Захвалност на 5 начина је добра за ваше здравље

Садржај

• Pregled za

Лако је усредсредити се на све ствари које желите да поседујете, стварате или доживљавате, али истраживања показују да је уважавање онога што већ имате можда кључ здравијег и срећнијег живота. A sa naukom se ne može raspravljati. Ево пет начина на које осећај захвалности може побољшати ваше здравље:

1. Zahvalnost može povećati vaš nivo zadovoljstva životom.

Želite da se osećate srećnije? Napišite zahvalnicu! Према истраживању које је обавио Стеве Тоепфер, доцент за хумани развој и породичне студије на Универзитету Кент Стате у Салему, повећање нивоа задовољства животом може бити једнако лако као и писање захвалности. Тоепфер је тражио од испитаника да напишу смислено писмо захвалности свакоме ко жели. Što su ljudi pisali više pisama, manje su prijavljivali da osećaju simptome depresije, a primetili su da se osećaju srećniji i zadovoljniji životom u celini. „Ako želite da poboljšate svoje blagostanje putem namernih aktivnosti, odvojite 15 minuta tri puta tokom tri nedelje i napišite nekome pisma zahvalnosti“, kaže Toepfer. "Postoji i kumulativni efekat. Ako pišete tokom vremena, osećaćete se srećnije, osećaćete se zadovoljnije, a ako patite od simptoma depresije, simptomi će se smanjiti."

2. Zahvalnost može ojačati vašu vezu.

Лако је фокусирати се на све ствари вашег партнера nije износећи смеће, скупљајући прљаву одећу-али студија из 2010. објављена у часопису Lični odnosi открили су да одвајање времена да се фокусирате на позитивне гесте које ваш партнер чини може да вам помогне да се осећате повезаније и задовољније у вашој вези. Само одвајање неколико минута сваког дана да кажете свом партнеру једну ствар коју цените код њих може увелико да ојача вашу везу.

3. Захвалност може побољшати ваше ментално здравље и виталност.

Осећај захвалности може позитивно утицати на ваше благостање и квалитет живота, према студији спроведеној 2007. године од стране истраживача са Калифорнијског универзитета - Давис. Ispitanici (svi su bili primaoci organa) podeljeni su u dve grupe. Jedna grupa je vodila rutinske dnevne beleške o nuspojavama lekova, kako se osećaju u vezi sa životom u celini, koliko su povezani sa drugima i kako se osećaju u vezi sa predstojećim danom. Druga grupa je odgovorila na ista pitanja, ali je takođe zamoljena da navede pet stvari ili ljudi na kojima su bili zahvalni svaki dan i zašto. Na kraju 21 dana, 'grupa zahvalnosti' je poboljšala svoje rezultate mentalnog zdravlja i blagostanja, dok su rezultati u kontrolnoj grupi opali. Истраживачи кажу да осећања захвалности могу деловати као „тампон“ од изазова које хронично здравствено стање може створити.

Лекција? Uprkos izazovima sa kojima se možda suočavate, bilo da se radi o zdravstvenom stanju, stresu na poslu ili izazovima gubitka težine, odvajanje vremena da prepoznate za šta ste zahvalni (bilo da je to u dnevniku ili jednostavno svesno beležite) može vam pomoći da održite позитивне изгледе и повећати ниво енергије.

4. Изражавање захвалности може вам помоћи да боље заспите.

Istraživači sa Univerziteta u Mančesteru u Engleskoj proučavali su više od 400 subjekata (od kojih je 40 odsto imalo poremećaje spavanja) i otkrili da su oni koji su se osećali zahvalnije takođe prijavili više pozitivnih misli i osećanja, što im je omogućilo da brže zaspu i poboljšalo njihov ukupni kvalitet. od sna. Istraživanje sugeriše da bi vam uzimanje samo nekoliko minuta pre spavanja da zapišete ili izgovorite naglas nekoliko stvari na kojima ste zahvalni moglo pomoći da utonete u dubok san.

5. Захвалност вам може помоћи да се придржавате рутине вежбања.

Захвалност је можда само инспирација која вам је потребна да се придржавате рутине теретане. Redovno vežbanje bila je samo jedna od dodatnih prednosti koje su prijavili ispitanici u studiji Univerziteta Kalifornija – Dejvis. Ako osećanje zahvalnosti može povećati vaš nivo energije i sreće, pomoći vam da se dobro naspavate i poboljšate vašu vezu, nije iznenađenje što vam može pomoći da se držite svog programa vežbanja!

Pregled za