали", каже Черток.

Pregled za