6 основних антиоксиданата за побољшање здравља

Садржај

• 1. Зелени чај
• 2. Ланено семе
• 3. Сок од грожђа
• 4. Парадајз
• 5. шаргарепа
• 6. Агруми

Антиоксиданти су важне супстанце за тело, јер уклањају слободне радикале који се појављују у хемијским реакцијама и који су повезани са превременим старењем, олакшавајући цревни транзит и смањујући ризик од неколико болести, попут рака или кардиоваскуларних болести. Погледајте више о томе шта су антиоксиданти и чему служе.

Неке намирнице богате антиоксидансима које су важне за ваше добро и здравље су:

1. Зелени чај

• Предност: Зелени чај, осим што смањује шансе за туморе и рак, помаже вам да смршате јер убрзава метаболизам, успорава старење, олакшава варење, регулише црева и бори се против задржавања течности и холестерола.
• Како направити: Додајте 1 кашичицу зеленог чаја у 1 шољу кључале воде, оставите да одстоји 5 минута, а затим процедите. Пијте 3 до 4 шоље дневно или узимајте 1 капсулу зеленог чаја дневно. Сазнајте више о зеленом чају у капсулама.

2. Ланено семе

• Предност: Ланено семе је богато омега 3, спречавајући настанак кардиоваскуларних болести и побољшавајући функционисање мозга. Поред тога, помаже у смањењу симптома ПМС-а и менопаузе, губитку килограма и борби против затвора, холестерола и шећера у крви.
• Како се конзумира: ланено семе се може конзумирати у свом природном облику и додати у јогурт, сок, салату, супу или палачинку.

3. Сок од грожђа

• Предност: Сок од ружичастог грожђа, осим што помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, помаже у јачању имунолошког система.
• Како се конзумира: препоручљиво је пити 1 до 2 чаше концентрованог сока од грожђа (већ разблаженог) дневно како би се стекле све здравствене користи од грожђа. Требали бисте купити квалитетан производ и прочитати тачан образац за разблаживање на етикети паковања.

4. Парадајз

• Предност: Парадајз помаже у смањењу ризика од рака простате, јер је богат ликопеном, али такође смањује задржавање течности и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
• Како се конзумира: може се јести у природном облику, додавати салатама, на пример у облику џема или кувати у пиринчу или динстати. Још један добар облик конзумирања је прављење сока од парадајза. Да бисте то урадили, само победите 2 зрела парадајза у блендеру или миксеру са мало воде и зачините сољу и ловором у праху.

5. шаргарепа

• Предност: Шаргарепа смањује прерано старење и побољшава квалитет коже, спречавајући рано стварање бора или мрља. Поред тога, помаже вам да препланете кожу, спречите кардиоваскуларне болести и изгубите тежину.
• Како се конзумира: шаргарепа се може јести сирова, у облику чачкалице, у салати или кувана у супи или чорби, али добра опција је и сок од шаргарепе.

6. Агруми

• Предност: Агруми попут поморанџе, лимуна или мандарине, на пример, помажу у снижавању холестерола и контроли шећера у крви, поред тога што помажу у превенцији рака и играју важну улогу у апсорпцији гвожђа, спречавајући анемију.
• Како се конзумира: једите 3 до 5 агрума од око 120 г дневно.

Важно је укључити ову функционалну храну у свакодневне оброке како бисте осигурали здравље и спречили појаву болести.